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多练脚踝,防扭伤

多练脚踝,防扭伤
发表人:严威

脚踝扭伤是生活中常见的运动损伤,尤其是在篮球等对抗性运动中。据统计,一生中约有10-100次踝关节损伤,其中外侧韧带损伤占90%。因此,了解脚踝扭伤的预防和治疗方法,对于保护我们的脚踝至关重要。

首先,我们要了解脚踝扭伤的原因。脚踝扭伤主要是由于外侧韧带损伤导致的,这可能与以下因素有关:

1. 脚踝稳定性不足:脚踝外侧韧带较薄弱,外踝又较长,稳定性不如内侧。

2. 运动不当:运动前没有充分热身或拉伸,或者运动姿势不当,容易导致脚踝扭伤。

3. 地面不平:在不平整的地面上运动,容易导致脚踝失去平衡,发生扭伤。

那么,如何预防脚踝扭伤呢?以下是一些建议:

1. 运动前充分热身和拉伸:通过热身和拉伸,可以提高脚踝的灵活性和稳定性,降低扭伤风险。

2. 锻炼脚踝外侧的柔韧性:可以通过练习脚踝的伸展、旋转等动作,增强脚踝外侧的肌肉力量,提高稳定性。

3. 穿着合适的运动鞋:选择有良好支撑和缓冲功能的运动鞋,可以降低脚踝扭伤的风险。

4. 注意运动姿势:在运动过程中,要注意保持正确的姿势,避免过度扭转脚踝。

5. 避免在不平整的地面上运动:在不平整的地面上运动,容易导致脚踝扭伤,应尽量避免。

如果不幸发生脚踝扭伤,应立即停止运动,并进行以下处理:

1. 冷敷:在扭伤后的24小时内,可以用冰袋或冷敷贴对受伤部位进行冷敷,以减轻疼痛和肿胀。

2. 加压包扎:用绷带对受伤部位进行包扎,以减少肿胀。

3. 抬高患肢:将患肢抬高,有助于减轻肿胀。

4. 及时就医:如果扭伤严重,或者出现持续疼痛、肿胀等症状,应及时就医。

总之,了解脚踝扭伤的预防和治疗方法,对于保护我们的脚踝至关重要。希望大家能够重视脚踝健康,远离脚踝扭伤的困扰。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

踝部胫后肌腱损伤疾病介绍:
推荐问诊记录
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  • 我最近在网上看到了一个关于踝部扭伤的线上问诊,让我对医生的专业素养有了更深刻的了解。这位医生在问诊中展现出了丰富的医疗知识和耐心细心的品质,让人印象深刻。

    在问诊一开始,医生助理很贴心地提醒患者可能会有医生助理辅助医生了解病情,方便医生更快的给出诊疗建议,并对患者表示感谢配合。这种贴心的服务让患者感到很受到关注。

    在问诊过程中,医生始终保持着耐心和细心,给予患者充分的倾听和支持。医生还特别提醒患者问诊会持续2天,让患者有足够的时间来表达自己的病情和疑虑。

    当患者提出自己的病情时,医生给出了专业的建议,并对患者的病情进行客观评价,为患者提供了最合适的治疗方案。医生还特别强调需要遵守原治疗方案,定期复查,对患者的治疗和康复给予了专业的指导。

    在患者提出手术建议时,医生坚持保守治疗方案,并给出了详细的解释和理由。医生还对患者的病情进行了再次分析,让患者对治疗方案有了更清晰的认识。

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    总的来说,这次线上问诊让我对医生的专业素养有了更深刻的认识,医生丰富的医疗知识和耐心细心的品质,让患者在问诊中得到了全面的关怀和支持。

  • 我是一名28岁男性,在脚踝距腓前韧带修复手术后已经过去了四个月零25天。现在我的活动度恢复了8成多,可以慢跑,但在跳跃时脚踝内侧胫距环节会有撞击疼痛感。我通过互联网医院找到了一位医生进行在线问诊。

    医生仔细阅读了我的病例和病情描述,并告诉我脚踝距腓前韧带修复手术后活动度的状况。在沟通中,医生非常耐心地询问我的症状并给予了专业的建议,让我感到非常安心。医生告诉我,根据我的症状,目前可以进行功能锻炼,但不要进行剧烈运动。在医生的建议下,我感到更加清楚自己的康复方向。

    医生还详细解释了我的片子结果,让我对自己的病情有了更清晰的认识。医生叮嘱我,如果没有症状,暂时不需要处理,让我感到非常放心。最后,医生还为我提供了一些建议,让我更好地了解了自己的病情。

    通过这次线上问诊,我感受到了医生的专业和耐心,对自己的康复也更有信心了。

  • 那天,我正在忙碌地处理手头的工作,突然一阵剧痛从右脚踝传来,我赶紧放下手中的活儿,揉了揉脚踝,却感觉疼痛依旧。这种疼痛持续了四天,让我坐立不安。作为一个普通的上班族,我没有时间去大医院排队挂号,于是我决定尝试一下线上问诊。

    我选择了京东互联网医院,注册并上传了病历资料。很快,我就收到了一位足踝外科医生的回复。他首先询问了我的症状,我详细描述了疼痛的具体位置和疼痛的程度。医生很耐心地倾听我的描述,然后根据我的症状给出了初步的诊断:可能是韧带拉伤了。

    医生建议我休息一下,并给我开了一些药物,包括双氯芬酸钠缓释片和三七片。他还提醒我不要做引起疼痛的动作,并告诉我可以热敷来缓解疼痛。我按照医生的指示做了,疼痛逐渐减轻了。

