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运动后营养怎么补?碳水化合物:蛋白质=2:1

运动后营养怎么补?碳水化合物:蛋白质=2:1
发表人:AI医疗先锋

运动后是否应该立即补充食物,以免热量被转化为脂肪?答案是肯定的。运动后补充碳水化合物和蛋白质,按照2:1的比例,可以有效消除疲劳、恢复体力。

运动过程中,人体会消耗肌肉中的肝糖,导致疲劳感。补充碳水化合物可以帮助肌肉细胞吸收血液中的糖分,从而补充肝糖库存。此外,碳水化合物还能提高胰岛素分泌,减少肌蛋白流失。

蛋白质是修复受损肌肉的重要营养素。运动后补充蛋白质,可以为肌肉提供修补所需的材料,减缓蛋白质流失,促进肌肉恢复。

碳水化合物和蛋白质的比例为2:1,具体摄取量根据个人训练目标而定。若目标是增肌或提高体能,每公斤体重摄取0.8克碳水化合物和0.4克蛋白质;若目标是减重,每公斤体重摄取0.4克碳水化合物和0.2克蛋白质。

运动后补充营养的时间也很关键。若运动时间距离上一餐4小时以上,应尽快补充;若距离不到4小时,尽量在运动后2小时内补充。

食物选择方面,增肌或提高体能者可选用含糖饮料、饼干或面包等快速消化的碳水化合物;减脂者则可选择地瓜、香蕉、苹果等高纤维食物。蛋白质则尽量选择动物性或高质量植物性蛋白质,如鸡蛋、乳制品、肉类和豆类。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

肌肉劳损疾病介绍:
肌肉劳损是一种日常生活中较为常见的一种无菌性炎症疾病,其指的是肌肉活动过多或在保持静止状态下,因肌肉持续紧张而出现的慢性、劳累性损伤。肌肉劳损依据发病原因不同可分为急性以及慢性肌肉劳损。其典型症状为患处局部肌肉的疼痛、压痛和功能障碍,症状可反复发作,好发于腰部、肩部等受力较大的部位。常根据典型的临床症状以及B超即可确诊。根据分期不同可制定不一样的治疗方案,如物理治疗、药物治疗等,严重者需采取手术治疗。本病可治愈,但易反复发作。若不重视,可能引起腰椎间盘突出等严重并发症,影响患者日常生活。
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    在网上搜索相关信息时,我偶然发现了一个名为“京东互联网医院”的线上问诊平台。抱着试一试的心态,我注册了账号并描述了自己的症状。很快,一位医生就回复了我,询问我是否有咳嗽、发热等其他症状。由于我没有这些症状,医生又问我是否有受伤或呼吸时疼痛的经历。经过一番详细的询问,医生建议我去医院拍个片子,以便更准确地了解我的身体状况。

    我按照医生的建议去做了检查,结果显示我并没有任何严重的疾病。医生告诉我,可能是因为长期伏案工作导致的肌肉劳损,建议我注意休息和局部保暖。同时,医生也提醒我,如果我打算备孕,需要等待一段时间再尝试,以免辐射对胎儿产生影响。

    这次经历让我深刻认识到,互联网医院的存在为我们提供了便捷的就医渠道。即使在家中,也可以通过网络与专业的医生进行沟通和诊断。同时,我也意识到,作为一名作家,身体健康同样重要,不能因为工作而忽视自己的身体。

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    我开始担心这是否是某种疾病的征兆,于是决定寻求专业的医疗帮助。由于疫情的原因,我选择了在京东互联网医院进行线上问诊。通过与医生的交流,我了解到我的症状可能与风湿有关。医生建议我进行血沉、抗O和类风湿因子等检查,以便更准确地诊断和治疗。

    在等待检查结果的过程中,我也开始关注自己的生活习惯和饮食结构,尝试通过改变这些方面来缓解疼痛。同时,我也在网上查找相关的信息,了解到肘关节和手掌疼痛可能与肾虚有关。虽然我还不确定这是否与我的情况相符,但我决定在日常生活中多加注意,避免过度劳累和寒冷刺激。

