当前位置:首页>

11个办公室小运动远离久坐病

11个办公室小运动远离久坐病
发表人:跨界医疗探索者

在快节奏的现代生活中,办公族长时间久坐已成为常态。然而,久坐不动带来的危害不容忽视,颈椎病、腰椎病、痔疮、肥胖等“久坐病”困扰着越来越多的人。本文将从久坐的危害、办公室健身的好处以及具体动作等方面,为大家提供有效的预防和改善方案。

久坐的危害

研究表明,久坐不动的危害远不止肥胖和身材变形。长时间保持同一姿势,会导致血液循环不畅、肌肉松弛、关节僵硬,进而引发颈椎病、腰椎病、痔疮等疾病。此外,久坐还会增加患心脏病、糖尿病等慢性病的风险。

办公室健身的好处

办公室健身不仅可以有效缓解久坐带来的危害,还能提高工作效率,改善身心健康。具体好处包括:

  • 缓解肌肉紧张,预防肌肉劳损
  • 增强关节灵活性,预防关节僵硬
  • 改善血液循环,预防心血管疾病
  • 缓解眼部疲劳,提高工作效率
  • 增强体质,提高免疫力

办公室健身动作推荐

以下是一些简单易行的办公室健身动作,帮助大家缓解久坐带来的危害:

  • 颈部拉伸:将头部向左右两侧倾斜,每次保持5-10秒。
  • 肩部放松:将双臂向上抬起,然后向下放松,重复5-10次。
  • 腰部扭转:将腰部向左右两侧扭转,每次保持5-10秒。
  • 腿部伸展:将一条腿伸直,然后弯曲,重复5-10次。
  • 胸部伸展:将双臂伸直,手掌放在桌面,然后用力向下压,重复5-10次。

注意事项

进行办公室健身时,应注意以下几点:

  • 选择合适的场地和时间
  • 动作幅度不宜过大,以免受伤
  • 保持呼吸均匀,避免憋气
  • 持之以恒,才能收到良好的效果

通过以上方法,相信大家可以在繁忙的工作中,找到适合自己的办公室健身方式,远离“久坐病”,拥有健康的身心。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

颈椎病疾病介绍:
颈椎病,是一种以退行性病理改变为基础,主要由于颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,而出现一系列功能障碍的疾病。可导致颈部疼痛、颈部僵硬等症状。颈椎病常与年龄相关,这种退行性变最终可导致椎间盘膨大,小关节突增厚,形成小骨刺,挤压脊神经或压迫脊髓。颈椎病的治疗取决于症状的严重程度,治疗的目标是减轻疼痛,帮助患者尽可能的维持正常活动,并防止对脊髓和神经的永久性损伤。经过规范而有效的治疗后,患者能有效减轻疼痛,恢复正常生活。
推荐问诊记录
推荐科普文章
  • 那是一个阳光明媚的午后,我像往常一样坐在电脑前,忙碌于我的图纸设计中。然而,就在这个午后,我的生活被一种突如其来的不适所打破。

    起初,我只是觉得右腿有些无力,走路时总是绊脚。我并未太在意,以为只是暂时的疲劳。但随着时间的推移,这种无力感越来越明显,甚至影响到了我的睡眠。我开始出现了头疼的症状,尤其是在左边太阳穴处,疼痛感让我难以入眠。

    在朋友的推荐下,我决定尝试线上问诊,这样既方便又节省时间。我选择了京东互联网医院,这里医生专业,服务周到。

    在详细描述了我的症状后,一位经验丰富的医生为我进行了诊断。他告诉我,我的情况可能是颈椎或腰椎神经压迫所致,建议我进行脑核磁共振和颈椎核磁共振检查。

    收到医生的回复后,我并没有感到慌张,因为我知道,京东互联网医院里的医生都是经过严格筛选的,他们的专业和负责让我放心。

    检查结果显示,我的颅脑和颈椎都没有问题。医生告诉我,这可能与我的工作姿势有关,长时间保持低头状态导致颈椎疲劳。他建议我少低头,枕头不要太高,多活动锻炼,如跑步等有氧运动。

    此外,医生还建议我尝试一些药物,如乌灵胶囊和百乐眠胶囊,以缓解症状。虽然我对此持保留态度,但为了健康,我还是决定试试。

    经过一段时间的治疗,我的症状明显好转。现在,我可以轻松地走路,睡眠也恢复了正常。我真心感谢京东互联网医院的医生,是他们让我重新找回了健康的生活。

  • 那天,我焦急地拨打了互联网医院的电话,向医生描述了我父亲的症状:58岁,颈椎突然动不了。电话那头,医生的声音温柔而专业,他耐心地询问了我的父亲是否有疼痛、麻木等症状。经过一番详细询问,医生初步判断可能是落枕或颈椎小关节卡顿,建议我们前往骨科进行手法复位治疗。

