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秋冬季科学运动轻松甩肉

秋冬季科学运动轻松甩肉
发表人:家庭医疗小助手

随着天气逐渐转凉,许多人都开始关注如何健康减肥。事实上,运动一直是最有效的减肥方法之一,而秋冬季运动减肥与夏季不同,需要注意的事项也会特别多。

首先,秋冬季人体消化功能增强,胃口大开,很多人在秋冬季体重都达到最重。另一方面,冬季锻炼时消耗的热量也大,是去除脂肪的好季节。因此,制定一个科学的秋冬季运动计划至关重要。

美国健身专家布朗介绍说,秋冬季运动计划有两个特点:一是围绕减肥来制定,二是通过有效的锻炼来预防疾病。

秋冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害。因此,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。年轻人可以选择跑步等高冲击有氧运动,中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动,老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

冬季运动计划与春夏季的运动计划相比有两个显著差异:一是时间安排上,年轻人可以安排在早上和下午,中年人可以在下班后,老年人应选在14点—19点;二是阳光的选择上,冬季强调在阳光下运动,以避免中暑。

秋冬季运动减肥需要注意以下几点:一是心脏压力,建议在运动前进行低强度的有氧练习,逐渐过渡到力量训练,在剧烈运动后要进行慢走等运动,恢复血压的稳定;二是肌肉拉伤,热身练习要比平常进行的时间稍微长一些,延长到15~20分钟;三是伤风感冒,要避免在出汗后长时间穿着湿衣服。

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感冒疾病介绍:
哺乳期感冒是指发生在产后哺乳婴幼儿时期产妇所患的感冒,该疾病的表现与发生于普通人的感冒相类似,也有发烧、流涕、咳嗽、咽喉肿痛等表现,普通感冒常为自限性,一到两周往往可以自愈。流行性感冒通常症状要严重,容易出现肺炎、心肌炎等并发症,并具有一定的传染性,需要注意避免传染给婴儿。服用药物可以加快疾病痊愈进程,及时规范治疗,疾病预后较好,无后遗症。未经正规治疗的患者,流行性感冒有并发肺炎、心肌炎等风险,增加治疗难度,也可危及生命。
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  • 感冒作为一种常见的疾病,困扰着很多人。那么,吃香菜会不会导致感冒呢?下面我们来了解一下。

    香菜,作为常见的调味蔬菜,具有增进食欲、促进消化等作用。中医认为,香菜可以温中健胃,对于寒性体质的人来说,适量食用香菜可以缓解胃部不适、消化不良等症状。

    然而,对于容易感冒的人来说,过量食用香菜可能会加重感冒症状。这是因为香菜味辛能散,过多食用会耗气、损精神,从而引发或加重气虚,导致感冒更加频繁。

    除了感冒,气虚者还可能表现为多汗、乏力、倦怠等症状。因此,气虚体质的人应适量食用香菜,产后、病后初愈的患者也应谨慎食用。

    对于身体壮实、体质较好的人来说,香菜可以用来治疗感冒。中医在治疗风寒感冒时,常用辛温解表的中药,而香菜恰好具有这样的作用。风寒感冒患者可以将香菜和葱白一起煮水,加糖调味后服用。

    此外,香菜还可以用于治疗脾胃虚寒。脾胃虚寒的人可以将香菜和橘皮、生姜一起煮粥,具有温胃散寒、助消化、缓解胃痛的作用。

    总之,香菜虽然是一种常见的调味蔬菜,但并非所有人都适合食用。大家在日常生活中应根据自身情况选择是否食用香菜。

  • 感冒作为一种常见的呼吸系统疾病,尤其在寒冷的天气里,稍有不慎就会引发风寒感冒。风寒感冒的发生往往与外界环境变化和自身免疫力下降有关。因此,在日常生活中,我们应当注重保暖,并采取适当的饮食调理措施,以帮助缓解症状。

    对于风寒感冒患者来说,以下四款茶饮具有良好的调理作用,能够有效缓解感冒症状,加快病情好转。

    第一、生姜茶:生姜具有温中止呕、发汗解表的功效,与绿茶搭配,可起到疏风散寒、解表的功效。制作方法简单,将干嫩的茶叶和生姜放在一起,用开水冲泡,去掉渣滓,趁热喝下去,每天2-3次。

