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简单10招，让运动坚持下去

发表人：老年健康守护者

运动对身体健康至关重要，然而，许多人难以坚持运动。美国《赫芬顿邮报》近日分享了10个妙招，帮助大家持之以恒地进行运动。

1. 将自行车作为通勤工具，既能锻炼身体，又能节省时间。

2. 设定每日运动目标，如进行5分钟俯卧撑，逐步积累，增强信心。

3. 加入运动俱乐部，结识志同道合的朋友，互相鼓励，共同进步。

4. 使用可穿戴设备记录运动数据，量化运动成果，更有动力。

5. 尝试不同的运动方式，如徒步、游泳、漂流等，增加趣味性。

6. 与家人或朋友一起运动，共同享受运动的乐趣，更容易坚持。

7. 将运动视为游戏，记录运动时间和强度，增强游戏感。

8. 多样化运动方式，避免单调，保持兴趣。

9. 咨询专业教练，制定个性化运动计划，科学锻炼。

10. 给予自己适当的奖励，如参观啤酒厂、品尝美食等，增加运动乐趣。

本站内容仅供医学知识科普使用，任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断，请谨慎参阅

运动障碍疾病介绍:

运动障碍是指随意运动兴奋、抑制或不能由意志控制的现象，常见于神经系统疾病、精神障碍、外伤等。本病可由遗传、退行性变、血管病、中毒、药物、感染、精神心理等多种致病因素引起。本病是神经系统运动障碍性疾病（如帕金森、肝豆状核变性、小舞蹈病、特发性震颤等）常见的症状，尚无权威的发病率及患病率数据。主要表现为随意运动减少、肌张力异常和不自主运动等。目前对其治疗首先要明确病因，积极治疗原发疾病，涉及药物治疗和心理治疗，具体方案选择与患者的病因有关。早期发病，及时查明病因，经及时规范治疗的患者，一般预后较好；未明确病因及未经及时治疗的患者症状可能反复，严重影响患者的工作及生活。

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成都春季小儿智力发育迟缓的预防与治疗策略

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小儿智力发育迟缓，又称儿童智力障碍，是指儿童在认知、语言、社会适应和运动等方面发育迟缓或异常的一种疾病。这种疾病可能影响儿童的学习能力、社交能力和日常生活能力。
在成都春季，由于气候湿润，温差较大，家长在预防和治疗小儿智力发育迟缓方面需要注意以下几点：
预防措施：
1. 早期发现：家长应密切关注孩子的发育情况，如发现孩子在认知、语言、社会适应和运动等方面有异常表现，应及时带孩子就医。
2. 健康饮食：保证孩子摄入充足的营养，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜和水果。
3. 适量运动：鼓励孩子进行适当的体育锻炼，如户外活动、游泳、骑车等，有助于提高孩子的身体素质。
4. 社交互动：多与孩子进行亲子互动，鼓励孩子参加集体活动，提高孩子的社交能力。
治疗策略：
1. 医疗治疗：根据孩子的具体情况进行针对性的治疗，如药物治疗、心理治疗、康复训练等。
2. 家庭护理：家长需要积极配合医生的治疗方案，在家中进行相应的护理和康复训练。
3. 教育干预：根据孩子的认知水平，制定合适的教育方案，帮助孩子提高学习能力。
4. 社会支持：寻求社会各界的支持，如幼儿园、特殊教育机构等，为孩子的成长提供帮助。
银川冬季小儿先天性肌张力不全症的预防与治疗

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小儿先天性肌张力不全症是一种常见的儿童神经系统疾病，表现为肌肉紧张度异常，导致运动障碍。在银川冬季，由于天气寒冷，患儿容易受凉感冒，因此家庭预防及治疗策略尤为重要。
一、疾病介绍
小儿先天性肌张力不全症是一种遗传性疾病，主要表现为全身肌肉紧张度增高，导致运动困难。患儿可能表现为走路不稳、姿势异常、手脚不灵活等症状。
二、银川冬季的家庭预防措施
1. 保持室内温暖，避免孩子受凉感冒；
2. 增加室内湿度，避免空气干燥；
3. 注意营养均衡，加强孩子体质；
4. 适当增加户外活动，增强体质；
5. 定期带孩子进行体检，及时发现并治疗相关并发症。
三、治疗策略
1. 药物治疗：通过使用肌肉松弛剂、抗痉挛药物等来缓解症状；
2. 物理治疗：通过康复训练、按摩等方式提高肌肉柔韧性；
3. 康复训练：进行针对性训练，提高孩子的运动能力；
4. 心理支持：给予患儿及家庭心理疏导，帮助他们树立信心，积极配合治疗。
四、注意事项
1. 避免孩子过度劳累，保证充足的休息；
2. 注意饮食卫生，预防肠道感染；
3. 避免孩子接触有毒有害物质；
4. 积极配合医生进行治疗，定期复查。
广州冬季小儿先天性肌张力不全症的预防与治疗策略

