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随着科技的快速发展,电子产品已经成为了我们日常生活中不可或缺的一部分。然而,长时间盯着电脑、手机屏幕,容易导致视力疲劳,给我们的眼睛带来诸多困扰。
本期专家:中国女医师协会眼科专委会副主任委员、中国医师学会眼科医师分委会常委、中华医学会眼科分会委员 张铭志教授
视力疲劳的成因及症状
视力疲劳是由于长时间近距离用眼,导致眼部肌肉过度紧张,从而引发的一系列眼部不适症状。常见的症状包括眼睛干涩、视力模糊、眼皮沉重、眼疲劳、头痛、肩颈酸痛等。
张铭志教授指出,视力疲劳的成因主要包括以下几点:
1. 长时间近距离用眼,如长时间盯着电脑、手机屏幕、看书等;
2. 环境光线不足或过亮,如晚上在昏暗的环境中玩手机、电脑等;
3. 屏幕刷新率过低,画面闪烁,容易引起眼部不适;
4. 眼部卫生不良,如经常揉眼睛、用脏手擦拭眼睛等。
视力疲劳的危害
长期视力疲劳可能导致以下危害:
1. 视力下降,甚至近视、散光等屈光不正;
2. 眼睛干涩、疲劳、疼痛等症状加重;
3. 头痛、肩颈酸痛等全身症状加重;
4. 影响工作和学习效率。
预防视力疲劳的方法
为了预防和缓解视力疲劳,我们可以采取以下措施:
1. 合理安排用眼时间,每隔30-40分钟休息5-10分钟,远眺放松眼睛;
2. 调整屏幕亮度和对比度,使其与周围环境相协调;
3. 保持良好的坐姿,避免长时间低头用眼;
4. 注意眼部卫生,避免用脏手揉眼睛;
5. 定期进行眼部检查,及时发现并治疗眼部疾病。
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
睡眠,作为人体消除疲劳的最佳方式,对我们的健康和美丽起着至关重要的作用。要想拥有健康美丽的肌肤,不妨试试以下这15个养生大法,让你晨起容光焕发。
1. 晚餐中避免高盐分和高酒精摄入,以免第二天面部和眼部出现水肿。
2. 睡前彻底清洁脸部妆容,避免残留物导致眼部红肿。使用眼部清洁液,轻轻擦拭。
3. 睡前用湿茶袋敷眼10分钟,再涂抹眼霜。
4. 清洁脸部后,使用收敛水拍打,涂抹乳液。
5. 使用唇部去角质霜去除死皮,涂抹唇油。
6. 油性或易长粉刺的肌肤,可整夜使用面膜。
7. 白天清洗头发,自然风干。
8. 晚上涂抹护发素,轻轻按摩。
9. 睡前用缎带松松地绑住发根,晨起梳理即可。
10. 保证充足睡眠,涂抹维他命E油。
11. 睡前泡脚,涂抹乳液。
12. 睡前拉伸脚趾,缓解疲劳。
13. 洗澡后涂抹润肤霜或润肤油,穿上烘过的棉睡袍。
14. 容易失眠的人,睡前喝牛奶。
15. 每天保证充足睡眠,不少于8小时。
你是否也曾经历过晚上睡觉时小腿抽筋的痛苦?尤其在下半夜,小腿突然抽搐,让人难以入睡。那么,睡觉脚抽筋究竟是什么原因引起的呢?本文将从多个方面为您解答。
首先,缺钙是导致脚抽筋的常见原因之一。钙是人体骨骼和肌肉的重要组成部分,缺乏钙会导致肌肉兴奋性增加,从而引发抽筋。此外,劳累和受寒也会导致肌肉紧张,引发抽筋。
其次,腓肠肌过度疲劳或肝脏功能降低也是导致脚抽筋的原因之一。腓肠肌是我们小腿上的一块肌肉,过度使用或劳累会导致肌肉紧张,引发抽筋。而肝脏是人体代谢的重要器官,肝脏功能降低会影响代谢,导致肌肉疲劳。
