瘦人穿衣的苦恼就是老觉得胸围不够肥，撑不起那一袭华裳。其实我本人就属于这种超瘦型的女孩，穿不起礼服的问题已经困扰我很久了。在港星中，像我这样几乎瘦到脱相的女子最好的代表人物就是郭蔼明，你看她细细高高好象鹭鸶，说一句比较好听的就是模特身材，说不好听了就是“人比黄花瘦”，把女人那点可骄傲的资本都瘦没了。还有现在大红大紫的莫文蔚，其实也是个超瘦的美女。胖人需要用服装的款式来修正体型，瘦人当然也要，我们就来看看郭蔼明莫文蔚都是如何扬长避短的。

　　首先，瘦人如果要穿礼服，可以露，但是尽量别露胸——也没什么可露的，还何苦献丑于大众？你可以把两条修长的腿多露一露，就像莫文蔚，无论何时人们一想到她就首先想到她修长笔直的腿和光滑细腻的背，还有谁会注意她的胸部其实并不那么“伟大”？莫文蔚已经尽量用张扬优点的方式把人们的眼球都吸引到她想让大家看的地方了。郭蔼明在港剧中也走的是这条路线——她的面孔并不十分娇艳迷人，身材又乏善可陈，所以她一直演那种兼具知性和个性的角色，所以她也很少把“露”当做上位的条件，从《大时代》、《笑看风云》一直到《天地豪情》，郭蔼明所扮演的角色都是气质取胜，一身合体的套装、一头清丽的短发——本来，作为“最具智慧港姐”称号的获得者，她的优势也正在于气质。

　　其次，瘦人要大胆地穿一些艳色的衣服，反正你又不用害怕由于某些颜色过于明亮而使自己显胖。记不记得莫文蔚的力士广告？一袭高亮度的红色连身短群配合飘逸的黑发和修长的玉腿，要多迷人有多迷人。所有的亮色衣服你都可以尝试，然后可以确定自己穿哪个色系最好看，慢慢你就会建立起属于自己的风格。如果你皮肤很白，那么黄色、桃红、玫瑰紫这些颜色你不能错过；如果你皮肤不够白，至少大红色还可以尝试。不过，东方人的脸色很少能穿好绿色，尤其是艳绿色，假如你穿了觉得效果很好，那么你一定在人群中是最显眼的那一个，因为街上穿这个颜色的人很少。

　　第三，很瘦的女人通常没有什么“存在感”，如果你长相再很普通，一般来讲如果不做什么修饰，掉到人堆儿里就没了，所以瘦人也经常会苦恼，如何建立自己的个人特质。这方面，莫文蔚给大家做了个很好的榜样——她算不上美艳，甚至没有什么传统意义上的美感，但是她很会“搞怪”，也很会张扬自己的个性，一切最不可能的打扮她都尝试过，于是现在她成了性感偶像。

　　她最开始出名就是因为在周星驰的剧中扮丑以及随后剃了个大光头，可现在她是以一头乌黑的卷发而著称的——对，如果想在人群中引起他人注意，要么把头发剃得比谁都短，要么就留得比谁都长，假如一个办公室中全都是梳着中规中矩的中长发的OL，那么一个剪着短短童花头的职员自然会引起别人注意，反之亦然，这绝对是一个凸显个人气质的好方法。在《天地豪情》中，头几集郭蔼明都梳着长发，随意地挽在脑后，拖泥带水，“欧巴桑”感十足，后来她剪了短发，才有了俏丽干练的形象。

　　另外，由于瘦人上围不够丰满，相对而言，飘逸感强的沙龙、唐装之类的晚会装更不容易出错，最好不要穿那种很贴身的黑色晚装，你没有什么资本可以让黑色更出彩，反而糟蹋了衣服。不是说不能穿黑色，只是要选择那些不会把自己显得更瘦的款式。

　　总之，瘦人如何穿衣并不难，要根据自己的身体条件来选择衣服，能藏拙的地方一定要藏，能炫耀的地方一定要炫，才会慢慢变成自信满满的性感大美女。

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的身体健康。如何才能保持良好的身材，摆脱赘肉的困扰呢？其实，只要我们采取科学合理的健身方法，就可以轻松实现健康塑形的目标。

