当前位置:首页>

大脑营养清单:提升专注力、情绪、精神、记忆和欲望控制

大脑营养清单:提升专注力、情绪、精神、记忆和欲望控制
发表人:任夏瑾

大脑作为人体的重要器官,虽然只占体重的2%~3%,却消耗着人体摄入能量的20%。它不仅维持着呼吸、心跳等生理功能,还影响着情绪、思维等心理活动。为了保持大脑健康,我们需要提供给它充足的营养。本文将从饮食和心理两个方面,为大家列出一份大脑最需要的“营养清单”。

更专注:补充欧米伽3脂肪酸

连接大脑神经元的神经纤维有一层髓鞘,它负责信息的传递。而髓鞘非常喜欢欧米伽3脂肪酸,因此,多吃深海鱼肉、鱼油、核桃、南瓜籽等富含欧米伽3脂肪酸的食物,能让注意力更集中。

好心情:促进多巴胺和5-羟色胺的合成

大脑中的“快乐激素”多巴胺和神经递质5-羟色胺,都能让人愉悦。巧克力、黄豆、杏仁、鸡蛋等富含苯丙氨酸的食物,能促进多巴胺的形成;蛋类、肉类等蛋白质丰富的食物富含色氨酸,有助于5-羟色胺的合成,它们都能让心情变好。

精神足:适量饮用咖啡和绿茶

咖啡因可以提神醒脑,但摄入过量会导致大脑兴奋过度,影响工作效率。因此,建议一次只喝一杯咖啡,一天别超过4杯。绿茶中的茶多酚可以提神醒脑,增强判断力。

记忆强:补充胆碱类物质

记忆力与神经元的兴奋程度有关,而胆碱类物质可以促进神经元兴奋。鸡蛋、动物肝脏和豆类等富含胆碱类物质的食物,能帮助提高记忆力。

控欲望:稳定多巴胺水平

多巴胺能让人保持心情愉悦,但分泌过量会导致欲望过度。适量喝酸奶、多吃蚕豆、红葡萄酒等富含酪氨酸的食物,可以帮助稳定多巴胺水平,控制欲望。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

营养缺乏性多神经炎疾病介绍:
推荐问诊记录
推荐科普文章
  • 我的线上问诊经历

    那天,我正坐在黑龙江佳木斯的家中,心中充满了焦虑。自从在上海交通大学医学院附属瑞金医院确诊为神经性厌食以来,我就一直在服用盐酸氟西汀胶囊。然而,由于种种原因,我无法去医院复诊。

    在一次偶然的机会下,我了解到了互联网医院。我怀着忐忑的心情,注册了账号,开始了我的线上问诊之旅。

    当我向医生描述我的病情和用药情况时,医生耐心地倾听,并详细询问了我的一些症状。尽管医生无法亲自看到我的病情,但他的专业知识和细致的沟通让我感到十分安心。

    医生告诉我,由于我的用药情况较为特殊,需要开具处方。然而,由于我没有线下处方,这让我的心情更加沉重。但在医生的安慰和建议下,我决定尝试线上开具处方。

    经过一番努力,医生最终为我成功开具了处方。虽然我无法看到处方图片,但医生告诉我,我可以直接预约药品,用药期间如有不适请及时线下就诊。这让我感到十分欣慰。

    在整个问诊过程中,我深刻感受到了医生的专业素养和人文关怀。他不仅关注我的病情,还关心我的心理状态,让我感到温暖和希望。

    通过这次线上问诊的经历,我深刻认识到互联网医院在医疗领域的重要作用。它不仅方便了患者,也提高了医疗资源的利用效率。我相信,在不久的将来,互联网医院将会为更多的人带来健康和希望。

  • 那是一个普通的周末,我像往常一样,坐在电脑前,心情有些沉重。双手麻木已经两年了,虽然颈椎检查没有大问题,但我还是无法摆脱那种不适感。

    在朋友的推荐下,我决定尝试线上问诊。通过京东互联网医院,我找到了一位神经内科的陈医生。陈医生非常负责,详细询问了我的病情,从血糖到双手麻木的具体部位,他都进行了详细的了解。