    第二、生姜糖茶:生姜糖茶具有祛风散寒、止咳的功效,特别适合因风寒感冒引起的怕冷怕风咳嗽的人群。制作方法是将生姜片、茶和红糖放在一起煎煮,每天在饭后趁热喝下去。

    第三、葱姜绿茶:葱姜绿茶具有祛风散寒、解表的功效,对于风寒感冒引起的咳嗽、头痛等症状有缓解作用。制作方法是将绿茶、生姜片和葱白放在杯子中,用开水冲泡,盖上盖子,浸泡几分钟之后喝下去,每天1-2次。

    第四、黄酒茶:黄酒茶具有祛风解表的功效,可改善风寒感冒引起的头痛、头晕、发冷、四肢酸痛等症状。制作方法是将红茶加水煮沸后,去掉渣滓取汁,然后与黄酒调和均匀,每天2-3次。但应注意,如果病人对黄酒过敏或不能喝酒,应避免使用此方法。

    除了以上茶饮,以下措施也有助于缓解风寒感冒症状:

    1. 加强保暖:保持室内温度适宜,避免受凉。

    2. 适当休息:保证充足的睡眠,有助于身体恢复。

    3. 多喝水:保持水分平衡,有助于加快新陈代谢。

    4. 适量运动:增强体质,提高免疫力。

    需要注意的是,如果感冒症状严重或持续不缓解,应及时就医,以免延误病情。

  • 感冒,作为我们生活中常见的疾病,几乎每个人都会经历。那么,在感冒期间,我们该如何正确饮食呢?本期文章将围绕‘感冒能吃鸡吗’这一话题,为大家详细解析。

    首先,我们需要了解感冒期间人体的生理变化。感冒时,人体免疫力下降,抗病能力减弱,体质相对较弱。因此,在这个时候,我们需要适当补充营养物质,如水分、蛋白质、维生素等。

    鸡肉作为一种常见的肉类,其性平,含有丰富的蛋白质、脂肪、脂溶性维生素、氨基酸、钙元素等人体正常生理功能所需要的微量元素。适量食用鸡肉,可以为机体提供能量,增强体质,缓解感冒时出现的不适症状。

    然而,需要注意的是,脾胃消化功能较弱者在感冒期间不宜过量食用鸡肉,可以适当喝鸡汤。此外,感冒期间应多饮水,促进毒素排出。

    除了饮食,感冒期间的日常保养也至关重要。患者应注意保暖,避免再次受凉;适当卧床休息,恢复体力,增强自身的免疫力;饮食上注意清淡,避免辛辣、油腻、刺激性的食物;室内注意适当通风换气,保证空气的新鲜、洁净,保证室内的温度和湿度。

    在感冒期间,如果出现反复高热伴寒战、手足凉等情况,应及时就诊。医生会根据病情进行相应的检查,如血常规检查,以初步判断是细菌感染还是病毒感染,并给出相应的治疗方案。

    此外,特殊类型的上呼吸道感染,如咽结合膜热、疱疹性咽峡炎,也属于自限性疾病。患者应多饮水,及时退热。如果出现反复高热及进食困难,可考虑静脉补液防止脱水。对于流感,尽早给予磷酸奥司他韦口服,防止病情进展。对于细菌感染,可给予抗生素、青霉素、头孢类口服,防止发生高热惊厥。

    总之,感冒期间,我们应注重饮食、日常保养和及时就医。通过合理的饮食和科学的护理,我们一定可以战胜感冒,恢复健康。

  • 宝贝出生后,体内的免疫系统尚未完全发育成熟,抵抗力较弱,容易受到各种病原菌的侵害。那么,如何判断宝贝的免疫力是否足够强大?又该如何提高宝贝的免疫力呢?本文将为您解答这些问题。

    首先,让我们了解一下什么是免疫力。免疫力是人体自身具有的防御及与各种病原菌做斗争的能力,俗称抵抗力。0-3岁的宝贝,身体各个系统的器官组织还没有发育成熟,抵抗外来致病性微生物的能力比较弱。因此,他们要比成年人更容易受到各种病菌的侵害,发生各种感染。

    如何判断宝贝的免疫力是否低下呢?以下是一些常见的信号:

    1. 经常感冒、发烧,抵抗力下降。

    2. 食欲不振,消化不良,生长发育缓慢。

    3. 皮肤问题较多,如湿疹、皮炎等。

    4. 睡眠质量差,易醒、多梦。

    5. 注意力不集中,反应迟钝。

    那么,如何提高宝贝的免疫力呢?以下是一些建议:

    1. 坚持母乳喂养:母乳中含有丰富的免疫因子,有助于提高宝贝的免疫力。

    2. 合理膳食:保证宝贝的营养摄入,多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。

    3. 适量运动:鼓励宝贝进行户外活动,增强体质,提高免疫力。

    4. 按时接种疫苗:疫苗可以帮助宝贝建立免疫屏障,预防疾病。

    5. 保持良好的作息:保证宝贝充足的睡眠,避免熬夜。

    6. 注意个人卫生:勤洗手、勤换衣,保持室内卫生。

    总之,提高宝贝的免疫力需要家长们的共同努力。通过科学的育儿方法,相信宝贝们都能健康成长,远离疾病的困扰。

  • 随着酒驾新规的实行,许多司机开始关注如何应对酒精测试。近期,一种名为“丫啦苏”的紫苏饮料在市场上悄然兴起。据称,这种饮料能够降低酒精浓度,帮助司机从醉酒状态变为酒后。然而,专家和交警均表示,紫苏饮料并不能抵挡酒驾检查,司机们切勿抱有侥幸心理。

    紫苏作为一种药用植物,具有解酒的功效,这一点在中医典籍中有所记载。紫苏能够加速人体代谢,帮助消化,对于感冒发热、胸闷咳嗽等症状有一定的缓解作用。然而,专家指出,即便是饮用紫苏饮料,体内酒精也需要2-3个小时才能排出体外,因此无法在短时间内降低血液中的酒精浓度。

    浙江大学生物系统工程与食品科学研究学院的苏平副教授表示,目前并没有非常有效的解酒药物。交警也明确表示,市场上的一些声称可以降低酒精浓度的饮料并没有科学依据,不能作为应对酒驾的手段。此外,交警会通过多种方式判断驾驶者的实际情况,包括望、闻、问以及血液检测等,因此司机们切勿酒后驾驶。

    为了保障自身和他人的安全,建议司机们养成良好的生活习惯,避免饮酒后驾车。如果确实需要饮酒,应选择合适的交通工具,确保安全出行。

    以下是一些预防酒驾的建议:

    • 饮酒前规划好回家路线,避免酒后驾车。
    • 选择安全的交通工具,如出租车、网约车或公共交通。
    • 饮酒后请朋友或家人陪同,确保安全回家。
    • 关注酒驾新规,了解酒后驾车的法律责任。

  • 儿童感冒伴随耳朵疼痛,是家长们常遇到的问题。这种症状的出现,往往与多种因素有关,包括病毒感染、中耳炎、饮食不当等。本文将为您详细介绍儿童感冒耳朵疼的发病原因、治疗方法以及日常保养建议,帮助家长们更好地应对这一常见问题。

    首先,让我们来了解一下儿童感冒耳朵疼的发病原因。常见的病因包括:

    • 病毒感染:感冒病毒容易侵犯儿童的耳部,引起中耳炎等疾病。
    • 中耳炎:感冒时,耳道内的分泌物增多,容易导致中耳炎,从而引发耳朵疼痛。
    • 饮食不当:辛辣、刺激性食物容易导致上火,加重耳朵疼痛症状。
    • 其他因素:如鼻腔炎症、耳道异物等。

    针对儿童感冒耳朵疼的治疗,主要包括以下方法:

    • 药物治疗:根据医生的建议,使用抗生素、抗病毒药物等治疗感冒病毒感染。
    • 局部治疗:使用耳部药物,如耳药水、耳塞等,缓解耳朵疼痛。
    • 日常保养:保持室内空气流通,避免感冒病毒传播。
    • 注意饮食:避免辛辣、刺激性食物,多喝水,保持大便通畅。

    除了药物治疗和日常保养,以下方法也有助于缓解儿童感冒耳朵疼症状:

    • 保持室内温度适宜,避免孩子受凉。
    • 让孩子多休息,避免过度劳累。
    • 适当进行户外活动,增强体质。
    • 注意观察孩子的病情变化,如有异常及时就医。