首先，我们需要了解一些基本的健身知识。传统的节食减肥方法已经逐渐被证明并不可取，因为它容易导致营养不均衡，甚至引发一些健康问题。相比之下，结合力量训练和有氧运动的方法更加科学有效。

在力量训练方面，我们可以选择一些全身性的运动，如负重深蹲、硬拉、卧推等，这些运动可以有效地锻炼全身肌肉，提高新陈代谢率，达到减肥的目的。在力量训练的过程中，我们需要注意动作的规范性和安全性，避免运动损伤。

在有氧运动方面，我们可以选择一些有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，这些运动可以有效地提高心肺功能，促进脂肪燃烧。在运动的过程中，我们需要注意运动强度和运动时间的控制，避免过度运动。

除了以上两种训练方法，我们还可以尝试一些其他的运动方式，如瑜伽、舞蹈、攀岩等，这些运动可以锻炼身体的不同部位，提高身体的协调性和灵活性。

在健身的过程中，我们还需要注意一些日常的保养，如保持良好的作息习惯、合理的饮食结构、充足的睡眠等，这些都可以帮助我们更好地保持健康和身材。

总之，通过科学合理的健身方法，我们都可以实现健康塑形的目标。让我们一起努力，迈向健康的生活吧！

在当今社会，人们对身材的追求愈发多元化，从骨感美到手感美，不同的身材审美观念引发了一场关于美的讨论。那么，骨感与手感哪种身材更受欢迎呢？本文将围绕这一话题展开，探讨不同身材类型的特点及其对健康的影响。

一、骨感身材的特点及优缺点

1. 特点：骨感身材指的是身体较为瘦弱，肌肉线条不明显，脂肪含量较低的身材。这种身材的人通常骨架较小，四肢修长。

2. 优点：骨感身材的人新陈代谢较快，有利于维持身体健康。此外，这种身材的人穿着打扮相对容易，更容易展现时尚感。

3. 缺点：骨感身材的人容易受到外界环境的影响，如寒冷、潮湿等，抵抗力相对较弱。此外，过度追求骨感身材可能导致营养不良，影响身体健康。

二、手感身材的特点及优缺点

1. 特点：手感身材指的是身体较为丰满，肌肉线条明显，脂肪含量适中的身材。这种身材的人通常骨架较大，四肢较为粗壮。

2. 优点：手感身材的人身体素质较好，抵抗力强，不易受到外界环境的影响。此外，这种身材的人更容易展现健康活力。

3. 缺点：手感身材的人可能存在一些健康问题，如高血压、糖尿病等。此外，过度追求手感身材可能导致体重过重，影响身体健康。

三、如何保持健康的身材

1. 合理膳食：保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。

2. 适量运动：根据自身情况选择合适的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，保持良好的身体素质。