此外,疲劳也是导致脚抽筋的原因之一。白天腿部运动量过大或用力过度,会导致肌肉疲劳,夜间肌肉紧张状态未得到改善,过多的代谢产物未能及时代谢,刺激肌肉引发抽筋。
低钙血症也是导致脚抽筋的原因之一。当体内钙离子浓度降低时,神经肌肉兴奋性增加,低于正常刺激强度的刺激即可引发肌肉收缩,导致抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。
血流因素也可能导致脚抽筋。对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者,若睡觉时长时间保持某种姿势,腿部静脉受压,回流受阻,造成血流淤滞,当血液淤滞达到一定程度时,则会引起腿部肌肉的痉挛。
总之,睡觉脚抽筋的原因是多方面的,需要引起重视。平时可以适当补钙,多晒太阳,注意保暖,加强局部血液循环,改善睡眠姿势等,有助于预防脚抽筋。如果脚抽筋频繁发作,建议及时就医,查找病因,进行针对性治疗。
随着科技的进步,电脑已经成为我们生活中不可或缺的一部分。然而,长时间面对电脑屏幕,很容易导致眼睛疲劳、干涩、视力下降等问题。如何缓解电脑族的眼部不适呢?研究表明,菠菜是一种非常有效的护眼食物。
菠菜富含叶黄素、维生素A、维生素B2、β-胡萝卜素等多种对眼睛有益的营养成分。叶黄素能够有效预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”,维生素A则可以预防“干眼病”等症。同时,菠菜中的钾、钙、镁等元素还能帮助眼部肌肉增强弹性,预防近视。
除了菠菜,其他深绿色叶菜如小油菜、油麦菜、空心菜、木耳菜等,也都富含叶黄素和其他护眼营养成分。这些绿叶蔬菜对于缓解电脑族的眼部不适同样具有很好的效果。
然而,菠菜中的营养成分很容易流失。研究发现,菠菜摘下后几天,叶酸和胡萝卜素等营养成分就会大量减少。为了最大限度地保留菠菜的营养价值,可以将菠菜放在冰箱里冷藏保存。
除了饮食调理,电脑族还可以采取以下措施来保护眼睛:
1. 保持良好的用眼习惯,避免长时间连续使用电脑。
2. 每隔一小时左右,远眺几分钟,让眼睛得到休息。
3. 保持室内光线充足,避免眼睛疲劳。
4. 使用抗蓝光眼镜,减少蓝光对眼睛的伤害。
5. 定期进行眼部检查,及时发现并治疗眼部疾病。
在职场中,着装不仅仅是外表的装饰,更是职场礼仪的一部分。对于职场新人来说,选择合适的着装尤为重要。本文将从职场着装的基本原则、不同场合的着装要求以及如何提升着装品味等方面,为职场新人提供一些建议。
一、职场着装的基本原则
1. 整洁大方:职场着装应保持整洁大方,避免过于花哨或随意。
2. 保守稳重:选择颜色和款式较为保守稳重的服装,避免过于张扬或前卫。
3. 适合场合:根据不同的职场场合选择合适的着装,如正式场合、休闲场合等。
4. 个人风格:在符合职场礼仪的前提下,可以适当展现个人风格。
二、不同场合的着装要求
1. 正式场合:男性可穿着西装、衬衫、领带,女性可穿着套装、连衣裙等。
2. 休闲场合:男性可穿着休闲西装、T恤、休闲裤等,女性可穿着休闲套装、T恤、牛仔裤等。
3. 工作室:男性可穿着休闲西装、T恤、牛仔裤等,女性可穿着休闲套装、T恤、休闲裤等。
三、如何提升着装品味
