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老年防痴呆多做大脑保健操

老年防痴呆多做大脑保健操
发表人:运动与健康

随着年龄的增长,老年痴呆症成为了一个越来越受到关注的健康问题。为了预防老年痴呆症,保持大脑健康,越来越多的专家推荐中老年人进行大脑保健操。这种结合有氧运动和协调性训练的保健操,不仅能促进心肺功能,还能活化大脑循环,预防认知功能下降。

大脑保健操的练习需要运用双眼视觉和肢体协调能力,通过左右交替、跨越身体中线的动作,活化左右脑之间的沟通桥梁。以下是一些简单易行的大脑保健操动作:

招式一:手指操

1. 双手同时张开,然后同时握拳。

2. 一手张开,一手握拳,交替进行。

3. 加快速度,训练反应和手脑协调性。

招式二:手臂摆动

1. 双臂举直,像游泳自由式交错摆动,再如游泳仰式向后摆动。

2. 一手向前,一手向后,腰部也要跟着转动。

3. 加快速度,交换方向,训练反应和肩脑协调性。

招式三:踢踏舞

1. 双脚同时踮起脚尖,然后换到踩脚跟。

2. 一脚踮起,一脚踩脚跟,交替进行。

3. 加快速度,训练反应和脚脑协调性。

招式四:前后摆动

1. 站立,左膝抬高,同时带动右手触碰左膝。

2. 左脚向后勾,同时带动右手触碰后脚跟。

3. 将两个动作结合,两前两后形成一个完整的动作。

招式五:健步操简易版

1. 站立,一手扶着椅子,开始双脚踏步暖身。

2. 双脚膝盖轮流抬高,同时带动未扶椅子的手,触碰抬起的膝盖。

3. 后勾脚的动作,轮流后勾左右脚,同时带动未扶椅子的手,触碰抬起的脚跟。

4. 将两个动作结合,两前两后形成一个完整的动作。

5. 走到椅子的另一边,换边做。

大脑保健操的频率建议每周3次,每次30分钟。此外,保持良好的生活习惯,如保持社交互动、保持乐观心态等,也有助于预防老年痴呆症。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

天花疾病介绍:
天花是由天花病毒引起的烈性传染病,传染率和病死率很高,感染后患者表现为严重的病毒血症,面部和全身皮肤成批出现斑疹、丘疹、疱疹、脓疱,最后结痂、脱痂,留下痘疤,严重者可导致失明、死亡。天花病毒主要通过飞沫以及感染者衣物传播。经过接种天花疫苗,天花被彻底消灭,1980年后自然界已不存在天花病毒(目前世界上只有美国和俄罗斯的实验室中存有天花病毒)。但是由于自然界痘类病毒的重组和突变,以及生物恐怖的威胁,天花仍然有可能会爆发。天花的防治主要有接种疫苗、对症支持治疗等。
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  • 在现代生活中,保持健康的体重和良好的体态至关重要。瑜伽作为一种温和而全面的健身方式,越来越受到人们的喜爱。其中,瘦腿和瘦腰是瑜伽的强项,也是许多人的健身目标。

    根据我的瑜伽经验,几乎所有的瑜伽瘦腿动作都能有效帮助腿部塑形。当然,关键在于坚持。一旦放弃,脂肪堆积的速度往往比减脂速度更快。

    以下是一些瑜伽瘦腿动作的详细介绍,供大家参考:

    1. 腿部伸展式瑜伽

      1. 以山式站立。

      2. 呼气,弯曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

      3. 左手放在左臀上,保持平衡,做2个深呼吸。

      4. 呼气,向前伸张,并拉动右腿,右腿伸直,做2个深呼吸。

      5. 当你在这个体式上稳定以后,用两手握住右脚,向上拉得更高,保持2个深呼吸。

      6. 现在,在呼气的同时,把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝,保持3-5个深呼吸。

      7. 呼气,松开手,将右腿缓慢放到地上,回到山式。

      8. 换另一侧重复以上动作。

    练习功效:

      腿部伸展式是很好的瘦腿动作,它通过拉伸和力量训练帮助腿部塑形,同时还有平衡功效,能让身体更稳定与均衡。

    2. 腿部扭转式瑜伽

      1. 以山式站立。

      2. 呼气,将右腿向后伸展,与地面平行。

      3. 身体向左侧扭转,左手放在右腿上,右手向上伸展,保持平衡。

      4. 保持3-5个深呼吸。

      5. 换另一侧重复以上动作。

    练习功效:

      腿部扭转式有助于放松腿部肌肉,改善血液循环,同时还能塑形腿部线条。

    3. 腿部弯曲式瑜伽

      1. 以山式站立。

      2. 呼气,将右腿向后伸展,与地面平行。

      3. 身体向前弯曲,双手尽量触碰右脚尖。

      4. 保持3-5个深呼吸。

      5. 换另一侧重复以上动作。

    练习功效:

      腿部弯曲式有助于拉伸腿部肌肉,改善腿部线条,同时还能放松身心。

    通过以上瑜伽动作的练习,相信大家的腿部线条会越来越优美。

  • 随着人口老龄化加剧,老年健康问题日益受到关注。传统观念中,老人与子女同住是常见的养老方式,但现代研究表明,并非所有老人都愿意或适合与子女同住。本文将从老年健康、家庭关系、社会观念等方面探讨老人与子女同住利弊,帮助大家更好地理解和应对这一现象。

    首先,我们来看看老人与子女同住的弊端。一方面,老人与子女在生活习惯、价值观等方面可能存在较大差异,容易引发矛盾。另一方面,子女由于工作忙碌,可能无法给予老人足够的关注和陪伴,导致老人感到孤独和失落。此外,居住空间、生活习惯等方面的差异也可能影响家庭和谐。

    然而,老人与子女同住也有其积极的一面。一方面,子女可以照顾老人的日常生活,提高他们的生活质量。另一方面,老人在子女身边可以感受到家的温暖,减少孤独感。此外,老人还可以帮助子女照顾孩子,减轻子女的负担。

    为了更好地解决老人与子女同住问题,以下是一些建议:

    1. 加强沟通,增进理解。老人和子女应坦诚地交流彼此的想法和感受,努力寻找共同点,减少矛盾。

    2. 合理安排居住空间,尊重彼此的生活习惯。

    3. 子女应尽量抽出时间陪伴老人,关心他们的身心健康。

    4. 社会应加强对老年健康的关注,为老人提供更多的养老服务。

    总之,老人与子女同住是一个复杂的社会现象,需要我们理性看待。在尊重老人意愿的基础上,努力寻找适合他们的养老方式,让他们度过幸福的晚年。

  • 标题:宝宝选玩具需“量体裁衣”

    核心提示:宝宝的玩具选择同样需要“量体裁衣”,根据宝宝的年龄、性格和兴趣,选择合适的玩具,既能满足宝宝的需求,又能促进宝宝的身心健康发展。

      玩具是宝宝成长过程中的重要伙伴,合适的玩具可以激发宝宝的兴趣,培养宝宝的动手能力、观察力和创造力。然而,玩具的选择并非随意,需要根据宝宝的年龄、性格和兴趣进行“量体裁衣”。

      首先,要根据宝宝的年龄选择合适的玩具。不同年龄段的宝宝,其认知能力和身体发展水平不同,对玩具的需求也不同。例如,对于婴幼儿,可以选择一些简单、安全的触觉玩具,如摇铃、软球等,以促进宝宝的感知觉发展;对于幼儿,可以选择一些拼图、积木等益智玩具,以锻炼宝宝的动手能力和思维能力。

      其次,要根据宝宝的性格选择合适的玩具。例如,对于内向、胆小的宝宝,可以选择一些可以互动的玩具,如娃娃、毛绒玩具等,以增强宝宝的自信心和社交能力;对于外向、活泼的宝宝,可以选择一些运动类玩具,如滑板车、跳绳等,以促进宝宝的身体发展。

      此外,还要根据宝宝的兴趣选择合适的玩具。例如,如果宝宝对动物感兴趣,可以选择一些动物主题的玩具;如果宝宝对音乐感兴趣,可以选择一些音乐玩具。通过满足宝宝的需求和兴趣,可以让宝宝在玩耍中获得快乐,同时促进宝宝的健康成长。

      总之,宝宝的玩具选择需要“量体裁衣”,根据宝宝的年龄、性格和兴趣,选择合适的玩具,既能满足宝宝的需求,又能促进宝宝的身心健康发展。

  • 现代人的生活节奏快,工作压力大,很多人都会出现骨盆歪曲不正的问题。这不仅会影响我们的体型,还可能对内脏器官造成不良影响,引发月经不调、便秘等问题。

    骨盆是人体重要的骨骼结构,位于躯干和下肢之间,支撑着人体的重量。骨盆歪曲不正会导致身体重心偏移,引发各种不适。为了改善骨盆歪曲不正的问题,我们可以通过以下方法进行矫正:

    1. 呼吸法:通过特殊的呼吸动作,可以放松肌肉,调整骨盆位置。具体方法如下:

    (1)仰卧,双脚与肩同宽,双手放在身体两侧。

    (2)深吸气,同时将盆骨向下挤压,腹部向上突起。

    (3)呼气,同时收紧肛门,盆骨向上突起,腹部收紧。

    2. 股关节螺旋式拉伸:通过拉伸动作,可以放松肌肉,改善骨盆位置。具体方法如下:

    (1)仰卧,双手抱住一条腿的膝盖,另一条腿伸直。

    (2)将抱住膝盖的腿向脸部方向靠近,同时另一条腿用力向前伸直。

    (3)重复以上动作,每侧重复5次。

    3. 仙骨拉伸:通过拉伸动作,可以放松肌肉,改善骨盆位置。具体方法如下:

    (1)仰卧,双手向上伸直,双腿伸直,打开与肩同宽。

    (2)用力向下按住地板,保持3秒钟。

    4. 注意日常保养:保持良好的坐姿和站姿,避免长时间保持同一姿势,定期进行伸展运动,都有助于改善骨盆歪曲不正的问题。

    5. 寻求专业帮助:如果骨盆歪曲不正的问题比较严重,建议及时就医,寻求专业医生的帮助。

  • 晨跑,作为一种流行的运动方式,长期以来被许多人认为是最健康的锻炼方式之一。然而,近年来,一些研究开始质疑这一传统观念。一项来自英国的研究指出,早晨并非锻炼的最佳时间,反而下午4点左右才是运动效果的最佳时刻。

    研究表明,早晨起床时,人的体能并没有达到巅峰,此时进行锻炼可能会对身体造成一定的负担。相比之下,下午4点左右,人体各项机能处于最佳状态,此时运动可以更有效地提高身体素质,减少运动损伤的风险。

    这项研究通过对20名职业运动员进行6次体能测验,发现早起者在中午时体能表现最佳,夜猫子在晚上10点前达到体能顶峰,而介于两者之间的普通人群则在下午4点左右运动效果最佳。

    人体生物钟对运动效果的影响不容忽视。罗兰·布兰德施泰特研究员指出,人体每个细胞几乎都有自己的时钟,大脑、器官、心脏、肝脏等身体组织共同构成了生物钟,并控制着人体的生理活动。因此,了解自己的生物钟,选择合适的时间进行锻炼,对于提高运动效果至关重要。

    除了对普通人有益,这项研究对于专业运动员也具有重要意义。例如,在足球比赛中,习惯晚睡晚起的球员更适合在晚上9点后替补上场,而习惯早睡早起的球员则更适合首发。这样的安排有助于提高运动员的竞技状态,从而在比赛中取得更好的成绩。

    总之,早晨并非锻炼的最佳时间。了解自己的生物钟,选择合适的时间进行锻炼,才能让运动效果最大化,同时避免运动损伤的风险。

  • 随着生活水平的提高,越来越多的人开始关注健康和身材管理。跑步作为一种简单易行的有氧运动,越来越受到人们的喜爱。本文将从多个角度为大家介绍跑步这项运动,帮助大家科学地进行跑步锻炼。

    一、跑步减肥

    跑步是一种高效的有氧运动,可以有效地帮助人们减脂塑形。研究表明,坚持跑步可以降低体内脂肪含量,提高心肺功能,改善身体健康状况。对于想要减肥的人来说,跑步是一个非常好的选择。

    二、马拉松赛事

    近年来,马拉松赛事在我国越来越流行。许多人通过参加马拉松赛事,不仅锻炼了身体,还收获了快乐和成就感。本文将介绍一些著名的马拉松赛事,以及如何选择适合自己的马拉松赛事。

    三、跑步姿势

    正确的跑步姿势对于预防跑步损伤非常重要。本文将介绍一些正确的跑步姿势,帮助大家避免跑步过程中出现运动损伤。

    四、跑步损伤

    跑步过程中,可能会出现各种运动损伤。本文将介绍一些常见的跑步损伤,以及如何预防和治疗这些损伤。

    五、跑步装备

    跑步装备对于提高跑步效率和预防运动损伤都具有重要意义。本文将介绍一些必备的跑步装备,帮助大家更好地享受跑步带来的快乐。

  • 巧克力的甜蜜诱惑让人难以抗拒,但近年来,关于巧克力是否能减肥的讨论日益热烈。那么,巧克力真的能帮助我们减肥吗?本文将从巧克力的成分、热量、功效等方面进行分析,帮助大家了解巧克力与减肥之间的关系。