    复位后,医生又详细地解释了治疗方案,包括口服颈舒颗粒和盐酸乙哌立松片,并强调了一次一袋、一天三次的用药量。虽然我父亲对治疗效果有所疑虑,但在医生的鼓励下,我们还是按照医嘱进行治疗。

    然而,不久后,医院的诊断结果却让我们震惊——肺部引起的扩散。面对这个消息,我感到无比的悲痛和焦虑。医生看到我们的担忧,安慰我们说,虽然病情严重,但还有希望。

    医生详细地分析了病情,告诉我们父亲的颈椎肿瘤已经转移到肺部,属于晚期。尽管如此,医生并没有放弃,他告诉我们,现在只能进行对症处理,包括肺部手术或外科手术刮除肿瘤。然而,由于肺部肿瘤已经无法手术,我们只能选择外科手术。

    尽管手术风险很大,但为了父亲的生活质量,我们还是决定尝试。在手术前,医生耐心地为我们解释了手术的流程和可能的风险,并告诉我们,尽管手术可能无法彻底解决问题,但可以缓解症状,提高生活质量。

    在医生的专业治疗和我们的悉心照顾下,父亲的情况逐渐好转。虽然他知道自己的病情很严重,但他始终保持着乐观的态度,这让我们倍感欣慰。

  • 作为一个41岁的上班族,我的生活充满了压力和忙碌。每天,我都要长时间低头看笔记本电脑,工作需要经常站立。直到最近的一次体检,我才发现自己患上了颈椎间盘突出。虽然我没有明显的疼痛或麻木感,但医生告诉我这并不是好消息。颈椎间盘突出是一种常见的脊椎疾病,尤其是在现代社会中,随着人们使用电子设备的时间越来越长,这种疾病的发病率也在逐年上升。

    我开始担心自己的健康,于是决定寻求专业的医疗建议。通过京东互联网医院的线上问诊服务,我与一位经验丰富的医生进行了交流。医生详细解释了我的核磁共振报告,并告诉我颈椎间盘突出不算轻的,需要引起重视。他建议我改变不良的颈椎习惯,避免长时间低头,间断颈部活动,多仰头。同时,他还推荐我使用充气的颈托,适当撑一下,看能否使突出的间盘回去一点,也减少低头的时间。

    医生还告诫我,如果不加以控制,颈椎间盘突出可能会导致更严重的症状,如胳膊手麻、疼痛、走路发飘、走路不稳等。这些症状不仅会影响我的日常生活,还可能对我的工作和家庭生活造成负面影响。因此,我决定认真对待医生的建议,改变自己的生活习惯,保护好自己的颈椎健康。

    在这次体检和线上问诊的经历中,我深刻认识到预防和早期干预的重要性。作为一个小说家,我也希望通过我的作品,向更多的人传递健康的信息和知识,帮助他们更好地关注和保护自己的身体健康。

    颈椎间盘突出就医指南 常见症状 颈椎间盘突出是一种常见的脊椎疾病,初期可能没有明显的症状,但随着病情的发展,可能会出现颈部疼痛、僵硬、头晕、耳鸣、上肢麻木或无力等症状。长期不治疗可能会导致更严重的神经损伤和功能障碍。 推荐科室 骨科或神经外科 调理要点 1. 避免长时间低头,间断颈部活动,多仰头。 2. 使用充气的颈托,适当撑一下,看能否使突出的间盘回去一点,也减少低头的时间。 3. 改善不良的颈椎习惯,避免剧烈运动和正骨按摩推拿。 4. 睡觉时使用合适高度的枕头,脖子垫起来,头稍微后仰一点。 5. 如果症状严重,可能需要手术治疗,应及时就医并听从医生的建议。

  • 我是一个普通的上班族,平日里忙于工作和生活,很少有时间去医院检查身体。直到最近,我开始注意到自己的手肘和腿肌肉不停地跳动,尤其是在晚上休息时更为明显。起初,我并没有太在意,认为可能是因为过度疲劳或者缺乏某些营养素所致。但随着时间的推移,这种情况越来越频繁,甚至影响到了我的日常生活和工作效率。我开始感到焦虑和不安,担心自己是否患上了什么严重的疾病。

