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9个要领教你预防跑步伤

9个要领教你预防跑步伤
发表人:健康饮食指南

夏季炎炎,许多人选择跑步来锻炼身体,提高免疫力。然而,错误的跑步姿势和不当的方法容易导致运动损伤。据统计,跑步受伤的概率高达30%~80%。为了帮助大家更好地享受跑步带来的健康益处,本文将为大家介绍9个预防跑步伤的要领。

1. 保持身体稳定:跑步过程中,头部和肩部应保持稳定,避免摇头晃脑。两眼注视前方,肩部适当放松,有助于保持身体的平衡和呼吸顺畅。

2. 身体挺直:从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立,避免弯腰驼背或刻意挺直。左右摇晃幅度不宜过大,有助于保持身体的平衡和呼吸顺畅。

3. 前后摆臂:跑步时,自然摆臂非常重要。手的左右摆动幅度不应超过身体正中线,上下摆动不能高过胸部。手指、手腕和手臂都应保持放松,肘关节弯曲90度左右,靠近身体两侧。

4. 轻轻握拳:跑步时,双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷,阻碍肩部正常动作。跑步时,手上不要握着手机、MP3或饮料瓶,以免影响身体平衡,增加损伤几率。

5. 步伐短小:步伐一旦过大,跑步时就会有伸脚向前够的感觉,这样会产生破坏性的压力,极易造成运动损伤。跑步时,每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜,落地后脚趾应有“抓地感”,身体同时前倾,以减缓脚部与地面的冲击力。

6. 向前迈腿:跑步时,最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余,而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。

7. 小幅度扭胯:跑步过程中,胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征或大腿后群肌拉伤等问题。

8. 每分钟180步:多项研究证实,日常跑步锻炼时,每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大,导致膝关节疼痛。

9. 勤换运动鞋:运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱,失去缓冲作用,容易导致关节受损。建议每跑480~800公里就该换双新运动鞋。具体换鞋时间应视体重等因素而定。体重越大,运动鞋寿命越短。

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  • 在某个晴朗的下午,我来到了一家知名互联网医院进行线上问诊。我有一个长期不愈合的腿部伤口,希望能够得到专业医生的建议和治疗方案。

    医生助理很快就加入了我们的对话,向我解释了他们的工作流程,并表示会尽快联系医生进行诊疗建议。不久,医生开始了问诊,询问了我的病情细节和持续时间。

    医生非常耐心地倾听我的描述,并提出了一些可能的诊断方向。他还建议我进行一些相关的检查,以便更准确地确定病因,并给出最合适的治疗方案。

    在医生的指导下,我决定进行免疫全项检查,以排除一些可能的疾病。医生还提醒我注意血管炎的可能性,并建议查一下C-ANCA。

    经过仔细的分析和讨论,医生认为我的病情可能涉及血管炎、脓皮病或免疫性疾病,需要进一步的病理检查确认。他建议我尽快到医院进行清创处理,以避免感染和恶化。

    在结束了这次问诊后,我对医生的专业知识和耐心服务感到非常满意。我相信在医生的帮助下,我的病情一定会得到有效控制和治疗。

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    在问诊过程中,我向医生咨询了关于腿型的问题,包括O型腿和XO型腿的区别,以及是否能够通过矫正带或矫正鞋垫来改善腿部情况。医生给出了专业的建议,并认为我的腿型更偏向于O型。医生还提醒我,医生的建议仅供参考,需要在专业医院进行诊疗。

    通过这次线上问诊,我对自己的腿部情况有了更清晰的认识,也获得了医生的专业建议。我决定在医院进行进一步的诊疗,希望能够通过专业的治疗和矫正方法改善我的腿部情况,让自己能够更加自信地生活。

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    通过与医生的沟通,我发现医生不仅能够准确评估我的病情,还能给出针对性的治疗建议。医生询问了我关于疼痛的时间性、位置、治疗经历等一系列问题,并且非常耐心地等待我的回答。最终,医生给我开了一份详细的处方,同时还提供了一些外用药物的建议,让我感到非常贴心和专业。

    我从医生的回答中感受到了他的专业素养和耐心细心的品质,让我对线上问诊有了全新的认识。在结束问诊后,我感到非常满意,同时也意识到医疗行业的专业知识和沟通能力对患者来说是非常重要的。

