作者：张宝强 副主任医师 大同煤矿集团有限责任公司总医院 神经外科

随着人口老龄化趋势的加剧，中老年人对钙的需求日益凸显。随着年龄的增长，人体钙质流失加快，缺钙现象时有发生，因此，中老年人适当补充钙质对于预防骨质疏松、骨折等疾病具有重要意义。那么，中老年补钙应该选择哪种钙剂呢？本文将为您详细解析。

在选择补钙产品时，首先要关注的是钙剂的含量。目前市面上常见的钙剂有碳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等。碳酸钙是一种无机钙，需要胃酸溶解后才能吸收，因此，胃酸缺乏者不建议使用。而柠檬酸钙和葡萄糖酸钙则属于有机钙，可以空腹服用。其中，葡萄糖酸钙的含钙量较低，而柠檬酸钙的吸收率较高，并且能有效预防肾结石。

除了钙剂的选择外，补充维生素D也是至关重要的。维生素D能促进钙质的吸收，有助于预防骨质疏松。一些补钙产品中已经添加了维生素D，但老年朋友们也应确保自身维生素D的摄入量充足。

除了钙剂和维生素D的补充外，饮食和生活习惯也对钙质的吸收和利用有着重要影响。中老年朋友们应多吃富含钙质的食物，如绿色蔬菜、虾皮、鸡蛋、豆制品、牛奶等。同时，适当户外运动有助于促进钙的吸收，避免碳酸饮料等可能导致钙质流失的食物。

总之，中老年补钙是一个综合性的过程，需要从多方面入手。选择合适的钙剂、补充维生素D、调整饮食结构、保持良好的生活习惯，才能有效预防骨质疏松、骨折等疾病，提高生活质量。

2024年7月10日，一个普通的早晨，我被一阵电话铃声唤醒。电话那头，是***医生的声音，他告诉我，今天是我和互联网医院的第一次线上问诊。

我今年85岁，患有严重的骨质疏松，双臂疼痛让我无法正常生活。虽然之前也去过医院，但面对庞大的医院环境和复杂的诊疗流程，我总是感到焦虑和不安。

在***医生的引导下，我逐渐放下了心中的顾虑。他详细询问了我的病情，包括疼痛的具体部位、持续时间以及日常生活的影响。虽然只是通过电话交流，但我能感受到他的耐心和专业。

***医生告诉我，我的疼痛可能与骨质疏松和维生素缺乏有关。他建议我进行一些检查，并根据检查结果制定相应的治疗方案。他告诉我，虽然我不是他的第一个线上问诊患者，但我会得到和他面对面患者一样的关注和照顾。

在接下来的几天里，我按照***医生的建议进行了检查，并将结果发送给他。他仔细分析了检查结果，并为我制定了一个详细的治疗方案。他告诉我，除了药物治疗外，我还应该注意饮食和锻炼，以帮助改善我的病情。

在与***医生的交流中，我深深感受到了他的专业素养和人文关怀。他不仅关注我的病情，更关心我的生活质量和心理健康。他告诉我，我会慢慢好起来的，这让我充满了信心。

虽然这次线上问诊结束了，但我对***医生充满了感激。我相信，在互联网医院的支持下，我的病情一定会得到改善。

近年来，科学家研究发现，保持挺胸姿势能够有效增加肺活量，其效果约为20%左右。肺活量的提升意味着身体各部位能够获得更多的氧气，从而减轻疲劳感。此外，养成良好的姿势习惯，如抬头挺胸、直腰，还能有效缓解腰背酸痛，预防脊柱弯曲。

人体脊柱长约70厘米，由24块椎骨连接构成，是人体的支柱和中轴。脊柱的四个生理性弯曲形成了人体美丽的曲线，避免椎骨之间发生“狭路相逢”。长期弯腰驼背会导致椎骨向前突出，椎间盘组织萎缩消失，形成驼背。

随着年龄的增长，性激素水平下降，骨骼生长减缓，钙盐沉积减少，骨质变得疏松，容易导致驼背缩胸。此外，轻微扭挫、过度疲劳、感受风寒、内分泌失调等诱因也可能导致脊椎关节错位、椎间盘突出、韧带钙化或骨质增生，对神经根、椎动静脉、脊髓或交感神经等产生刺激或压迫，甚至导致植物神经功能紊乱，引发多种临床综合征。

因此，老年人要养成“站如松、坐如钟”的良好习惯，越老越要挺起胸膛。避免高兴时趾高气扬，遇到困难时垂头丧气，时间久了会导致体型缩水、眼神呆滞。

此外，坚持挺胸还能增强大脑记忆力。大脑所需的氧气占全身的40%，血液需求量是其他器官的30倍。血液供应越充足，思维记忆能力就越强。反之，则可能导致反应迟钝、记忆力减退，甚至大脑萎缩，患上老年痴呆症。挺胸有助于丰富血液顺利输送到脑部，保证大脑所需的营养物质供应，保持敏捷的思维和良好的记忆。

