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老人练站桩,长肌肉

老人练站桩,长肌肉
发表人:李洋

近日,广州一位93岁肌肉‘型爷’沈华走红。他从70岁开始坚持健身,如今仍能完成引体向上等高难度动作。虽然我们无需都达到这样的运动水平,但沈华老先生的肌肉状态仍值得老年朋友们借鉴。

那么,如何才能练出肌肉?其实有一个简单有效的方法,那就是站桩。早在两千多年前的《黄帝内经》中就有关于站桩的记载,后来成为习武的基本功之一。站桩可以保持肌肉和肌腱的张力,加强血液循环,促进新陈代谢,从而增强筋骨、调和气血、疏通经络、延年益寿。站桩无需任何运动基础,适合各个年龄段的人,尤其是中老年人晨练时可以多加练习。

站桩前需要进行一些热身运动,结束后要缓缓做好收功动作。最常见的站桩姿势是双重基本式,即两脚均匀着力的姿势。在锻炼时,要保持精神集中,全身放松,心无杂念,呼吸自然,建议采用腹式呼吸,使身心产生轻松舒适的感觉。

具体做法如下:身心放松,两脚开立与肩同宽,两膝微屈,稍向内扣;腰脊竖直,舒放挺拔,两髋内收;两臂环抱置于腹前。其中有两个动作要领,一是用力部位集中在脚趾和前脚掌,这样可以使小腿、大腿和膝盖得到很好的锻炼,起到锻炼下肢肌肉群的作用;二是强调站桩时要‘沉肩坠肘’,沉肩就是要尽量放松肩部,体会肩部拉长的感觉,配合坠肘,可以使大臂的肌肉得到锻炼。

站桩属于‘静运动’,练习时需要身心放松,才能做到心静、体松。每次练习20~30分钟即可,不必刻板追求时长,否则容易感到枯燥乏味,难以长期坚持。初练者,站桩3~5分钟后,双膝关节可能感觉发热、震动,如果一时难以忍受,可以休息片刻后再继续。不要在过饱、空腹时练习。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

坐骨骨折疾病介绍:
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  • 我父亲是一个网约车司机,从去年开始,明显手臂和背部有疼和麻的情况。这半年来时间他经常做理疗,小针刀,现在就是麻的情况比较明显,按住的话会疼,身体左半边麻的感觉会更重一点。我带着父亲去了***互联网医院,医生很细心地询问了父亲的病情,然后要求看了父亲的病历和片子。医生耐心地解释了病情,并给出了治疗建议。我对医生的专业能力和耐心的态度深表感谢,感觉父亲在***互联网医院得到了很好的诊疗服务。

    在接诊时,医生看到父亲的情况很严重,建议要及时到正规医院进行进一步的诊疗和治疗。医生还提到了一些专家的名字,并建议我们尽快咨询专业医生的意见。在结束问诊时,医生再次强调了父亲的病情严重程度,并嘱咐我们要及时就医,不要拖延病情。

    总的来说,***互联网医院的医生对父亲的病情进行了全面的评估,并给出了专业的治疗建议。我们感到很满意,也更加信任医生的诊疗能力。

  • 线上问诊,温暖陪伴

    那天,我正坐在电脑前,突然收到了一条来自京东互联网医院的提醒信息。我仔细阅读了信息内容,了解到医生必须完整查看患者病例后才能开始诊疗行为,同时,作为互联网医院,不能开具麻醉药品、精神药品等特殊管理药品的处方。这一切让我对线上问诊有了更加清晰的认识。

    紧接着,我开始与医生进行线上沟通。医生询问了我一些基本信息,如确诊新冠的时间、目前的症状等。我如实回答了医生的问题。医生告诉我,我目前的症状考虑坐骨神经痛可能性大,并建议我暂时不用紧张,但一定要去医院,并给我开了一些神经痛的药物。

    医生在询问中非常耐心,他不仅关注我的病情,还关心我的生活状况。当我告诉他因为屁股疼痛无法入睡时,他特意叮嘱我要注意休息,并告诉我,如果服药后仍然不能缓解或者疼痛加剧,影响睡眠了,那可考虑去医院。

