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近年来,随着生活水平的提高,肥胖问题日益严重,代谢综合征成为威胁人类健康的一大隐患。3D大使何润东身兼八九量腰日公益代言人,呼吁大家关注腰围尺寸,预防代谢综合征。研究表明,男性腰围超过90公分,女性腰围超过80公分,就属于代谢综合征高风险人群。
代谢综合征是一种以胰岛素抵抗为中心的代谢紊乱综合征,主要表现为血压、血糖、血脂异常等。长期处于代谢综合征状态,容易引发糖尿病、高血压、冠心病等慢性疾病,严重危害人类健康。
何润东指出,预防代谢综合征的关键在于保持健康的生活方式。首先,要养成良好的饮食习惯,多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物,少吃油腻、高热量、高脂肪的食物。其次,要坚持适量运动,如散步、慢跑、游泳等,增加热量消耗,提高身体代谢率。此外,还要定期监测血压、血糖、血脂等指标,及时发现异常并采取相应措施。
为了方便大家了解自身健康状况,何润东还介绍了几个简单的自我检测方法:
1. 测量腰围:站立,放松腹部,用软尺测量腰围,男性腰围超过90公分,女性腰围超过80公分,即为腹部肥胖。
2. 测量血压:正常血压范围为收缩压90-120mmHg,舒张压60-80mmHg。
3. 测量血糖:空腹血糖正常值为3.9-6.1mmol/L。
4. 测量血脂:总胆固醇正常值为2.8-5.2mmol/L,低密度脂蛋白胆固醇正常值为<3.4mmol/L,高密度脂蛋白胆固醇正常值为≥1.0mmol/L。
5. 体重指数(BMI):BMI=体重(kg)/身高(m)^2,正常范围为18.5-23.9。
通过以上方法,我们可以及时发现自身健康状况,采取有效措施预防代谢综合征。
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在这个数字化的时代,互联网医院已经成为许多人解决健康问题的首选。不必排队等候,不必远行就能获得专业医生的诊断和治疗建议,实在是方便快捷。
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