3. 良好的生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜、吸烟、酗酒等不良习惯。

4. 定期体检：关注身体健康状况，及时发现并处理潜在的健康问题。

总之，无论是骨感还是手感，关键是要保持健康的身材。在追求美的同时，切勿忽视身体健康。

随着亚运会的落幕和冬奥会的临近，人们对于健身的热情从未减退。在这股健身热潮中，2011年有哪些运动项目受到了大家的青睐呢？本文将带您一起回顾。

2010年，冬奥会的成功举办和人们对健康生活的追求，让健身行业迎来了新的发展机遇。以下这些趋势在2011年依然值得大家关注：

1. 新人训练营

新人训练营凭借其低廉的价格和丰富的课程内容，吸引了大量健身爱好者。尤其是在公司团体市场中，这种训练营形式受到了广泛欢迎。

2. 小群体训练

小群体训练能够营造良好的氛围，让参与者更容易坚持锻炼。与其他团体课程相比，小群体训练中教练和参与者之间的关系更加熟悉。

3. 更短的私教课程

提供半小时左右的私教课程，既能提高会员的效率，又能让教练更加专注于学员的训练。

4. 有氧/力量混合训练模式

有氧/力量混合训练模式能够帮助参与者获得更好的锻炼效果，每周进行2-3次即可达到目标。

5. 针对不同年龄人群的私教课程

A. 老年人：随着老年人对健康生活的关注，适合老年人的锻炼课程市场潜力巨大。

B. 青少年：青少年体育专项课程已成为主流，相关市场潜力巨大。

C. 成年人：成年人群体是健身市场的主力军，随着年龄增长，他们更加注重健康和长寿。

D. 儿童：肥胖已成为儿童健康的一大难题，针对肥胖儿童的健身课程市场需求旺盛。

6. 减肥课程

减肥课程依然是健身市场的重要组成部分，好的减肥课程需要结合日常生活调整、健康饮食建议和个性化锻炼方案。

7. 水上健身项目

水上健身项目凭借其独特的优势，在康复和老年健身等领域具有广阔的市场前景。

8. 功能训练

功能训练已成为健身俱乐部的重要服务之一，强调其益处可以帮助俱乐部提升市场竞争力。

9. 一对一私教

一对一私教课程能够帮助学员获得更好的锻炼效果，满足个性化需求。

10. 与医生/体检机构建立互动

与医生/体检机构建立互动关系，可以帮助健身俱乐部吸引更多客户。

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的健康和体型。瑜伽作为一种低强度、全身性的运动方式，逐渐成为了一种时尚。本文将介绍7个瑜伽姿势，帮助大家打造完美身材。

1. 直线姿势

这个姿势可以锻炼大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部等部位，特别适合想要收紧大腿内侧肌肉的人群。

2. 弓形姿势

这个姿势可以锻炼整个背部、腿筋、腹部、腰部等部位，同时锻炼胸肌，特别适合想要塑造完美身材的人群。

3. L型姿势

这个姿势可以锻炼腹部、腰、臀部、后背等部位，特别适合想要打造平坦腹部的人群。

4. 侧伸姿势

这个姿势可以锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌等部位，特别适合想要打造完美身材的人群。

5. 俯卧姿势

这个姿势可以锻炼手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌等部位，特别适合想要打造完美身材的人群。

6. 提臀姿势

这个姿势可以锻炼臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分等部位，特别适合想要打造完美身材的人群。