    在了解了我的病情后,陈医生并没有立刻给出治疗方案,而是建议我先做一些检查,如肌电图、风湿因子等。我按照陈医生的建议做了检查,并很快收到了他的回复。

    陈医生告诉我,我的症状并不像是风湿引起的,而是可能是血供不足导致的。他建议我先服用甲钴胺和维生素B1,营养神经,并进一步检查风湿因子。

    此外,我还注意到我的转氨酶偏高,陈医生解释说这可能与脂肪肝或胆汁淤积有关。他建议我先服用护肝片,并进一步检查肝功能。

    在陈医生的指导下,我开始了治疗。虽然治疗过程有些漫长,但我在陈医生的关爱和鼓励下,始终保持着乐观的心态。

    如今,我的双手麻木症状已经有了明显的改善,转氨酶也趋于正常。我非常感激陈医生的专业和耐心,他让我重新找回了生活的信心。

  • 那天,我走进了我的线上问诊的界面,心中有些忐忑。自从被诊断出有弱精症的问题后,我一直在寻找合适的治疗方案。我的医生,一位来自京东互联网医院的专业中医内科医生,他总是那么耐心和细心。

    “你好,上次开的药已经用完了吗?”

    医生的声音温柔而专业,让我感到一丝安慰。

    “是的,7天的量已经吃完了。”

    我回答道。

    “大便干燥。口臭。疲惫感是否就减轻了?”

    医生的提问总是那么准确,他知道我应该注意的地方。

    “有。”

    我点头回应。

    “好的,再拍一张舌苔照片我看一下。弱精症的调理肯定不是一天两天的。建议按疗程治疗。”

    医生的建议总是那么贴心,他知道我需要的是长期的坚持。

    接下来的时间里,我按照医生的指示继续服药,并定期上传舌苔照片。虽然治疗效果不是立即显现,但我能感受到身体在逐渐恢复。

    “处方已送达药师审核。”

    每次看到这样的信息,我都会感到安心。我知道,我的医生一直在关注我的病情。

    “处方详情”

    我仔细阅读了医生调整后的处方,对药物的种类和用量有了更深的了解。

    “处方调整好了,避免间断用药,影响药物的治疗效果。”

    医生的话语总是那么坚定,让我对未来充满了信心。

    在京东互联网医院的帮助下,我不仅找到了适合自己的治疗方案,还收获了温暖和关怀。我相信,在医生的指导下,我一定能够战胜病魔。

  • 我是一名患者,最近身体出现了一些不适,于三月中旬开始出现腰痛乏力,腰骶部小关节紊乱,腰松腿软,睡眠质量差,早泄,浑身乏力,齿痕舌的症状,一周后出现感冒,低烧一天,咽喉肿痛,黄痰咳嗽,浑身酸痛无力症状,用药头孢加蛇胆川贝口服液五天后感冒治愈。

    至四月初,腰痛逐渐缓解,但仍未痊愈,依然腰痛腰酸,后出现眼痛眼花,消化不良反酸较重,周身乏力加剧,稍活动便心慌,入睡困难,催眠质量差,眼部血丝重,头昏不清醒,心烦焦虑,脾气大至今。

  • 细嚼慢咽不仅是良好的饮食习惯,更是对肠胃健康的一大贡献。然而,咀嚼的益处远不止于此。日本岐阜大学的咀嚼学会研究表明,咀嚼能够提升记忆力。当受试者咀嚼食物两分钟后,他们的答题正确率提高了30%,这表明咀嚼能够有效提升记忆力。

    咀嚼的动作能够刺激大脑主管记忆力的区域,即海马区。随着年龄的增长,海马区细胞会逐渐衰退,导致短期记忆力下降。而咀嚼能够增加海马区细胞的活跃性,从而延缓其老化。此外,咀嚼还能够促使唾液分泌,而唾液分泌区域与记忆和学习密切相关。因此,吃饭时细嚼慢咽、饭后漱口、经常叩齿,都有助于提升脑活力。

    对于儿童来说,多咀嚼能够促进大脑发育;对于中青年人,有助于提高工作效率;对于老年人,则有助于预防大脑老化和老年痴呆。

    那么,每吃一口要咀嚼多少次为好呢?据日本岐阜大学的咀嚼学会专家介绍,一口食物至少要咀嚼20次,才能充分吸收唾液带来的益处。为了培养细嚼慢咽的习惯,可以在饭菜中加入一些有嚼头的食物,如玉米、燕麦、花生、核桃仁、芝麻、各种豆类等。

    除了咀嚼,口腔健康也是保障身体健康的重要因素。口腔疾病如牙周病、龋齿等,不仅影响口腔健康,还可能引发其他全身性疾病。因此,保持口腔卫生,定期进行口腔检查,也是保障健康的重要措施。