    在与医生的沟通中,我感受到了他的专业素养和人文关怀。他不仅为我提供了治疗方案,还为我提供了便捷的复诊服务。这一切都让我对线上问诊充满了信心。

    在医生的指导下,我按照医嘱用药。几天后,疼痛明显减轻,我也能安心入睡了。这让我对线上问诊有了更加深刻的认识,它不仅方便快捷,还能为患者提供专业的医疗服务。

    如今,我已经习惯了线上问诊,每当遇到健康问题,我总会第一时间想到京东互联网医院。我相信,在医生的陪伴下,我一定能够战胜病痛,迎接更加美好的生活。

  • 服务已开始,我感受到了来自医生的专业和关怀。医生在诊疗前,首先提醒了注意事项,这让我对整个诊疗过程有了更深的了解。

    我向医生说明了我的情况,主诉为抑郁症和坐骨神经痛。医生耐心倾听,并询问了我用药的情况。我告诉医生,我老婆正在服用一种药物,但由于我无法在她身边,只能为她寄药。医生提醒我需要上传医院的处方或者病历,以便药师签字。

    由于药品短缺,医生建议我更换品牌。在医生的建议下,我尝试上传了病历,但未能通过。医生耐心地指导我,让我重新尝试,最终成功上传。

    医生为我开具了处方,并提醒我用药期间如有不适请及时线下就诊。我感到非常安心,因为医生的专业和关心。

    在用药期间,我遇到了一些问题,于是再次联系了医生。医生详细解答了我的疑问,并为我提供了专业的建议。我非常感激医生的专业和耐心。

    问诊结束后,我感到非常满意。医生的专业和关怀让我对互联网医院有了更深的认识。我相信,在医生的指导下,我老婆的病情会得到有效的控制。

  • 我在京东互联网医院进行了在线问诊,医生非常耐心地询问了我的症状和疼痛情况。他详细地分析了我的病情,并建议我进行进一步的检查,以便找出病因并给出正确的治疗方案。在整个问诊过程中,医生都非常细心地倾听我的主诉,并给予了专业的建议和指导。

    医生告诉我,我的症状可能是由久坐和缺乏锻炼引起的,但他还是建议我进行相关检查以排除其他原因。他还详细解释了不同疾病引起的疼痛特点,让我更加了解我的病情,这让我对医生的专业能力和耐心有了更深的认识。

    最后,医生还给我提出了一些建议,希望我能够注意坐姿和适当运动,以减轻疼痛。他还鼓励我尽快进行相关检查,以便找到合适的治疗方法。在结束问诊后,我对医生的专业素养和细心态度非常满意。

  • 我的线上问诊经历

    那天,我坐在电脑前,屏幕上显现着熟悉的界面——京东互联网医院。我的电脑屏幕上,一个熟悉的面孔出现在了视频窗口中,那是一位来自骨科的医生。

    “您好,请问您的症状有多久了?”医生的声音温和而关切。

    “腰椎间盘突出压迫坐骨神经痛,已经3个月了。”我回答道。

    医生沉吟片刻,然后说:“我理解您的痛苦,不过我需要知道,您需要我给您开具处方或用药建议吗?”

    “是的,医生,请您帮我。”我焦急地说。

    “好的,需要几盒?”医生询问。

    “2盒。”我回答。

    “那2盒吃多久啊?”我好奇地问。

    医生沉默了一会儿,然后说:“没有你的这种。”我疑惑地望着屏幕,医生继续说:“就是我开不出来处方,要修正的那个,也开不出来。”

    “什么意思?为什么?”我急切地问。

    医生叹了口气:“我之前就吃的这个,现在没有了,试了好几次,确实开不出来这个。”

    我沉默了,心中充满了无奈。

    最后,医生提醒我:“医生的回复仅为建议;如您对该医生的服务满意,可在问诊记录中发起复诊;如需诊疗,请前往医院就诊。”

    虽然这次线上问诊没有达到我的预期,但我对医生的专业和耐心还是充满感激。我知道,有些问题可能需要更专业的医生和更详细的检查来解答。

  • 在家里老人摔倒的突发情况下,我们选择了线上问诊,通过上传片子和描述病情,京东互联网医院的医生给予了及时的诊断和治疗建议。医生在诊断中展现出了专业的医疗知识和耐心细致的态度,为患者提供了有效的治疗方案,让家人感到十分安心。

    医生建议老人需要保守治疗,卧床休息,注意护理和预防并发症的发生。同时,医生还提到了微创手术的可能性,让家人对治疗方案有了更多的选择。在问诊结束后,医生还赠送了追问包,为患者提供了更多的咨询机会,让患者感受到了医生的关怀和贴心服务。