7. 半倒立姿势

这个姿势可以锻炼肩膀、后背、腹部、臀部、腿等部位，特别适合想要打造完美身材的人群。

除了以上7个瑜伽姿势外，还可以通过以下方法来提高瘦身效果：

1. 保持良好的饮食习惯

2. 保证充足的睡眠

3. 保持积极的心态

4. 定期进行体检

瑜伽不仅可以帮助大家打造完美身材，还可以提高身体免疫力，预防疾病。希望大家能够坚持练习，早日拥有健康美丽的身材。

想要拥有好身材，仅仅减肥是不够的，还需要通过锻炼来塑造完美的曲线。本文将为您介绍一套塑形减肥操，通过7个动作，帮助您在20分钟内高效燃脂，塑造性感迷人的好身材。

第一招：平板支撑

平板支撑是一项非常有效的全身锻炼，可以锻炼到核心肌群、手臂、背部和腿部肌肉。具体动作如下：

1.俯卧，双手放在肩膀下方，手指张开。

2.用脚尖和前臂支撑身体，保持身体成一条直线。

3.保持动作30-60秒，重复3-5组。

第二招：深蹲跳跃

深蹲跳跃是一项全身性的有氧运动，可以锻炼到腿部、臀部、核心肌群和手臂。具体动作如下：

1.站立，双脚与肩同宽。

2.下蹲至大腿与地面平行，然后迅速跳起。

3.落地后立即下蹲，重复动作，每组15-20次，休息30秒后进行下一组。

第三招：侧平板支撑

侧平板支撑可以锻炼到侧腰、臀部和大腿外侧肌肉。具体动作如下：

1.侧卧，用一只手支撑身体，膝盖弯曲。

2.另一只手放在臀部上方，保持身体成一条直线。

3.保持动作30-60秒，然后换另一侧重复。

第四招：仰卧起坐

仰卧起坐是一项针对腹部肌肉的经典锻炼动作。具体动作如下：

1.仰卧，双脚并拢，双手放在耳朵两侧。

2.收腹，将上身抬起至肩膀离地，然后慢慢放下。

3.每组15-20次，重复3-5组。

第五招：俯卧登山者

俯卧登山者可以锻炼到核心肌群、臀部和大腿内侧肌肉。具体动作如下：

1.俯卧，双脚并拢，双手放在臀部上方。

2.同时抬起一只脚和一只手，尽量将脚尖伸直。

3.保持动作30-60秒，然后换另一侧重复。

第六招：仰卧腿举

仰卧腿举可以锻炼到腿部肌肉，特别是大腿后侧的肌肉。具体动作如下：

1.仰卧，双脚并拢，双手放在臀部上方。

2.同时抬起双腿，尽量将双腿伸直。

3.保持动作30-60秒，然后慢慢放下。

第七招：俯卧撑

俯卧撑是一项全身性的锻炼，可以锻炼到胸部、手臂、肩膀和核心肌群。具体动作如下：

1.俯卧，双手放在肩膀下方，手指张开。

2.用脚尖和前臂支撑身体，保持身体成一条直线。

3.将上身抬起至肩膀离地，然后慢慢放下。

4.每组10-15次，重复3-5组。

通过以上7个动作，您可以在20分钟内完成一套高效的燃脂塑形操，帮助您快速燃烧脂肪，塑造完美曲线，拥有性感迷人的好身材。

想要在婚礼上成为最美丽的新娘，拥有一副性感迷人的身材是必不可少的。而婚前瘦身操正是帮助你实现这一目标的关键。

这套瘦身操需要你准备一套5-15磅重的哑铃，每周进行两次，就能帮助你塑造完美身材。

以下是一些具体的动作：

1. 俯身杠铃划船和反冲：锻炼背部、三头肌、腹部和腿部。双手握哑铃，左腿弓步向前，保持背部挺直，将哑铃带到胸腔位置，弯曲右肘至身后，再伸直手臂。

2. 哑铃劈切：锻炼肩部、腹部、斜肌、屁股和腿。站立，双脚与肩同宽，双手持哑铃，以左脚尖为枢轴转动身体，斜举哑铃过头顶，向下斜带哑铃至左臀部外。

3. 两边受力：锻炼肩部、腹部和斜肌。坐在地板上，膝盖弯曲，双脚平放，双手持哑铃在胸前，后仰45度，收紧腹部，抬起曲腿离开地面。

4. 曲臂平衡：锻炼二头肌、腹部、臀部和腿部。双手各持哑铃，右腿站立，左手肘弯曲90度，以使前臂与地面平行，弯曲右手至肩部，放低右手。

5. 提臀：锻炼臀部和屁股。四肢按在地板上，直接伸展右腿出来至右侧，抬起右脚离开地面至臀部位置，再重复抬起。

6. 单腿提举：锻炼背部、臀部和腿键。左腿站立，膝盖微微弯曲，双手各持一个哑铃，手掌面对大腿前面，弯曲臀部向前压，直到背与地面平行，伸展身后的右腿至臀部水平。

7. 弓步压肩：锻炼肩膀、臀部和腿部。双脚站立，臀部同宽，双手各持一个哑铃，弯曲肘部，使哑铃在肩膀正上方以及徘徊在略高于肩膀位置，左腿弓步向前，双手将哑铃推过头顶直至手臂完全伸展开。

8. 蹲撑：锻炼肩部、胸部、腹部、臀部和腿部。双脚站立，臀部同宽，蹲下身把手掌平放在前面的地板上，双手与肩同宽分开，做一个伏地挺身，然后双脚向前跳回到蹲着的位置。

这套婚前瘦身操能有效帮助新娘塑造完美身材，展现性感迷人的风采。

　　减肥过程中，许多人追求的不仅仅是体重的下降，更是身材的改善和体态的优美。然而，对于减肥成功与否的判定标准，却存在着不同的声音。加拿大的一项研究指出，减掉1或2公斤或许会让您欣喜若狂，但这样的改变并不足以引起周围人的注意，甚至可能无法改变您的体型。

　　法国媒体《TOPSANTE》曾经报道过这样的案例：有人兴高采烈地告诉周围的亲人朋友自己减掉了2公斤，但对方却丝毫没有察觉到他们的变化。然而，加拿大多伦多大学的研究表明，这种现象其实十分正常。只有在瘦身3至4公斤后，才能有明显的身材变化。

　　多伦多大学认知领域研究负责人尼古拉？如勒(Nicholas Rule)通过对一组20岁至40岁的人的面部照片进行观察和分析，发现当体脂率变化超过1.33kg/m2时，人们才能观察到明显的差别。也就是说，当女性减重超过6.3公斤、男性减重超过8.2公斤时，才能有明显的身材变化，显得更加迷人。