    总之,细嚼慢咽、口腔卫生等良好的生活习惯,对于保障身体健康、预防疾病具有重要意义。

  • 我在周一晚上感到身体很不舒服,特别是肌肉和骨骼的疼痛,简直无法忍受。我在网上搜索了一家互联网医院,进行了在线问诊。医生在短时间内接诊了我,并提醒了我一些医疗注意事项,包括医生必须完整查看患者病例后开始诊疗行为等。医生很快开始了诊疗,并告诉我本次问诊可持续2天。

    我询问医生是否所有药物都需要处方,医生告诉我需要重新开一份处方。医生很快为我创建了处方,并送达药师审核。在审核通过后,我一键预约了药品。然而,我发现运费很高,而且药品种类也很多,医生帮我改了几次处方,直到我满意为止。最终,我购买了药物,感觉身体好多了。

    整个问诊过程中,医生非常耐心地回答了我的问题,还为我多次调整处方,直到我满意为止。我的主诉得到了很好的解决,感谢医生的细心和贴心服务。

  • 我是一名在互联网医院进行线上问诊的患者,最近我感觉精力不够,一开小差就容易软下来,虽然时间不长,但我还是很担心自己的身体健康。在与医生的对话中,医生给了我一些健康指导,并建议我配合西药,同时提到了万艾可这种药物。上次医生给我开的中药还挺管用的,我觉得效果不错。虽然问诊结束了,但我对医生提供的建议和治疗方案还是很满意的。

  • 睡眠,是人体重要的生理活动,与人体健康息息相关。古人云:“养生之诀,当以睡眠为先。”这句话揭示了睡眠对健康的重要性。人的一生中有三分之一的时间都在睡眠中度过,良好的睡眠可以为身体积蓄能量,提高免疫力,预防疾病。

    睡眠对健康的好处主要体现在以下几个方面:

    1. 提高免疫力:充足的睡眠可以增强人体免疫力,预防感冒等疾病。

    2. 改善记忆力:睡眠有助于大脑对信息的整理和储存,提高记忆力。

    3. 促进生长发育:儿童和青少年在睡眠中分泌的生长激素有助于生长发育。

    4. 延缓衰老:高质量的睡眠可以延缓衰老,保持年轻状态。

    5. 预防癌症:高质量的睡眠可以预防癌症的发生和发展。

    为了拥有良好的睡眠,我们需要注意以下几点:

    1. 保持良好的睡眠环境:安静、舒适、光线柔和的睡眠环境有助于提高睡眠质量。

    2. 保持规律的作息时间:每天按时睡觉、起床,有助于调整生物钟,提高睡眠质量。

    3. 避免睡前过度用脑:睡前避免过度用脑,可以减少大脑兴奋,有助于入睡。

    4. 避免睡前进食过多:睡前进食过多会导致消化不良,影响睡眠。

    5. 适当午睡:午睡有助于缓解疲劳,提高下午的工作效率。

  • 我是一位怀着忐忑心情的患者,因为母亲患有神经衰弱,我在网上为她寻找专业医生的建议。在这个医生身上,我看到了医者的慈悲和耐心,他详细询问了母亲的病史和药物情况,让我感受到了他的专业性和责任感。

    在与医生的沟通中,我感受到了他的细心和关怀,他不仅仔细询问母亲的病情,还为我提供了合理的医疗建议。他的耐心和细心让我感到安心,我相信在他的指导下,母亲的病情会有所改善。

    最后,医生开出了合适的处方,让我可以方便地预约药品。我感到非常感激,也对医生的专业素养和人性关怀深表敬意。

  • 我家宝宝出生26天了,最近睡眠特别少,总是睡着觉哼唧哼唧的,而且说不定哪天晚上就会大哭,哄也哄不好。我非常着急,于是决定通过线上问诊寻求帮助。

    经过医生的问诊,我得知宝宝的睡眠问题可能与植物神经功能未成熟有关,同时建议给宝宝补充AD,以及在喂奶时保持奶瓶倾斜45度,避免吸入过多空气,还建议做排气操和在需要时使用西甲硅油。医生非常耐心地解答我的问题,并给出了详细的健康指导,让我对宝宝的情况有了更清晰的认识。

    通过这次线上问诊,我对宝宝的问题有了更深入的了解,也更加信任医生的专业建议。我会按照医生的指导,认真照顾宝宝,希望他能够早日好转,健康成长。

药品使用说明

快速问医生

立即扫码咨询
网站地图

营业执照 Investor Relations

违法和不良信息举报电话:4006561155 消费者维权热线:4006067733

医疗监督热线:950619(京东),0951-12320(宁夏),0951-12345(银川)

Copyright © 2022 jd.com 版权所有

京公网安备 11000002000088号 京ICP备11041704号