1. 选择合适的尺码:服装尺码应适中,避免过于紧身或宽松。
2. 注意色彩搭配:选择颜色搭配和谐、搭配恰当的服装。
3. 选择合适的面料:选择质感好、透气性好的面料。
4. 注意细节:如领带、皮带、鞋子等细节,要注重搭配。
5. 保持整洁:保持服装的整洁,避免污渍和褶皱。
健身,已经成为越来越多人的日常生活方式。然而,如何把握运动量,让健身效果最大化,却成为许多健身爱好者的难题。
那么,在健身过程中,有哪些“数字”可以帮助我们更好地掌握运动量呢?以下是一些科学健身的“数字”密码,助你实现健身目标。
心跳130下
运动强度是衡量运动效果的重要指标。一般来说,每分钟心跳达到130下左右,可以保证运动效果。你可以通过触摸脉搏来监测心跳,每10秒心跳超过21次,说明你在进行有氧运动,燃脂效果较好。
静坐10分钟
在忙碌的生活中,适当的静坐可以帮助我们放松身心,缓解压力。每天只需静坐10分钟,专注于呼吸,排除杂念,就能让你焕发活力。
耗氧量20%
大脑虽然只占体重的2%,但需要消耗20%的氧气。长时间用脑过度会导致慢性疲劳。可以通过每15-20分钟进行短暂伸展,放松身体,改善慢性疲劳。
健走3+1
健走是一种简单易行的有氧运动。如果你只有15分钟的时间,可以在每3分钟健走后,加入1分钟原地跳绳,提高燃脂效率。
散步25分钟
散步也是一种有效的有氧运动。在家进行散步,保持25分钟不间断,可以有效燃脂。散步后,适当进行局部肌肉训练,如仰卧起坐、俯卧撑等,可以增强肌肉力量。
运动时限22点
科学研究表明,22点到凌晨2点是人的黄金睡眠时间。在这个时间段进行运动,可能会影响睡眠质量,影响第二天的精神状态。
在忙碌的生活中,保持良好的身体状态变得越来越困难。但你知道吗,只需每天投入半小时,就能有效保持或提升你的健身水平?今天,我们将为你介绍两款高效的30分钟浓缩运动计划,让你轻松应对时间紧张的问题。
首先,让我们了解浓缩运动的关键原则:
回归基础练习:不需要复杂的训练项目,基础动作同样能够达到良好的健身效果。
少量运动胜过无运动:即使每周只能锻炼几次,也比完全不运动要好。
提高练习强度:缩短组间休息时间,采用先进的训练技术,以及使用更重的负荷。
保持动作质量:每个动作都要在控制之中,避免因追求速度而造成运动损伤。
保证动作幅度:每个动作都要争取最大的动作幅度,以充分刺激肌肉。
保证恢复:避免同一肌群连续训练,给予肌肉充分的恢复时间。
提高练习频率:每个身体部位每周至少锻炼2次。
采用先进的训练技术:超级组、复合组与减重法等。
进行有氧代谢运动:控制体脂、维持体能水平。
合理饮食:保证营养摄入,避免因饮食不当而影响健身效果。
接下来,让我们来看看两款30分钟浓缩运动计划的具体内容:
俯身划船+拉力器下拉复合组,3组12次(每组都用减重法)
哑铃卧推+哑铃飞鸟复合组,3组8~12次
杠铃肩上推+哑铃耸肩复合组,2组8~12次
杠铃弯举+拉力器下压复合组,2组12次(最后1组用减重法)
靠蹲 3组12次(最后1组减两次重)
直腿硬拉 3组8~12次
负重伸腿+负重屈腿超级组,3组8~12次(最后1组用减重法)
负重站立提踵 2组25次
慢起团身+慢落团身复合组,2组20次
通过以上两款浓缩运动计划,相信你可以在忙碌的生活中保持良好的身体状态。记住,坚持才是关键,让我们一起加油吧!