    在朋友的推荐下,我决定尝试使用互联网医院进行线上问诊。通过简单的注册和填写问诊表,我很快就接到了医生的回复。医生问我这种情况多久了,是持续存在还是一阵一阵的?我告诉他是昨天才发现的,手臂肌肉是一阵一阵的,相隔时间近,大概一两分钟,两三分钟又开始跳,腿也有跳动几次,但不同位置,腿的跳动就是跳一两下就停。医生听完我的描述后,问我是否有肌肉萎缩的现象,或者有家族史。我回答说没有,家里人也没有过这样。医生建议我可以考虑抽血查一下甲状腺功能和肌酶,然后做一下肌电图。

    我对这些建议感到有些困惑,毕竟我对医学知识了解不多。医生耐心地解释说,肌电图可以帮助诊断是否有上肢神经传导速度异常,如果存在异常不能排除颈椎病。至于甲状腺功能和肌酶的检查,则是为了排除甲状腺问题和肌肉损伤。听到这里,我不禁想起自己长期头痛、眼睛模糊和颈椎不太舒服的情况,难道这些都是相关的?医生告诉我,头痛和眼睛模糊与我现在的症状无关,但颈椎问题可能会引起上肢神经传导速度异常,进而导致肌肉跳动。医生还建议我做一下颈椎正侧位+左右斜位的片子,以便更好地了解颈椎的状况。

    我按照医生的建议进行了检查,结果显示我的甲状腺功能正常,肌酶也没有异常。肌电图结果也没有发现明显的神经传导问题。医生告诉我,可能是因为长期的工作压力和不良的生活习惯导致的肌肉疲劳和紧张,建议我多休息,适当进行一些放松训练,如瑜伽或按摩。同时,医生也提醒我要注意颈椎的保健,避免长时间低头看手机或电脑,定期进行颈椎按摩和拉伸运动。

    通过这次线上问诊,我不仅找到了解决问题的方法,也学到了很多关于健康的知识。互联网医院的便捷性和专业性让我感到非常满意,希望更多的人能够利用这个平台来关注自己的健康。

  • 那天,阳光明媚,我像往常一样在电脑前工作。突然,一阵剧痛从后背袭来,让我不由得皱起了眉头。这是怎么了?我疑惑地站起来,揉了揉疼痛的地方,但疼痛并没有减轻。我意识到,这可能是颈椎或胸椎的问题,于是决定寻求医生的帮助。

    我选择了互联网医院,在线上挂了一个脊柱科的号。很快,一位经验丰富的医生与我视频连线。医生详细询问了我的症状,我描述了后背的疼痛感,并告诉她疼痛主要集中在右侧。医生认真地听着,不时地点头。

    医生让我放松,然后开始检查我的颈椎和胸椎。他告诉我,颈椎的骨头有些移位,而胸椎也有轻微的侧弯。医生耐心地为我解释了病情,并给出了一系列的治疗方案。

    医生的建议让我感到很安心。他让我口服力美松胶囊和妙纳片,并告诉我饭后用药,禁酒。此外,他还建议我在局部外贴必艾得巴布膏,每晚一贴。他还提醒我要减少低头伏案,每隔一小时起身做颈椎米字操,调整枕头高度,减少电子产品使用,并建议我在医院康复科做牵引。

    当我问及是否可以健身时,医生告诉我,如果有侧弯问题,应该注意改变发力习惯,改用左侧。听到这里,我松了一口气,因为这意味着我可以继续我喜欢的运动。

    在医生的指导下,我开始了治疗。渐渐地,疼痛感减轻了,我的生活也恢复了正常。我对医生的专业和耐心感到非常满意,也感谢互联网医院让我足不出户就能得到及时的治疗。

    这次经历让我深刻体会到,互联网医院为我们提供了极大的便利,让我们可以随时随地享受到专业的医疗服务。在这里,医生的专业和耐心让我对互联网医院充满了信心。

  • 2024年9月5日,德州市的王先生(化名)在京东互联网医院上与一位骨科医生进行了线上问诊。王先生主诉背中间感觉骨头凸起,并且坐久了会疼痛。他担心自己可能患有颈椎问题。医生详细询问了王先生的症状和病史,并要求他提供颈椎的X光片子和胸部平扫的报告。通过对这些资料的分析,医生初步判断王先生的颈椎曲度不好,可能存在神经受压的情况。医生建议王先生进行颈椎磁共振检查以进一步了解病情。王先生表示感谢,并表示会按照医生的建议进行检查。

    在整个线上问诊过程中,医生展现了专业、耐心和细心的品质。医生不仅对王先生的病情进行了详细的分析和解释,还提供了具体的检查建议和治疗方案。同时,医生也非常关注王先生的感受和需求,多次询问他的症状和担忧,并给予了适当的安慰和支持。王先生对医生的服务表示非常满意,并表示会推荐京东互联网医院给其他需要医疗帮助的人。