    首先,我们需要了解巧克力的成分。巧克力主要由可可豆制成,其中含有可可固体、可可脂、糖、奶粉等成分。可可固体中含有丰富的可可多酚,这是一种天然的抗氧化剂,具有降低血脂、抗氧化、提高胰岛素敏感性等作用,有助于减肥。

    然而,巧克力的热量也相当可观。100克的巧克力含有约500大卡的热量,相当于一碗米饭。因此,过量食用巧克力会导致热量摄入过多,不利于减肥。

    那么,如何正确食用巧克力才能达到减肥的目的呢?以下是一些建议:

    1. 选择黑巧克力

    黑巧克力中含有较高的可可固体,热量相对较低,更适合减肥人群食用。

    2. 控制食用量

    每天食用黑巧克力的量不宜超过30克,以免摄入过多热量。

    3. 与低热量食物搭配食用

    将黑巧克力融化后与其他低热量食物搭配食用,如水果、蔬菜等,可以增加饱腹感,同时控制热量摄入。

    4. 喝水冲淡巧克力味道

    食用巧克力后喝杯水,可以增加饱腹感,同时冲淡口腔中巧克力的味道,减少对巧克力的渴望。

    总之,巧克力并非减肥的神器,但适量食用黑巧克力可以在满足口感的同时,起到一定的减肥作用。在追求美丽的同时,我们也要注意控制巧克力的摄入量,保持健康的生活方式。

  • 腿部的比例几乎占据了身体的一半,纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光,更能散发出女性的魅力。然而,现实生活中,许多女性却面临着“萝卜腿”的困扰。如何才能拥有模特般修长美腿呢?除了日常饮食和运动锻炼,瑜伽也是一项非常有效的瘦腿方法。今天,就为大家推荐6招瘦腿瑜伽,轻松摆平萝卜腿,让你变身美腿女王!

    一、疾病因素导致萝卜腿

    1. 遗传因素:家族中如果有成员患有“O型腿”、“X型腿”等腿部畸形,后代患病的几率也会相应增加。

    2. 骨质疏松:随着年龄的增长,骨骼中的钙质逐渐流失,导致骨骼变薄,容易发生骨折,也会导致腿部变形。

    3. 神经系统疾病:如帕金森病、多发性硬化症等神经系统疾病,可能导致腿部肌肉萎缩,影响腿部形态。

    二、瑜伽瘦腿原理

    瑜伽通过调整呼吸、冥想和体位法,可以改善腿部血液循环,增强腿部肌肉力量,从而塑造修长美腿。以下6招瑜伽动作,可以帮助你轻松摆平萝卜腿:

    1. 山式站立,双脚并拢,手臂自然下垂,保持呼吸均匀,感受脚掌与地面的接触,保持这个姿势1分钟。

    2. 山式站立,双脚打开与肩同宽,手臂向上伸展,掌心相对,保持呼吸均匀,感受腿部肌肉的拉伸,保持这个姿势1分钟。

    3. 站立,双脚并拢,手臂自然下垂,右腿抬起,膝盖弯曲,用左手抓住右脚踝,保持呼吸均匀,感受腿部肌肉的拉伸,保持这个姿势20秒,然后换另一侧。

    4. 站立,双脚打开与肩同宽,手臂自然下垂,左腿抬起,膝盖弯曲,用右手抓住左脚踝,保持呼吸均匀,感受腿部肌肉的拉伸,保持这个姿势20秒,然后换另一侧。

    5. 站立,双脚并拢,手臂自然下垂,右腿抬起,膝盖弯曲,用双手抓住右脚踝,保持呼吸均匀,感受腿部肌肉的拉伸,保持这个姿势20秒,然后换另一侧。

    6. 站立,双脚并拢,手臂自然下垂,左腿抬起,膝盖弯曲,用双手抓住左脚踝,保持呼吸均匀,感受腿部肌肉的拉伸,保持这个姿势20秒,然后换另一侧。

    三、日常保养

    1. 日常饮食:注意摄入充足的蛋白质和钙质,如牛奶、豆制品、鱼类等,有助于腿部骨骼健康。

    2. 适当运动:除了瑜伽,还可以进行一些有氧运动,如慢跑、游泳等,有助于提高腿部肌肉力量。

    3. 注意保暖:腿部保暖可以预防腿部肌肉冻伤,保持腿部血液循环。

    4. 保持良好心态:保持乐观的心态,有助于改善睡眠质量,促进腿部血液循环。

    通过以上方法,相信你一定可以拥有模特般修长美腿!