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小儿先天性肌张力不全症，又称先天性肌张力障碍，是一种由于肌肉张力异常导致的运动障碍。这种疾病通常在出生后不久就被发现，表现为肌肉紧张、僵硬、不协调运动等症状。在广州冬季，由于气温较低，家庭预防措施尤为重要。
一、家庭预防措施
1. 保暖：冬季气温低，家长要注意为患儿保暖，避免感冒等呼吸道疾病的发生。
2. 适度运动：鼓励患儿进行适当的运动，如游泳、瑜伽等，以帮助肌肉放松，提高肌张力。
3. 注意饮食：保持均衡饮食，多吃富含维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜、坚果等。
4. 定期检查：定期带患儿到专业医院进行肌张力检查，以便及时发现并处理问题。
二、治疗策略
1. 药物治疗：根据患儿的症状和病情，医生可能会开具一些药物，如肌肉松弛剂、抗痉挛药等。
2. 物理治疗：物理治疗是治疗小儿先天性肌张力不全症的重要手段，包括按摩、电疗、肌力训练等。
3. 行为治疗：通过行为治疗，如心理疏导、康复训练等，帮助患儿改善心理状态和生活质量。
4. 手术治疗：对于症状严重、影响生活的患儿，可能需要手术治疗。
总之，小儿先天性肌张力不全症的治疗需要综合考虑患儿的个体差异和病情，采取综合治疗方案。
你有多少运动误区，测测就知道

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随着生活水平的提高，越来越多的老年人开始关注自己的身体健康，积极进行运动锻炼。然而，在运动的过程中，也存在着许多误区，这些误区可能会影响老年人的健康。本文将针对老年人常见的运动误区进行梳理，帮助大家科学地进行运动。

