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午睡,二三十分钟最佳

午睡,二三十分钟最佳
发表人:医者荣耀

充足的睡眠是保证身体健康的基石,而午睡作为补充睡眠的重要方式,在保持精力充沛方面发挥着至关重要的作用。据美国 mensxp 网站报道,午睡的时间长度对健康影响显著,根据时间长短,午睡可以分为多个级别,每个级别都有其特点和功效。

南京市中西医结合医院治未病中心副主任中医师徐大成在接受采访时,详细介绍了午睡的五个级别。

纳秒级(10-20秒):上班族由于工作繁忙,很难抽出时间午睡,但短暂休息也能带来好处。当感到眼睛干涩、困意袭来时,可以闭上眼睛休息10-20秒,给身体快速充电,恢复精力。

微秒级(2-5分钟):短暂的午休对缓解疲劳有显著效果。当感到焦躁不安、大脑反应迟缓时,闭目静养几分钟,有助于全身放松,心平气和,激发灵感,提高工作效率。

毫秒级(5-20分钟):5-20分钟的午睡可以起到较好的养生保健效果。当感到浑身无力、头脑发沉时,小睡一会儿,有助于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能力,恢复精神。

普通级(20-30分钟):长期记忆力不好或感到困倦时,可以选择这个级别的午睡。此外,20-30分钟的午睡还能保养肝脏、促进消化,清除脑中无用的信息,加强长期记忆。

懒人级(40-90分钟):长时间的午睡反而可能对身体不利。因为超过30分钟的午睡会使身体进入深睡期,如果在45分钟左右醒来,可能会因未能完成整个睡眠周期而引起头疼等不适症状。

需要注意的是,午饭后不宜立即睡觉,最好间隔20分钟左右再睡。最好不要趴在桌子上睡,以免压迫神经和血管。如果中午时间比较充裕,最好找个能平躺下来的地方,在身上盖些东西,踏踏实实地睡一觉。如果一时不能入睡,也要把眼睛闭上,将精力集中到呼吸上,放缓呼吸节奏,有助于尽快入睡。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

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    医生给我开了一个中药方子,并详细解释了每种药材的作用和用法。他还建议我注意饮食,避免吃生冷油腻的食物,晚饭不要过饱,保持良好的作息习惯。同时,他也提醒我要减少熬夜和性生活的频率,以免伤害阳气和免疫力。

    我按照医生的建议,认真服药并调整了生活习惯。几天后,我的胃疼明显减轻了,精神也好了很多。感谢医生和线上问诊平台,让我在家就能得到专业的医疗服务。

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  • 前列腺囊肿是一种常见的男性疾病,了解其饮食调理对于疾病的治疗和康复至关重要。以下是一些关于前列腺囊肿饮食的要点,帮助患者更好地控制病情。

    首先,前列腺囊肿患者应避免饮酒。酒精会刺激前列腺,导致充血,从而加重囊肿的症状。

    其次,用药需谨慎。患者应在医生的指导下选择合适的药物,避免自行乱用药物导致病情恶化。

    此外,辛辣食物也是前列腺囊肿患者的禁忌。辛辣食物会刺激前列腺,导致炎症加重。

    多饮水是前列腺囊肿患者的重要饮食建议。多喝水可以帮助冲洗尿路,减少炎症的发生。

    总之,前列腺囊肿患者应注意饮食调理,遵循以上原则,有助于疾病的控制和康复。

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