“累”,这是现代人常挂在嘴边的一个字。不少年轻的白领一族,长时间坐在办公室,缺乏运动,导致浑身软弱无力,动一下就疲惫不堪。这种‘未老先衰’的表现可能是因为缺乏运动所致。运动营养专家指出,除了讲究合理的膳食,更应该强调适当的运动,只有这样才能保持全身肌肉的强健,真正做个‘年轻态’的健康达人。
随着年龄的增长,全身600多块肌肉会逐渐流失。25岁的男性,肌肉密实,而到了65岁的时候,肌肉流失,相对应的脂肪会增加,形成一种类似‘五花肉’的状态。肌肉不仅仅是关乎形象,越来越多的证据表明,肌肉流失、肌肉力量和功能的下降,与人体的健康水平密不可分。人体全身的肌肉有骨骼肌、心肌和平滑肌。人们一举手、一投足全仰仗于肌肉的收缩和舒张,当肌肉质量过度的流失时,人就没什么力量了,日常生活就会变得很困难,一动就累,身上总发软,即所谓的‘心有余而力不足’。
如何获得健康的肌肉呢?有两条途径:其一是锻炼;其二是补充蛋白质。中国居民膳食指南强调,每天摄入奶及奶制品300克,走路6000步,这些均对强健肌肉,保持身体健康有帮助。我们每天喝300克的奶,并不完全是为了补钙,更重要的是补充蛋白质,这种营养物质也有助于肌肉的生长,因为肌肉的组成恰恰就是蛋白质,肌肉的构成、生长和修复都离不开蛋白质。当运动量增大的时候,在一日三餐合理饮食的基础上,还可以补充一些营养补充剂。专家认为,老年人、职业运动员、健身人士可以额外补充乳清蛋白来增加肌肉及肌肉力量,保持健康的体重,减少脂肪。
但是,多摄入蛋白质就能长肌肉?显然不对,强健的肌肉的确是需要适当的优质蛋白,但更多的是锻炼,全身有氧锻炼。除了基本的全身有氧运动外,适当进行一些阻力运动,针对某一些肌肉重点锻炼,比如跳踏板操,隔天一次,可以增加臀部、手臂、腹部等‘懒肌肉’锻炼,让全身的线条看起来更健壮。
为促进健康的生活方式,让我们一起动起来。轻到中等的运动,例如与孩子玩耍,每天10分钟以上。这是健康生活的底线,否则肥胖、糖尿病等代谢性疾病会找上门来。中等强度运动,如跳踏板操,每天30分钟。想要改变不良的生活状态,对健康有一定的促进作用,这个运动强度是必须的。体能适应性运动,超过20分钟的中等至高强度运动,如骑自行车,每周三次。
成功白领男性的身体似乎更值钱。他们在职场中奋斗拼搏,追求事业成功,却往往忽视了自身的健康状况。繁忙的工作、不规律的作息和不良的生活习惯,使得白领男性更容易患上各种疾病。那么,如何才能保持健康,远离疾病的困扰呢?以下是一些建议,帮助白领男性提升身体素质,远离亚健康。
1. 坚持运动锻炼
运动是保持身体健康的重要途径。白领男性可以选择适合自己的运动方式,如篮球、足球、羽毛球等,通过运动锻炼,增强体质,提高免疫力。此外,还可以参加健身房的有氧操课程,进行全身运动,达到放松身心、缓解压力的效果。
2. 注意正确姿势
长时间坐在办公室,容易导致颈椎、腰椎等部位出现疼痛。为了避免这些职业病,白领男性应注意保持正确的坐姿,避免长时间保持同一姿势。在工作间隙,可以进行一些简单的伸展运动,如头部运动、肩部运动、腰部运动等,缓解肌肉疲劳。
3. 提升关节灵活性
关节灵活性的下降会导致肌肉紧张、疼痛等问题。白领男性可以通过瑜伽、普拉提等运动,提高关节的灵活性和稳定性,预防关节损伤。同时,保持良好的作息习惯,避免过度劳累,也是保护关节的重要措施。