误区一：年纪越大，需要的锻炼就越少。

这种观点是错误的。研究表明，无论年龄大小，适量的运动对身体健康都是有益的。老年人由于身体机能逐渐下降，更需要通过运动来维持身体健康。

误区二：运动过程中感觉气喘吁吁，说明运动节奏刚好。

这种观点也是错误的。运动过程中感觉气喘吁吁，说明运动强度过大，可能会导致身体过度疲劳，甚至引发运动损伤。

误区三：50岁后，力量训练非但没有太多好处，反而增加运动伤害的风险。

这种观点同样是错误的。力量训练可以帮助老年人增强肌肉力量，提高关节稳定性，降低运动损伤风险。

误区四：运动过多干扰睡眠。

这种观点也是错误的。适量的运动可以帮助改善睡眠质量，但过于剧烈的运动或睡前运动可能会影响睡眠。

误区五：在改善情绪缓解抑郁症状方面，有氧运动与药物一样有效。

这种观点是正确的。有氧运动可以促进内啡肽的分泌，缓解抑郁情绪，改善心理健康。

总之，老年人进行运动时，应根据自己的身体状况选择合适的运动方式和运动强度，避免陷入误区，确保运动安全有效。
早上跑步好还是晚上跑步好？

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跑步作为一种常见的有氧运动，深受大众喜爱。然而，关于跑步的最佳时间，却一直存在争议。有人认为，早上跑步更有利于唤醒身体，提高精神；有人则认为，晚上跑步有助于放松身心，改善睡眠。那么，到底哪个时间段跑步更合适呢？
事实上，跑步的最佳时间因人而异，需要根据个人生活习惯、身体状况和环境因素综合考虑。以下将从几个方面分析不同时间段跑步的优劣：
1. 早上跑步
早上跑步可以唤醒沉睡的身体，促进血液循环，增强新陈代谢，提高身体免疫力。此外，早晨的空气质量相对较好，有利于减少有害气体的吸入。但需要注意的是，早上跑步时，人体内的血糖水平较低，因此，跑步前应适当补充能量，如吃一些水果或面包。
2. 午后跑步
午后时分，人体机能处于最佳状态，身体协调性、反应速度和肌肉力量都较强，此时跑步可以更好地锻炼身体，提高运动效果。此外，午后气温相对较低，有利于避免中暑等风险。但需要注意的是，午餐后不宜立即进行剧烈运动，最好等待1-2小时后再进行跑步。
3. 晚上跑步
晚上跑步有助于放松身心，缓解一天的工作压力，提高睡眠质量。此外，晚上跑步时，人体内的褪黑激素分泌增加，有助于调节生物钟，改善睡眠。但需要注意的是，晚上跑步时，光线较暗，容易发生意外，因此，选择安全的跑步场所和时段至关重要。
总之，跑步的最佳时间应根据个人实际情况而定。以下是一些建议：
1. 关注空气质量：选择空气质量较好的时段进行跑步。
2. 考虑身体状况：根据自己的身体状况和需求选择合适的跑步时间。
3. 调整作息时间：尽量将跑步时间安排在作息规律的时间段。
4. 注意安全：选择安全的跑步场所和时段，避免发生意外。
最后，无论选择哪个时间段跑步，都要遵循适量、持续的原则，才能达到良好的锻炼效果。
夏季高温下，如何预防和护理小儿先天性肌张力不全症？

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小儿先天性肌张力不全症，又称先天性肌张力障碍，是一种由于肌肉紧张度异常导致的运动障碍。这种疾病多在儿童期发病，表现为肌肉僵硬、动作不协调、姿势异常等症状。在武汉夏季，由于气温较高，家庭护理和预防措施显得尤为重要。
一、预防措施
1. 注意室内通风，保持室内温度适宜，避免儿童在高温环境下长时间活动。
2. 加强营养，保证儿童摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以增强体质。
3. 避免儿童长时间暴露在阳光下，外出时应佩戴遮阳帽、涂抹防晒霜。
4. 增加户外活动，如游泳、散步等，有助于提高儿童的身体素质。
二、家庭护理策略
1. 家长应密切关注孩子的病情变化，定期带孩子去医院复查。
2. 在日常生活中，家长可以采取一些康复训练，如按摩、被动运动等，以缓解肌肉僵硬。
3. 帮助孩子养成良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食等。
4. 与医生保持良好沟通，了解疾病的治疗进展和注意事项。
三、治疗策略
1. 药物治疗：根据医生建议，给孩子使用适当的药物治疗，如肌肉松弛剂、抗痉挛药等。
2. 康复训练：在医生的指导下，进行针对性的康复训练，如物理治疗、作业治疗等。
3. 手术治疗：对于病情严重的患者，可以考虑手术治疗，以改善症状。
通过以上措施，可以有效预防和治疗小儿先天性肌张力不全症，提高儿童的生活质量。
长期服用抗精神病药或致认知功能下降

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长期服用抗精神病药可能会导致认知功能下降，患者可能会出现所谓的‘变傻’现象。这是因为抗精神病药通过作用于中枢神经系统中的多巴胺受体来控制症状，而长时间抑制大脑活动可能导致认知功能受损。除了药物副作用外，患者在使用抗精神病药物时还可能遭遇运动障碍和代谢异常等不良反应。因此，在精神疾病的治疗过程中，医生应定期监测患者的认知功能和行为表现，并根据患者的具体情况调整治疗方案，以减轻药物可能带来的负面影响。
日本小朋友好体质怎样炼出来

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近年来，我国儿童体质问题日益突出，许多家长对孩子的身体素质感到担忧。那么，日本小朋友的好体质是如何培养出来的呢？本文将从日本学校的体育教育、家庭教育以及社会环境等方面进行分析，为我国家长提供借鉴。

一、日本学校的体育教育

1. 重视体育教育，将其纳入课程体系

在日本，体育教育被视为学校教育的重要组成部分，与语文、数学等课程并列。学校会根据学生的年龄和体质制定相应的体育课程，并确保学生每周至少进行两次体育活动。

2. 注重趣味性，提高学生参与度

日本学校的体育课程内容丰富多样，既有传统的跑步、跳绳等基本运动，也有趣味性较强的游戏和比赛，如抓鬼游戏、踩高跷、亲子赛跑等。这些活动既能锻炼学生的身体素质，又能培养学生的团队合作精神和运动兴趣。