为了提高肺活量，老年人可以尝试以下方法：

• 每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。
• 保持良好的姿势，避免长时间弯腰驼背。
• 进行呼吸训练，如腹式呼吸、瑜伽呼吸等。
• 定期进行体检，关注肺功能变化。
• 戒烟限酒，保持良好的生活习惯。

总之，保持良好的姿势和生活习惯对于老年人的健康至关重要。让我们共同努力，迎接健康长寿的生活！

那天凌晨，我被一阵剧痛惊醒，那是一种从未有过的感觉，全身抽筋，难以忍受。想到年迈的父亲，我立刻拨通了京东互联网医院的电话，寻求帮助。

接电话的是一位资深医生，他耐心地询问了我的病情，让我详细描述了抽筋的情况，包括发作时间、频率以及伴随症状。我告诉他，尽管白天没有症状，但夜晚的抽筋让我难以入睡，影响生活质量。

医生根据我的描述，询问了我父亲目前的用药情况，包括是否补充了活性的维生素D，以及正在服用的其他药物。我如实回答后，医生对我的病情进行了初步评估，并建议我调整用药方案。

医生为我开具了新的处方，包括罗盖全和贝前列素钠等药物。他告诉我，这些药物可以帮助改善微循环，缓解抽筋症状。同时，他还建议我继续服用现有的化痰药，以保持呼吸道畅通。

在用药过程中，医生一直保持着密切的沟通，询问我的病情变化，并根据实际情况调整用药方案。经过一段时间的治疗，父亲的抽筋症状明显缓解，夜晚的睡眠质量也得到了提高。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到互联网医院的优势。在方便快捷的同时，医生的专业素养和耐心让我倍感温暖。我相信，在互联网医院的帮助下，我们能够更好地管理自己的健康，享受更加美好的生活。

老年人由于生理机能的下降，常常出现肠胃消化功能减弱、牙齿老化等问题，导致饮食偏好偏向于流食，如粥、煮烂的菜等。这些食物虽然在一定程度上可以缓解咀嚼和消化问题，但长期食用却可能对老人的身体健康造成不利影响。

首先，我们需要了解钙的补充问题。许多老人误以为钙补得越多越好，可以防止骨质疏松，但实际上过量补钙也会带来健康风险。钙质主要通过胃肠吸收，进入血液后，参与骨代谢，形成骨骼。然而，血液中的钙含量必须保持在一定水平，过多或过少都不利于健康。过量补钙可能导致高钙血症，并引发肾结石、血管钙化等并发症。

其次，长期吃粥也会对老人的健康造成不利影响。由于老年人的胃动力较差，过多食用粥会导致胃部不适，难以排空。此外，与米饭相比，粥所含的米粒更少，长期食用粥可能导致摄入的总热量和营养物质不足。

此外，一些老人喜欢将蔬菜长时间煮烂，做成各种菜汤。实际上，这种方法会将蔬菜中的水溶性维生素全部煮掉，只剩下纤维，营养价值大大降低。因此，我们在烹饪蔬菜时，应尽量减少烹饪时间，避免过度破坏其中的营养成分。

针对老年人的饮食问题，以下是一些建议：

1. 适量摄入钙质：老年人每天需要摄入一定量的钙，但不宜过量。可以通过饮食摄入，如牛奶、豆制品等，同时注意补充维生素D，帮助钙质吸收。

2. 注意饮食多样化：老年人应保持饮食多样化，摄入充足的蛋白质、膳食纤维、维生素等营养物质，以满足身体需求。

3. 做好口腔保健：老年人应定期进行口腔检查，及时发现并处理牙齿问题，保持口腔卫生。

4. 适量运动：适量运动可以增强肠胃蠕动，提高消化功能，同时也有助于保持骨骼健康。

总之，老年人应根据自己的身体状况，合理安排饮食，保持健康的生活方式。

我近期因为双膝痛，无法正常行走，身体出现了肌肉萎缩的现象，所以我决定在互联网医院进行线上问诊。在问诊过程中，医生非常耐心地倾听了我的主诉，并提出了专业的建议。医生通过与我详细沟通，了解了我的病情和身体状况，给出了针对性的治疗方案。我对医生的专业素养和细心关怀感到非常满意。

在医生的建议下，我已经开始按时服用药物，并且在治疗过程中定期进行复诊。我相信在医生的指导下，我的病情一定会有所好转。感谢互联网医院为我提供了这么方便快捷的线上问诊服务，让我在家就能得到专业的医疗帮助。

随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，因此保持良好的生活习惯对于健康至关重要。以下七个数字，是老年人日常生活中需要注意的要点，让我们一起来看看吧。

首先，老年人每天应该保证充足的睡眠时间。研究表明，每晚7小时左右的睡眠时间对于老年人来说是最为理想的，它能有效预防大脑老化，并降低患多种疾病的风险。老年人应尽量避免熬夜，尽量在晚上12点前入睡，若晚间睡眠质量不佳，可以适当午休，但时间不宜过长。