    在接下来的几天里,我每天都会在京东互联网医院上询问医生我的恢复情况。医生也会给我提供相应的建议。当我提到长时间站立可能是导致疼痛的原因时,医生告诉我可以尝试热敷来缓解。他还告诉我,即使得到休息,一般也需要一到两周的时间才能恢复。

    通过京东互联网医院,我不仅得到了专业的医疗服务,还节省了大量的时间和精力。医生的专业素养和耐心让我深感敬佩。我相信,随着互联网医疗的发展,越来越多的人会享受到这种便捷的医疗服务。

  • 我是一个爱踢球的人,周末的时候总是会去足球场踢上一场球。就在不久前,我被人一脚踢到了脚踝,听到了类似扳手扭动的声音,当时并没有太大的疼痛和肿胀,只是感觉到微微的隐痛,有些不舒服。我赶紧冰敷了起来,还没有用药。

    经过一番询问和评估,医生给出了详细的处理方案。他建议我休息少走路或者不走路,冷敷受伤部位,制动使用护踝或者踝关节稳定器,同时抬高下肢有利于消肿。如果情况没有好转,建议去医院拍片看看骨头情况。

    医生的耐心和细心让我感到很安心,他详细地解释了每一个处理步骤,并提醒我需要观察情况。他还特别强调了重要性,让我放心处理,并告诉我如果需要,随时可以去医院就医。

    现在我已经按照医生的建议处理了,感觉情况有所好转。我会继续观察,如果情况没有好转,我会及时去医院就医。

  • 那是一个普通的下午,我,一个热爱篮球的年轻人,在一次激烈的比赛中不幸脚踝扭伤。虽然当时痛得我几乎无法站立,但我还是忍着疼痛,坚持到了医院。在医院做了核磁共振后,我被诊断为右脚内侧骨折,外侧韧带撕裂。

    回到家中,我开始休养。一个月过去了,我的脚踝右侧依然持续不适,伴随小肿胀。在这期间,我尝试过各种治疗方法,但效果都不明显。

    正当我几乎要放弃的时候,我通过互联网医院找到了一位足踝外科的专家。专家详细询问了我的病情,并让我上传了脚踝的图片。他告诉我,我的症状主要是距腓前韧带损伤,之前我并没有进行过康复训练。

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    这段经历让我深刻体会到,互联网医院为我们提供了极大的便利。无论是在时间上,还是在空间上,它都让我们能够更方便地获得专业的医疗服务。

  • 我最近脚踝处总是感到一阵阵的疼痛,有时候还会肿起来,真是难受死了!于是我决定在线上找个医生咨询一下。

    在京东互联网医院,我很快联系上了一位医生。医生非常耐心地询问了我的症状,让我拍了疼痛部位的照片,并填写了问诊表。医生根据我的描述和照片,判断是软组织损伤导致的肿胀,而不是关节炎。医生建议我进行热敷,使用云南白药气雾剂和口服止疼药。医生还详细解释了药物的使用方法和注意事项,非常细心。

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  • 我最近脚后跟跟腱部位一直感到疼痛,于是我决定在京东互联网医院进行线上问诊。医生任医生非常耐心地询问我的病情,详细了解了我的病史和症状。他很快就明确了我的病情,建议我进行核磁检查,并根据检查结果给出了专业的治疗建议。他告诉我要减少锻炼,做做冲击波,贴膏药泡脚,并且建议我去医院做进一步的治疗。在整个问诊过程中,医生给予了我充分的关注和帮助,让我对治疗充满信心。

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  • 在一次线上问诊中,患者描述了自己右脚脚掌一踩就痛的症状,以及在脚掌中心位置有红印和硬块的感觉,一按就痛的情况。患者平时开车比较多,这些症状让他感到不适和困扰。

    医生通过问诊了解到患者的症状并要求患者发送足部结构的照片,经过仔细观察,医生初步判断这可能是横弓塌陷引起的跖痛症。医生建议患者暂时少走路,多休息,并给予药物缓解症状的建议。此外,医生还提醒患者多泡温水,穿舒适的运动鞋,以帮助缓解症状。

    最后,医生嘱咐患者注意药物过敏史及肝肾功能情况,并建议患者在用药期间如有不适要及时就诊。经过医生的详细询问和建议,患者得到了正确的诊疗建议,并在医生的指导下进行治疗。

  • 昨天,我突然感到右脚大拇指开始疼痛,症状逐渐加重,甚至局部出现发烫的感觉。我尝试使用外用药物进行治疗,但效果并不明显。于是我选择在京东互联网医院进行线上问诊,医生非常细心地询问我的症状并给予了专业的建议。

    医生建议我应该去医院进行进一步的检查,同时提出了一些缓解症状的方法。我对医生的专业素养和耐心沟通感到非常满意。在医生的指导下,我准备前往当地医院进行治疗,同时按照医生的建议进行药物治疗。

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  • 那天,我正在家中悠闲地度过周末,却突然感到脚背一阵剧痛,仿佛被针扎了一般。一走路,疼痛感愈发强烈,甚至轻轻按压也会感到剧痛。这让我不得不中断了日常的活动,心里充满了担忧。

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    我按照医生的要求,用手机拍了一张脚背的照片并发送过去。医生仔细观察后,告诉我可能是劳损引起的疼痛,建议我尽量休息,减少行走,并外用氟比洛芬凝胶贴膏来缓解疼痛。

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