3. 强调运动安全，防止运动损伤

日本学校在体育教育过程中，非常注重学生的安全。学校会为每个学生配备运动保险，并定期进行安全教育。同时，体育教师会根据学生的体质情况，制定合理的运动方案，避免运动损伤的发生。

二、日本的家庭教育

1. 家长重视孩子的身体素质

在日本，家长普遍重视孩子的身体素质，认为良好的体质是孩子健康成长的基础。他们会鼓励孩子参加各种体育活动，并陪伴孩子一起锻炼。

2. 家庭氛围积极向上

日本家庭氛围积极向上，家长会鼓励孩子勇敢尝试，不怕失败。这种家庭氛围有助于孩子培养良好的运动习惯。

三、日本的社会环境

1. 社会对体育运动的重视

在日本，体育运动受到社会各界的重视。政府会定期举办各种体育赛事，鼓励民众参与。此外，日本社会还拥有丰富的体育资源，如公共体育设施、体育俱乐部等。

2. 媒体对体育运动的宣传

日本媒体会积极宣传体育运动，传播体育知识，提高民众的体育素养。

总之，日本小朋友的好体质是多种因素共同作用的结果。我国家长可以借鉴日本的经验，从学校、家庭和社会等多方面入手，为孩子的健康成长创造良好的条件。
专家点评运动减肥的五大误区

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运动减肥是许多人的首选方法，但很多人在运动减肥的过程中存在误区，导致效果不佳甚至损害健康。本文将针对运动减肥的五大误区进行解析，帮助大家科学减肥。

误区一：运动越多越好

很多人认为运动越多，减肥效果越好。实际上，运动过度会导致身体疲劳、免疫力下降，甚至引发运动损伤。正确的做法是在专家指导下，制定适合自己的运动计划，循序渐进地增加运动量。

误区二：空腹运动更有效

空腹运动确实可以提高代谢率，但同时也可能引发低血糖，导致头晕、乏力等症状。建议在运动前1-2小时适量摄入碳水化合物，为运动提供能量。

误区三：慢跑30分钟就能减肥

慢跑是一种有氧运动，但要想通过慢跑减肥，需要坚持较长时间。一般来说，运动时间需要超过40分钟，才能有效消耗脂肪。

误区四：局部运动能局部减肥

局部运动并不能直接减掉局部脂肪。脂肪的消耗是一个全身性的过程，需要通过全身运动才能达到减肥效果。

误区五：运动强度越大越好

运动强度过大不仅容易造成运动损伤，还可能对身体造成负担。正确的做法是根据自身情况，选择合适的运动强度，达到减肥效果的同时，保持身体健康。

总结：运动减肥需要科学的方法，避免误区，才能达到理想的效果。
专家点评运动减肥的五大误区

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随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的健康，尤其是体重问题。然而，在追求健康的过程中，很多人存在一些误区，导致减肥效果不佳。本文将针对运动减肥的五大误区进行解析，帮助大家正确认识运动减肥。

误区一：只要多运动，便可达到减肥目的

运动减肥并非越多越好。运动量过大，会导致身体过度疲劳，甚至引发运动损伤。正确的做法是在专家指导下，制定适合自己的运动计划，循序渐进，每周锻炼5-6次，每次45-60分钟，并配合合理的膳食，才能达到理想的减肥效果。

误区二：饭前运动有损健康

空腹运动对糖尿病患者或心脏病患者确实不可取。但研究表明，饭前运动可以提高体内代谢率，促进脂肪燃烧。饭前运动时，应适当摄入碳水化合物，以保证运动中有充沛的体力。

误区三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥

研究证明，只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。因此，减肥者需要延长运动时间，并适当变化动作，才能达到良好的减肥效果。

误区四：运动减肥有全身或局部的选择

局部运动并不能减少局部脂肪，脂肪消耗是全身性的。减肥者需要通过全身运动，才能达到减少全身脂肪的目的。

误区五：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好

运动强度过大，会导致身体损伤，反而影响减肥效果。运动时，心率要控制在安全范围内，才能达到最佳的减肥效果。

总之，运动减肥需要科学的方法和持之以恒的努力。希望大家能够正确认识运动减肥，远离误区，健康减肥。