其次，老年人应该注意饮食，保持八分饱的原则。过量进食会增加消化系统的负担，增加患癌风险。日本冲绳群岛的长寿居民，他们的饮食秘诀之一就是每餐只吃八分饱。老年人应该学会控制食量，避免暴饮暴食。

此外，老年人穿衣要避免过紧，尤其是领口、腰口和袜口。过紧的衣物会影响血液循环，导致头晕、头痛等症状。老年人应该选择宽松舒适的衣物，以保持身体舒适。

保持规律的排便也是老年人需要注意的。老年人肠胃功能减弱，容易出现便秘。可以通过多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、玉米、芹菜等，以及多喝水来缓解便秘。

咀嚼也是老年人需要注意的。咀嚼可以刺激大脑，预防大脑老化。老年人应该细嚼慢咽，每口食物咀嚼25-50次，以帮助消化。

起床时，老年人应该避免突然起身，以免引发心脑血管疾病。建议在床上坐5分钟，做一些伸展运动，再缓慢起身。

最后，老年人应该保持适量的运动。每天至少运动30分钟，可以有效降低患心脏病的风险。散步是老年人比较适合的运动方式，每次散步时间控制在20-30分钟左右即可。

总之，老年人应该养成良好的生活习惯，关注自己的身体健康。记住这七个数字，让我们一起健康长寿吧！

我是L3骨折的老人，生活在东城区。起初，我并没有意识到自己的情况有多严重。只是觉得腰部有些疼痛，尤其是在起床或行走时。然而，随着时间的推移，疼痛变得越来越剧烈，甚至连坐着或躺着都无法缓解。我的家人非常担心，于是我们开始了漫长的求医之旅。

首先，我们去了当地的县级市医院。医生告诉我们，我的情况需要进行微创手术，注射骨水泥。他们解释说，虽然手术有一定的风险，但如果不进行治疗，可能会导致更严重的并发症，如肺炎、血栓、褥疮和泌尿系感染等。我们非常犹豫，因为我已经年迈，担心手术的风险会对我造成不可逆的伤害。

在这个时候，我们决定寻求第二意见。我们通过京东互联网医院联系了一位资深的骨科医生。医生详细询问了我的病情和症状，并查看了我的X光片。最终，他建议我们尽早进行手术，否则可能会错过最佳治疗时机。他的专业知识和耐心的解释让我们感到安心和信任。

手术进行得非常顺利，医生和护士都非常专业和友善。术后，我只需要休息一天就可以出院了。现在，我的疼痛已经大大减轻，生活质量也得到了显著的改善。我非常感激京东互联网医院和那位医生，他们让我重新找回了生活的乐趣。

随着我国人口老龄化加剧，越来越多的家庭面临着如何照顾老人的问题。搀扶老人不仅是体力活，更是一门技术活。正确的搀扶方式不仅能避免老人受伤，还能减轻照顾者的负担。

首先，我们要了解老人摔倒的原因。老年人由于骨质疏松、肌肉力量下降、关节灵活性降低等原因，容易发生跌倒。因此，在搀扶老人时，要特别注意以下几点：

1. 床上扶起：避免直接架胳膊，应扶住老人腰部，背部协调行动，避免脊椎过度施力。

2. 上下楼梯：给老人提供支撑与平衡身体的力量，协助老人上楼时，使其身体重心略向前倾，下楼时身体重心略向后倾，动作应缓慢平稳。

3. 路边摔倒：先判断老人意识是否清醒，若不清醒，不宜立即扶起，以免加重脑出血或脑缺血。若老人坐在地上，可将其缓慢调整到仰卧位，并小心将其头面部偏向一侧，防止呕吐物呛入气管，并尽快拨打急救电话。

此外，以下情况也需注意：

1. 跌倒后易造成手腕部、大腿部骨折，及胸腰段脊椎压缩性骨折，不可急于将其扶起。

2. 呼吸心跳骤停、丧失意识、脉搏消失等现象，应立即进行心肺复苏。

3. 患癫痫的老人跌倒后，不能硬扶或者硬掰抽搐肢体。

总之，搀扶老人需要耐心、细心和技巧。只有掌握正确的搀扶方法，才能让老人在晚年享受到更好的生活质量。

2024年9月4日晚上9点25分，武汉市的一位年轻人通过京东互联网医院向一位资深医生咨询了他奶奶的健康问题。90岁的老太太经常抱怨腰痛和头疼，且驼背严重。由于一坐车就会头晕目眩，家人一直没有带她去医院检查。医生通过线上问诊，详细了解了老太太的病情和生活习惯，给出了专业的建议和治疗方案。医生首先指出，老太太的驼背可能是骨质疏松的表现，需要采取一系列措施来缓解疼痛和恢复活动功能。医生还提醒家人要注意老太太的饮食和生活习惯，戒烟、减少饮酒，多晒太阳和适当户外运动等。最后，医生建议家人带老太太去医院进行详细检查，以便更好地了解她的病情和制定个性化的治疗方案。