4. 控制体重,远离“啤酒肚”
“啤酒肚”是白领男性常见的健康问题之一。过度的脂肪积累会导致内脏负担加重,引发多种疾病。通过控制饮食、增加运动等方式,可以帮助白领男性减小腰围,改善“啤酒肚”问题,降低患病风险。
5. 增强心理素质
心理素质对身体健康也有着重要的影响。白领男性要学会调整心态,保持乐观、积极的心态,面对工作和生活中的压力。可以通过阅读、旅游、与朋友聚会等方式,缓解压力,提高生活质量。
总之,白领男性要想保持健康,需要从多个方面入手,养成良好的生活习惯,关注自身健康状况。通过坚持运动、保持正确姿势、提升关节灵活性、控制体重和增强心理素质等方式,可以有效预防和改善亚健康状态,远离疾病困扰。
随着现代生活节奏的加快,越来越多的男性朋友面临着黑眼圈和眼袋的困扰。长时间对着电脑工作、熬夜、睡眠不足等原因,都可能导致眼部血液循环不畅,形成黑眼圈和眼袋。
那么,男性朋友应该如何有效去除黑眼圈和眼袋呢?以下是一些实用建议:
1. 日常保养
(1)保证充足睡眠:睡眠不足是导致黑眼圈和眼袋的主要原因之一。建议每晚保证7-8小时的睡眠时间,尽量避免熬夜。
(2)合理饮食:多吃富含维生素C、维生素E、蛋白质和矿物质的食物,如水果、蔬菜、坚果、瘦肉等,有助于改善眼部血液循环,淡化黑眼圈和眼袋。
(3)眼部按摩:每天进行眼部按摩,促进眼部血液循环,缓解眼部疲劳。可以尝试以下几种方法:
(a)用无名指指腹轻轻按摩眼周,从内眼角到外眼角,重复5-10次。
(b)用无名指指腹从眼角向上提拉,重复5-10次。
(c)用无名指指腹轻压眼袋,重复5-10次。
2. 医疗治疗
(1)激光治疗:通过激光照射眼部皮肤,刺激胶原蛋白再生,改善眼部血液循环,淡化黑眼圈和眼袋。
(2)射频治疗:通过射频能量加热眼部皮肤,促进胶原蛋白再生,紧致眼周肌肤,淡化黑眼圈和眼袋。
(3)眼袋手术:对于眼袋较大、皮肤松弛严重的患者,可以考虑进行眼袋手术,去除多余脂肪和皮肤,改善眼袋问题。
3. 避免不良习惯
(1)避免长时间对着电脑工作,每隔一小时休息5-10分钟,远眺放松眼部肌肉。
(2)避免过度使用眼部化妆品,选择适合自己的眼部护肤品。
(3)避免吸烟和饮酒,这些不良习惯会加重眼部血液循环问题。
通过以上方法,男性朋友可以有效去除黑眼圈和眼袋,恢复眼部年轻态。
冬天寒冷的气候容易导致人体出现疲劳、乏力等症状。此时,一碗热腾腾的骨头汤不仅能驱寒保暖,还能补充营养,缓解疲劳。骨头汤的制作原料多样,猪排骨、猪脊骨、筒子骨、猪蹄、牛骨、羊骨、鸡鸭骨等动物骨骼均可使用。搭配莲藕、海带、白萝卜、黄豆、生姜等食材,共同煨煮成汤。
骨头汤具有丰富的营养价值,其中含有丰富的蛋白质、钙、磷、镁等矿物质,以及多种氨基酸。这些营养成分有助于增强免疫力,促进骨骼健康,缓解疲劳。此外,骨头汤还具有以下功效:
在制作骨头汤时,可以根据个人口味添加适量的调料,如桂皮、肉蔻、丁香、小茴香、花椒、大料、葱、姜等,以增加汤的风味。此外,还可以加入黄酒去腥增香,使汤更加鲜美。
除了传统的骨头汤,还可以尝试一些其他口味的骨头汤,如排骨藕汤、棒骨蘑菇汤、香浓骨头汤等。这些骨头汤不仅美味可口,还具有丰富的营养价值,适合不同人群食用。
总之,冬天喝一碗热腾腾的骨头汤,既能驱寒保暖,又能补充营养,缓解疲劳。让我们在寒冷的冬天,享受美食带来的温暖与舒适。