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久坐族应多做肌肉拉伸运动

久坐族应多做肌肉拉伸运动
发表人:癌症防治先锋

随着现代生活节奏的加快,久坐已经成为许多人的常态,尤其是办公室一族。然而,长时间的久坐不仅会导致肥胖、颈椎病、腰椎间盘突出等疾病,还会影响下肢血液循环,导致盆骨和脊椎变形。

香港理工大学康复治疗学系临床导师苏俊龙指出,跷腿坐是久坐族常见的错误坐姿之一。跷腿坐时,髋关节内收,臀部肌肉持续拉紧,压迫下方坐骨神经,会导致臀部、腰部疼痛。同时,跷腿会使重心偏移,增加单侧腰椎及腰背肌肉的压力,容易劳累、酸痛,甚至导致脊椎变形。

除了跷腿坐,久坐族还容易出现以下几种错误坐姿:

1. 一条腿绕到另一条腿上:这种坐姿容易导致坐骨神经痛、腰椎疼痛、脊椎变形和大腿麻痹。

2. 4字形:这种坐姿容易导致坐骨神经痛、腰椎疼痛、脊椎变形,但几率相对较低。

为了避免久坐带来的危害,久坐族可以采取以下措施:

1. 定时起身活动,避免长时间保持同一姿势。

2. 做一些拉伸腰背及大腿肌肉的运动,如坐在地上,两脚掌相对,手扶脚踝,上半身挺直;坐在地上,左脚伸直,右脚屈曲放于左脚外侧,上半身保持挺直;上半身慢慢向前倾,膝关节尽量贴近地面,保持15秒;双手抱着右腿,慢慢尽量拉向身体,保持15秒,换边再做;左手手肘置于右膝外侧,上半身尽量向右后方旋转,右手撑于地面上,保持15秒,换边再做。

3. 选择合适的椅子,保持良好的坐姿。

4. 注意饮食,避免肥胖。

5. 定期进行体检,及时发现并治疗疾病。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

坐骨神经痛疾病介绍:
坐骨神经是身体最长最粗大的神经。当其走行过程中受到压迫时,坐骨神经和其管辖的范围区(臀部及大腿后部)出现疼痛感,疼痛感可由臀部向大腿外侧放射,甚至可一直延伸至足趾部,由此造成的一系列临床症候群称为坐骨神经痛。坐骨神经痛是一系列症状,而不是一个具体的疾病诊断。坐骨神经痛是脊柱外科常见的临床症状之一。
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    我以前都是左侧卧着睡觉的,但现在不管左侧还是右侧卧着,屁股都会疼。我试了医生建议的热敷和改变睡姿,但并没有太大效果。疼痛已经影响到了我的正常生活,我真的很担心。

    我在***互联网医院上进行了问诊,医生非常耐心地询问了我的情况并给出了专业的建议。医生告诉我可能是坐骨神经压迫引起的,建议我去骨科或者疼痛科做进一步的检查。但是我在本地没找到疼痛科的挂号信息,医生也建议我尽快去医院就诊。

    在医生的建议下,我决定尽快去医院做进一步的检查。感谢医生的耐心和专业,让我对自己的症状有了更清晰的认识,也知道了下一步应该怎么做。

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    这次线上问诊不仅让张先生节省了时间和精力,也让他对互联网医疗有了更深的理解和信任。随着科技的发展和人们对健康的重视,线上问诊正逐渐成为一种便捷、有效的医疗服务方式。

  • 我是一个32岁的男性,生活在扬州市。最近我发现自己在同房时总是早泄,甚至有时候射精后龟头会感到疼痛。除此之外,我还经常腰疼、乏力,口干口苦。这些症状让我非常困扰和焦虑,影响了我的日常生活和工作效率。我曾经尝试过各种方法来改善,包括锻炼身体、改变生活习惯等,但都没有明显的效果。直到我在网上搜索到了“八子补肾胶囊”,并且看到了很多人都在推荐它。