  • 孕期,对于准妈妈来说,既是充满期待的时光,也是身体和心理都面临巨大挑战的时期。妊娠4~12周是孕期情绪波动最为剧烈的阶段,许多准妈妈会经历焦虑、恐慌、羞怯等负面情绪。这些心理状况不仅影响准妈妈自身的健康,也会对胎儿的发育产生不良影响。

    ### 孕期情绪波动的原因

    1. 妊娠反应:怀孕初期,准妈妈会经历恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应,这些不适会加重心理负担。

    2. 社会角色变化:从普通女性转变为准妈妈,角色的转变会让一些准妈妈产生不适应。

    3. 对胎儿的担忧:担心胎儿健康、性别等,也是导致准妈妈焦虑的重要原因。

    ### 调节孕期情绪的方法

    1. **心理疏导**:与家人、朋友或专业人士交流,倾诉自己的担忧和困惑。

    2. **规律作息**:保证充足的睡眠,避免熬夜。

    3. **合理饮食**:均衡营养,避免辛辣、油腻食物。

    4. **适量运动**:在医生指导下进行适量的孕期运动,如散步、孕妇瑜伽等。

    5. **音乐疗法**:听轻柔的音乐,缓解紧张情绪。

    6. **冥想放松**:通过冥想、深呼吸等方式,放松身心。

    ### 专业帮助

    如果准妈妈情绪波动严重,影响到日常生活,应及时寻求专业心理医生的帮助。

    孕期心理健康对准妈妈和胎儿的健康至关重要。通过合理的调节方法,准妈妈可以度过一个愉快的孕期。

  • 随着生活节奏的加快,越来越多的人开始注重身体健康。办公室一族长时间坐在办公桌前,容易出现颈肩腰腿痛等问题。其实,巧用办公桌椅,我们可以轻松进行瑜伽练习,缓解身体疲劳,增强体质。

    一、椅子上做瑜伽

    1. 以基本式站立,右臂扶住凳子,将重心微微移向右脚。弯曲左膝盖,脚尖绷直。用左手向内去抓住左脚背,慢慢弯曲及抬起左膝,把左腿向上向后拉伸,身体重心微微向前,右脚膝盖绷直。眼睛望向前方,保持平稳的呼吸,收紧腹部。

    2. 身体前倾,双手撑椅,站在椅子前面,向前倾下身体;双手撑到椅子上,扶住椅子坐板,伸直双臂。吸气身体成一条直线,呼气时臀部紧紧收缩;腰腹部向前挺,尽量下压,头、颈部和脊柱尽量向后方伸展,放松头颈,头自然后仰,目视天花板,双腿绷直,脚背贴地;脊柱、双大腿、小腿、臂膀都尽量伸展开来,臀部肌肉收紧,保持均匀平稳的呼吸;注意:孕妇或脊柱、背部疼痛者不要练习这个体位。

    3. 背脊挺直坐在椅子上面,双手轻放在大腿上。用右手去扶住椅子左边的扶手,左手放在右边的扶手上面,膝盖指向前方,臀部不要动。吸气背部挺直,呼气身体向右侧扭转,脊背尽量挺直,不要弯曲,肩膀展开,下颚尝试着去向肩膀方向延伸,保持平稳的呼吸。

    4. 坐在椅子上,将双脚打开。脚趾指向前方,吸气双手向上延伸合十,呼气带动身体向前伸展,指尖指向前方。吸气双手打开在身后,十指交叉,掌心相对,吸气指尖指向后方,胸腔扩张开来~肩胛骨加紧。身体继续前倾至最大限度,头部放松自然垂下,置于两腿之间。

    5. 将双手从两脚之间穿过,去抓住椅背,加深体位的练习,给大脑助氧。保持5到十个呼吸之后双手松开,由腰带动背,背带动胸,胸带动头,猫腰起身。

    二、办公桌椅的保养与维护

    1. 定期清洁办公桌椅,保持干净整洁,避免细菌滋生。

    2. 定期检查办公桌椅的螺丝、连接件等部件,如有松动及时拧紧。

    3. 避免长时间坐在潮湿、阴暗的地方,以免办公桌椅受潮、变形。

    4. 如办公桌椅出现故障,及时联系维修人员进行维修。

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