　　尼古拉？如勒在杂志《社会心理与人类科学》中指出，只有体重变化在3.5至4公斤时，身材的变化才会被发现。而为了变得更加迷人，则需要减掉双倍，即7至8公斤。

　　不过，好消息是，同样的，因为节假盛宴而增重了1至2公斤的女性也不必担心自己在别人眼中变胖了。

　　除了减重，保持良好的饮食习惯和适当的运动也是非常重要的。以下是一些建议：

　　1. 合理膳食：控制热量摄入，增加膳食纤维摄入，保证营养均衡。

　　2. 适量运动：选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳等，每周至少运动3-5次，每次30分钟以上。

　　3. 充足睡眠：保证每天7-8小时的睡眠时间，有助于身体恢复和代谢。

　　4. 心理调节：保持良好的心态，避免过度焦虑和压力。

　　5. 定期体检：关注自己的身体状况，及时发现并解决问题。

在追求美好身材的道路上，许多明星都付出了巨大的努力。他们不仅拥有着令人羡慕的身材，更是在减肥过程中积累了许多宝贵的经验。以下几位明星，就用自己的亲身经历，为我们展示了如何通过科学的方法，实现健康减肥的目标。

Salma Hayek：性感的腹部

墨西哥女演员Salma Hayek以其性感的腹部而闻名。她通过坚持有氧运动和力量训练，塑造出了完美的腹部线条。她的饮食则以低脂、高蛋白为主，注重营养均衡。

Laetitia Casta：标准的腹部

法国女演员Laetitia Casta以其标准的腹部线条而著称。她坚持进行瑜伽练习，通过拉伸和呼吸，增强腹部肌肉的紧致度。此外，她还注重饮食管理，避免摄入过多的热量。

Jodie Foster：杂技运动员的腹部

奥斯卡影后Jodie Foster拥有着如同杂技运动员般的腹部。她通过进行高强度间歇训练（HIIT）和核心力量训练，打造出了强大的腹部肌肉。同时，她的饮食以低糖、低脂为主，严格控制热量摄入。

Cindy Crawford：生过孩子后的腹部

超模Cindy Crawford在生完孩子后，依然保持着令人羡慕的身材。她通过进行产后恢复训练，重塑了腹部肌肉。此外，她还注重饮食调整，帮助身体恢复活力。

Uma Thurman：柔韧的腹

演员Uma Thurman以其柔韧的腹部肌肉而著称。她通过进行普拉提训练，增强腹部肌肉的柔韧性和力量。同时，她的饮食以高蛋白、低脂肪为主，注重营养均衡。

这些明星的减肥经历告诉我们，健康减肥并非遥不可及。只要我们坚持科学的方法，注重饮食和锻炼，就能实现自己的瘦身目标。

随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的身材和健康。然而，由于不良的生活习惯和缺乏运动，许多女性朋友都面临着身材走样的困扰。那么，如何才能拥有迷人的S曲线呢？本文将为您介绍一些有效的塑形方法和健康饮食建议，帮助您轻松拥有好身材。

一、保持良好的生活习惯

1. 充足的睡眠：保证每天7-8小时的睡眠时间，有助于身体恢复和代谢。

2. 适量的运动：每周进行3-5次运动，如瑜伽、游泳、跑步等，有助于塑造身材。

3. 适当的饮食：保持饮食均衡，多吃蔬菜水果、粗粮和优质蛋白质。

二、针对不同部位的塑形方法

1. 胸部：进行哑铃飞鸟、俯卧撑等运动，并多吃富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、豆腐等。

2. 腰部：进行侧卧抬腿、仰卧起坐等运动，并多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、糙米等。

3. 臀部：进行深蹲、臀桥等运动，并多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、奶酪等。

三、健康饮食建议

1. 控制热量摄入：根据自身情况制定合理的饮食计划，避免过量摄入热量。

2. 增加蛋白质摄入：蛋白质有助于肌肉生长和修复，可以多吃鱼、鸡胸肉、豆腐等。

3. 减少碳水化合物摄入：减少精制糖和精制淀粉的摄入，如白面包、甜点等。

四、选择合适的塑形产品

市面上有很多塑形产品，如塑形内衣、瘦身腰带等，可以根据自身需求选择合适的产品。

总之，想要拥有迷人的S曲线，需要坚持良好的生活习惯、合理的饮食和适当的运动。同时，保持积极的心态也非常重要。