    最终,我的检查结果显示并非风湿,而是因为长期使用电脑导致的肌肉疲劳和关节炎。医生给我开了相应的药物,并建议我进行适当的休息和物理治疗。通过这次经历,我深刻认识到及时就医的重要性,也感谢京东互联网医院提供的便捷和专业的服务。

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    在我们县医院,医生说没什么大问题,可能是生长疼痛。但是,我的女儿已经一年多没有明显长高了,这让我开始怀疑这个诊断是否正确。于是,我决定尝试在线问诊,希望能得到更专业的建议。

    通过京东互联网医院,我联系了一位儿科专家。医生详细询问了我的女儿的症状,包括疼痛的位置、时间和频率等。经过一番讨论,医生建议我们进行骨龄片检查,以确定是否存在生长问题或其他潜在的健康问题。

    最终,检查结果显示我的女儿的生长发育正常,疼痛可能是由于过度使用或肌肉疲劳引起的。医生给出了相应的治疗建议,包括适当休息、热敷和进行一些简单的拉伸运动。我们按照医生的建议进行了治疗,果然,我的女儿的疼痛逐渐减轻,恢复了正常的生活和学习。

    这次经历让我深刻认识到,互联网医院和在线问诊的重要性。它不仅可以节省时间和精力,还能提供专业的医疗建议和治疗方案。同时,我也学到了如何更好地关注和照顾我的女儿的健康,避免小问题演变成大问题。

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    通过京东互联网医院的线上问诊服务,我们与一位经验丰富的医生进行了交流。医生详细询问了妈妈的症状和手术历史,并对她的情况进行了分析。医生认为,这种疼痛可能是由于肌肉劳损引起的,特别是在她开始做健身操后。医生建议我们先进行局部热敷和电理疗,同时避免大幅度活动。

    医生还指出,乳腺癌最常见的骨转移位置是骨盆、脊柱和肋骨,而不是肩膀轴后面。因此,根据目前的症状,骨转移的可能性较低。医生强调了定期复查的重要性,并建议我们尽快安排一次骨扫描。

    在医生的指导下,我们采取了相应的措施。经过一段时间的热敷和电理疗,妈妈的疼痛有所缓解。我们也成功安排了骨扫描,结果显示没有骨转移的迹象。虽然这次经历让我们感到焦虑和不安,但医生的专业建议和及时的线上问诊服务帮助我们渡过了难关。

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    我决定寻求专业的医疗帮助,于是通过京东互联网医院进行了线上问诊。医生首先询问了我的工作习惯,了解到我经常久坐、弯腰、低头工作后,初步判断我可能患有背部肌纤维炎,也就是肌肉劳损。医生建议我平时注意活动,做一些小燕飞腰背肌锻炼或者臀桥锻炼,并有条件可以做按摩理疗。同时,医生开了一些药物,如尼美舒利胶囊及腰痛宁胶囊,并推荐我贴氟比洛芬凝胶贴膏。

    我问医生是否需要做CT检查,医生告诉我这种情况下CT可能查不出来,主要还是靠症状诊断。但如果我想更详细地了解情况,可以考虑做磁共振检查。最后,医生还提醒我,如果我在弯腰坐久后感到背部肌肉疼痛,站起来活动或者换成正常坐姿一会儿就不会痛了,这也是因为肌肉劳损引起的。

    通过这次线上问诊,我不仅了解了自己的病情,还得到了专业的治疗建议。现在,我正在按照医生的指导进行治疗和调理,希望早日恢复健康,重拾创作的激情。

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    这次经历让我深刻体会到互联网医院的便利性和专业性。无论你身处何地,只要有网络连接,就可以获得高质量的医疗服务。同时,我也意识到,及早就医是非常重要的,不能因为疼痛而拖延治疗。

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    医生建议我采取一些简单的措施来缓解症状,例如劳逸结合、适当休息和按摩。同时,医生也提醒我,如果症状加重或者出现其他不适,应及时就医。

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