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    在医生的指导下,我开始尝试中药调理。医生给我开了10副中药,需要连续服用10天。中药的味道并不是很好,但我还是坚持每天按时服用。10天后,我再次找医生复诊,医生根据我的药后症状调整了药方。经过一段时间的治疗,我的早泄、腰疼、乏力等症状有了明显的改善。同时,医生也告诉我,中药调理需要长期坚持,不能一蹴而就。

    在这个过程中,我也遇到了一些挑战。比如说,我有腰椎间盘突出,需要同时服用其他药物来缓解疼痛。医生告诉我,这些药物不会与中药产生冲突,可以继续服用。另外,医生还建议我可以在中药里面添加一些治疗坐骨神经痛的药物,效果会更好。

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  • 我在互联网医院进行了线上问诊,询问医生关于手术取出痛风石后手肘骨头疼痛的情况。医生给予了耐心的解答和建议,告诉我这种疼痛是正常的,可能是由于手术刮了骨头的缘故导致的。虽然我感到疑惑和担忧,但医生的专业态度和亲切沟通让我安心许多。医生建议观察五天,疼痛会逐渐缓解,不需要额外用药。最后,医生提醒我,医生的回复仅为建议,如需诊疗请前往医院就诊。

  • 那是一个普通的下午,我正在家中沙发上休息,突然一阵屁股的疼痛让我皱起了眉头。想起之前坐久了就会感到屁股拉扯痛,我决定找一位医生来咨询一下。

    我选择了互联网医院,通过手机APP很快就联系到了一位经验丰富的医生。他非常友好地询问了我的症状,并耐心地听我描述。

    医生询问了我最近有没有久坐久站的情况,我回答说我确实有时候会这样。医生建议我尽量多躺一躺,多活动活动,避免久坐久站,并且可以做热敷来缓解不适。

    当我询问是否需要再吃点药或者贴膏药时,医生又为我开了一些药物,并告诉我用药期间如果有不适请及时线下就诊。

    处方已送达药师审核,我通过APP直接预约了药品,用药期间我严格按照医生的指导进行,果然疼痛感减轻了许多。

    这次线上问诊的经历让我深刻感受到了互联网医院带来的便利,不仅节省了我去医院的交通时间和费用,而且医生的专业素养和耐心让我感到非常安心。

    在此,我想对那位医生说一声感谢,是您的专业和关怀让我感受到了温暖。我相信,在互联网医院的帮助下,我们每个人都可以更加便捷地获得医疗帮助。

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    于是我决定通过互联网医院进行线上问诊,希望能够得到一些专业的建议和指导。我很快就联系上了一位脊柱科的医生,开始了我的线上问诊之旅。

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  • 2024年9月5日,05:28:03

    在武汉市的一家中医医院,医生A接待了一位患者B。患者B主诉右臀坐久了疼,中医按摩、针灸也没用。医生A首先询问了患者B的具体情况,并了解到患者B在2021年11月开始感到疼痛,尤其是在坐飞机或汽车时。患者B还表示大腿小腿没有不舒服的感觉,感觉是右侧坐骨神经疼痛。医生A建议患者B进行详细的检查,包括拍片子,以确定是否存在其他问题。然而,拍片子结果显示没有发现问题。医生A考虑到患者B的症状可能与前列腺癌有关,但需要进一步的检查和诊断。患者B对此表示担忧,并询问医生A是否有其他的治疗方法。医生A解释说,前列腺癌的治疗方法包括手术、放疗、化疗等,具体的治疗方案需要根据患者的具体情况来确定。医生A建议患者B去正规的医院进行详细的检查和诊断,以便及时采取有效的治疗措施。患者B表示感谢,并决定去京东互联网医院进行在线咨询和预约检查。通过京东互联网医院,患者B可以更方便地获取专业的医疗服务和建议,避免了繁琐的挂号和排队过程。同时,医生A也提醒患者B要注意保护个人隐私和信息安全,选择可信赖的在线医疗平台进行咨询和就诊。

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