  • 那是一个平凡的下午,我坐在家里,突然感到左手和脚有些麻木。虽然症状并不严重,但我还是决定通过互联网医院寻求医生的帮助。

    我选择了当地一家知名的互联网医院,注册并预约了一位骨科医生。经过简单的询问,医生让我把片子发给他看看。

    由于我没有二维码在家,我尝试截图,但医生说照片截图都行,甚至二维码也可以。由于家里没有二维码,我有些无奈,医生则耐心地告诉我,稍等一下,他会给我一个方法。

    不久,医生发来了一个二维码,我扫了一下,成功上传了片子。医生很快就回复了,他告诉我,我的左手和脚麻木症状不一定和颈椎有关系。

    医生详细地解释了我的病情,告诉我椎体后方有信号异常,建议我进一步完善增强磁共振检查。他还问我,休息之后,我的症状是否会缓解,我回答偶尔会这样。

    医生说,增强磁共振是查脊髓型颈椎病的,但我的症状并不符合脊髓型颈椎病的特征。他告诉我,我的手脚麻酸胀可能是无菌性炎症引起的,手麻有可能和颈椎有关,而脚麻和颈椎无关。

    医生建议我先进行保守治疗,同时完善检查。我感到非常安心,因为医生的专业和耐心让我感到被充分理解和关心。

    这次线上问诊的经历让我深刻体会到互联网医院的便捷和高效,同时也让我更加信任医生的专业素养。

  • 2024年9月5日,下午1点43分,患者通过京东互联网医院向一位经验丰富的医生咨询了自己的健康问题。患者描述自己在左侧躺和平躺深呼吸时会感到胸口疼痛,右侧躺则相对轻松。医生根据患者的描述和既往史,初步判断可能是颈椎或肩周问题引起的。医生建议患者去医院进行颈椎正侧位和颈椎开口位的检查,以排除其他可能的疾病。经过一番详细的解释和沟通,患者对自己的病情有了更深入的了解,并表示会按照医生的建议进行检查和治疗。整个过程中,医生展现了专业、耐心和关心的品质,帮助患者解除了疑虑和担忧,体现了互联网医院在医疗服务中的重要作用。

  • 5个月大的宝宝趴着睡觉有利于生长发育,但需注意正确姿势。宝宝颈椎柔软,趴睡可促进颈椎发育和防止变形。家长应避免用手托住头部,以免影响头部发育。趴睡还可促进胃肠道蠕动和血液循环,预防疾病。但长时间趴睡可能压迫心脏,影响呼吸,需及时就医。

  • 今天是个晴朗的早晨,我像往常一样打开手机,准备通过线上问诊平台咨询一下困扰我已久的健康问题。

    在平台上,我找到了一位经验丰富的骨科医生,他非常耐心地询问了我的症状和过往病史。我向他描述了颈椎引起的脚跟筋疼,以及腰和颈椎的疼痛,还提到了几年前体检发现的脑梗。

    医生非常细致地分析了我的病情,根据我的描述和之前的检查结果,他给出了专业的治疗方案。他建议我每天三次口服甲钴胺营养神经,日二次口服地奥司明缓解神经根水肿,日一次口服安康信或者西乐葆消炎止痛,并推荐我使用氟比洛芬凝胶(得百安或泽普思)外用消炎镇痛。

    除了药物治疗,医生还建议我配合正规医院康复科的超短波理疗,并告诉我病情变化需要随时随诊。

    在与医生的沟通中,我感受到了他的专业素养和耐心。他不仅给我提供了治疗方案,还详细解答了我关于康复治疗仪器的疑问,并针对我的生活习惯给出了建议。

    医生提醒我要注意保暖,特别是在老家风大且冷的天气里,要带好帽子,使用护膝来保护手脚关节。在饮食方面,他建议我保持均衡,多吃富含钙和蛋白质的食物。

    通过这次线上问诊,我对自己的病情有了更清晰的认识,也对未来的治疗充满信心。我非常感激这位医生的耐心和专业,也感谢互联网医院让我能够足不出户就能得到及时的医疗服务。

药品使用说明

快速问医生

立即扫码咨询
网站地图

营业执照 Investor Relations

违法和不良信息举报电话:4006561155 消费者维权热线:4006067733

医疗监督热线:950619(京东),0951-12320(宁夏),0951-12345(银川)

Copyright © 2022 jd.com 版权所有

京公网安备 11000002000088号 京ICP备11041704号