  • 互联网问诊的便捷与温馨

    那是一个阳光明媚的下午,我正坐在家中,突然感到腿部无力,仿佛被无形的重物压住。考虑到病情可能严重,我决定尝试互联网问诊,希望能够快速得到专业的医疗建议。

    在京东互联网医院,我找到了一位经验丰富的医生。医生在了解了我的症状后,耐心地询问了我一些细节,比如是否有麻木感、疼痛程度等。在详细了解了病情后,医生告诉我,这可能是由于腿部肌肉疲劳引起的,建议我使用长春包口服液和金乌古痛胶囊进行治疗。

    在医生的指导下,我顺利地完成了在线购药。医生不仅为我开具了处方,还详细说明了用药方法和注意事项。在用药期间,我随时可以通过互联网平台咨询医生,这让我感到非常安心。

    经过一段时间的治疗,我的腿部无力症状明显缓解。我感慨万分,互联网问诊不仅让我在短时间内得到了有效的治疗,还让我感受到了医生的专业和关怀。我相信,随着互联网医疗的不断发展,会有更多像我这样的人受益。

    在此,我要感谢京东互联网医院的医生,是他们的专业和耐心让我走出了疾病的阴影。同时,我也希望更多的人能够了解并利用互联网问诊,让我们的生活更加便捷、健康。

  • 那天,我坐在电脑前,心里有些忐忑。自从坐骨神经痛开始困扰我,我就一直没能找到合适的解决办法。我在网上搜索了许久,最后决定尝试一下互联网医院的服务。

    医生助手的态度非常友好,详细地询问了我的病情,让我感到很安心。他告诉我,医生会根据我的病情给出专业的诊断和建议。

    很快,医生与我进行了视频问诊。他认真地听我描述症状,不时地点头,让我觉得他对我的病情非常重视。他告诉我,我的症状可能需要手术治疗,并详细解释了手术的流程和可能的风险。

    医生还询问了我之前使用的药物,了解到这些药物并没有达到预期的效果。他为我开具了新的处方,并告诉我可以提前预约复诊。

    整个过程中,医生的专业素养和耐心让我印象深刻。他不仅关注我的病情,还关心我的心理状态,让我感到非常温暖。

    尽管手术的方案让我有些担忧,但我知道,在医生的帮助下,我一定能够战胜病痛。

    现在,我正按照医生的指导用药,期待着病情的改善。我相信,在不久的将来,我能够恢复健康,重新拥抱生活。

  • 我上个月开始感到右侧皮股疼痛,大腿外侧也疼痛,有时候还会出现大腿小腿正面麻木的情况。疼痛持续了大概一个月,我去了医院开了药吃,但是没有好转。医生建议我平时不要长时间持续弯腰,戴腰围,避免久坐久站,加强腰背肌功能锻炼。医生还为我开了药,我按时服用,症状有所缓解。我非常感谢医生的耐心和细心,让我在互联网医院得到了及时的诊疗和指导,让我感到十分温暖和安心。

  • 那是一个普通的周五下午,我感到身体有些不适,尤其是在饭后。我决定尝试线上问诊,希望能得到一些帮助。

    我选择了一家知名的互联网医院,注册并填写了相关信息。很快,我就收到了一位医生助理的消息,她告诉我医生可能需要一点时间来了解我的病情。

    医生助理很快就联系了我,她耐心地询问了我的症状,并告诉我问诊将持续14天。虽然等待的时间有些长,但我对医生的专业性充满信心。

    医生非常细心,她不仅询问了我的症状,还让我上传了一张舌苔的照片。她说这样可以帮助她更好地了解我的病情。

    在对话中,医生不断地询问我的感受,并给予我支持和建议。她告诉我,为了让我服药更便捷,她优先为我选择了中药颗粒剂型。

    几天后,医生为我开具了处方,并告诉我可以通过线上预约药品,药品会直接快递到家。我很感动,因为这样我就可以在家里安心养病了。

    在用药期间,我偶尔会有一些疑问,医生助理总是很耐心地为我解答。她还提醒我,如果有不适请及时线下就诊。

    尽管我身体不适,但医生的关心和专业的治疗方案让我感到温暖。我相信,在医生的指导下,我会很快康复。

    这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医疗的便利性。在这里,我可以随时随地向专业医生咨询,而无需出门。这对我来说是一种全新的体验,也是一种全新的医疗服务。

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