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    医生提醒我要注意保护腿部,避免长时间站立,建议我适当活动,可以做一些腿部放松的运动。他还建议我去医院进行进一步的检查,以确保没有更严重的问题。我对医生的专业素养和耐心沟通感到非常满意,对我的症状也有了更清晰的认识。

    我相信医生的建议会对我的健康有所帮助,我会按照医生的建议去医院进行进一步的检查,希望能够早日康复。

  • 我今天去玩蹦床,不小心摔下来导致腿部受伤,肿得厉害。赶紧去医院拍了片子,现在在网上找医生看看有没有问题。希望医生能给我一些建议。

    医生很耐心地询问我的情况,了解了我的症状后给出了专业的建议。他们告诉我需要冷敷处理,同时也提醒我多注意休息,不要过度活动。

    我很感激医生的帮助,虽然只是在线上问诊,但他们的专业和耐心让我感到很安心。我会按照医生的建议,好好休息,希望能尽快康复。

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    医生很快回复了我的消息,她告诉我根据伤口的情况,需要及时打破伤风针来预防感染。她详细解释了破伤风疫苗的作用和接种方式,让我对这个决定更有信心。医生还提醒我注意伤口清洁和消毒,以及观察伤口的愈合情况。她的专业知识和耐心的解答让我感到非常安心和放心。

    通过与医生的沟通,我决定按照医生的建议去接种破伤风疫苗,同时严格按照医生的指导做好伤口的护理工作。我深深感到互联网医院为我们提供了非常便捷和贴心的医疗服务,让我们在家就可以得到专业的医生建议和指导,真的非常方便。

  • 医生提醒事项:1、医生必须完整查看患者病例后开始诊疗行为;2、为6岁以下儿童开具处方时,请确认患儿有监护人和相关专业医师陪伴;3、根据相关规定,互联网医院不得开具麻醉药品、精神药品等特殊管理药品的处方

    您已接诊,本次问诊可持续2天

    问诊已开始,为提升沟通质量,请您尽量详尽的描述你的问题

    请问您有什么需要咨询的医学问题?

    您平时锻炼的多吗?

    左腿膝盖外侧下部腿弯长时间不舒服,跑步多了会疼,平时会酸困,时间有一年多,还有左侧肩部做动作时会疼,部位不确定,也时间长了,

    两天一次跑步6-8公里,

    也做一些力量训练

    我觉得腿上的疼痛的话,跟你跑步可能有关系,可能会有劳累,然后你肩部的疼痛的话,跟这个关系不是特别大,可能会有进步的,劳损,因为你年龄可能将近50岁,有些可能是肩袖的损伤。

    左肩就是在做哑铃动作中手伤的

    然后你肩部疼痛的话,有些可能是力量训练也会引起。

    是的

    首先建议呢就是运动强度可以降低一些,然后不能做过多得过激烈的力量训练。

    贴膏药,拔罐,有改善,不能根治

    然后休息看看,如果休息之后不缓解的话,可能就是需要做一些影像学的检查。比如到核磁共振。

    嗯,这些方法都可以改善,但是建议你还是首先要就是减少活动,这是个前提。

    最近半年肩部就没做动作了

    就是跑步在跑,

    能给推荐点药吗

    对肩部的疼痛话,可以外用膏药,口服药物都可以改善,这种韧带修复的话就时间很慢。

    依托考昔片氟比洛芬巴布膏。

    对,好像就是韧带吧,左侧拉伸腿弯外下部有根筋很酸,感觉深不开

    有中成药吗?

    配合着吃,

    金骨莲胶囊。

    好的,谢谢老师

    已设置此轮消息不用回复

    医生的回复仅为建议;如您对该医生的服务满意,可在问诊记录中发起复诊;如需诊疗,请前往医院就诊

    问诊已结束

  • 我在周一上午开始感到腿上有一些问题,开始时并没有太在意,认为可能只是一点小问题。可是随着时间的推移,问题变得越来越明显,我开始感到有一些不适。于是我决定在京东互联网医院上进行问诊,希望能够得到一些专业的建议。

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    在整个问诊过程中,医生给予了我充分的支持和关怀,让我感到非常温暖。最后,医生给出了一些治疗建议,并祝愿我早日康复。我真心感谢医生的专业和耐心,让我感受到了医生的美好品质。

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