    总之,儿童感冒耳朵疼是一个常见问题,家长们不必过于担心。通过及时的治疗和正确的日常保养,可以有效缓解症状,帮助孩子健康成长。

  • 感冒鼻涕发黄并非感冒痊愈的信号。

    感冒,即上呼吸道感染,是鼻腔、咽部或咽喉部急性炎症的俗称。病毒是导致感冒的最常见病原体,少数情况下,细菌感染也可能引发感冒。感冒具有高度的传染性,不分年龄、性别、职业和地域,有时还可能引发严重并发症。

    感冒时,患者会出现鼻涕发黄的症状,这是由于细菌或病毒感染导致鼻黏膜充血水肿,分泌大量脓性分泌物所致。伴随症状包括头痛、头晕、发热等。此时,可通过血液和C反应蛋白检查评估病情,根据检查结果选择合适的抗感冒药物,同时可配合使用抗炎、抗病毒药物。

    若出现鼻塞,可口服清热通鼻药物,或使用洗鼻器清洁鼻腔,有助于改善鼻涕发黄的情况。

    预防感冒,可以从以下几个方面入手:首先,注意保暖,多穿衣物。其次,在天气寒冷或有大风时,尽量减少外出。同时,加强身体锻炼,提高免疫力,避免着凉。在饮食上,应保持清淡,多吃水果和蔬菜,提高身体免疫力。发病初期,可多喝流食,如蔬菜瘦肉粥、水果汤等,补充水分,有助于排汗、排泄和降温。保持室内空气清新,调节温度和湿度,也有助于预防感冒。

    感冒是常见的呼吸道疾病,了解其病因、症状和预防措施,对于维护身体健康具有重要意义。

    感冒患者应到正规医院就诊,由专业医生进行诊断和治疗。根据病情,医生会开具相应的药物,如抗病毒药物、抗生素等。患者应按照医嘱服用药物,切勿自行购买药物随意使用。

    此外,感冒期间,患者应注意休息,保持良好的生活习惯,避免过度劳累。同时,要注意个人卫生,勤洗手,避免传染给他人。

    总之,感冒鼻涕发黄并非感冒痊愈的信号,患者应引起重视,及时就医,遵循医生的治疗建议,积极治疗,早日康复。

  •   冬季,气温骤降,感冒成为了这个季节的多发病。很多人认为,感冒想要好得快,就必须打点滴。然而,这种观念是否正确呢?本文将为您揭开感冒治疗的真相。

      首先,我们需要了解感冒的分类。冬季感冒主要分为风寒感冒和风热感冒两种。

      风寒感冒主要表现为怕冷、发热、鼻塞流清涕、咳嗽有痰等症状。此时,可以通过煮生姜红糖水、泡脚等方式进行调理。

      风热感冒则表现为发热、怕风、鼻塞流脓涕、口渴咽痛等症状。此时,可以多喝温开水或芦根甘蔗水等。

      那么,感冒是否一定要打点滴呢?答案是否定的。

      发烧是人体对抗病原体的正常反应,发烧的高低并不代表病情的轻重。以下情况下可以考虑静脉输液治疗:

      1. 确定是细菌感染,但口服抗生素治疗效果不佳。

      2. 查血常规白细胞及中性分类很高,CRP明显增高。

      3. 中毒症状较重,如精神状态差、进食少、四肢冷循环不佳等。

      除了药物治疗,日常生活中还需要注意以下几点:

      1. 加强锻炼,提高免疫力。

      2. 保持良好的作息习惯,避免过度劳累。

      3. 注意保暖,预防感冒。

      4. 饮食要均衡,多吃蔬菜水果。

      总之,感冒并非一定要打点滴,正确的治疗方法才能帮助我们更快地恢复健康。

  • 春节过后,人们常常陷入节后养生的误区,特别是肠胃调理方面。以下是一些常见的错误观念和正确的养生方法。

    一、误区:粗茶淡饭大量吃

    春节期间,人们摄入了大量的油腻食物,导致肠胃负担加重。因此,许多人认为节后应该大量进食粗纤维食品,如燕麦、玉米、芹菜、韭菜等,以帮助肠胃蠕动,促进消化。然而,这种做法反而可能加重胃肠不适。燕麦等食物富含膳食纤维,但同时也含有不可溶性粗纤维,会延缓胃排空,导致腹胀、早饱、消化不良等症状。

    二、误区:顿顿“素斋”来果腹

    春节期间,人们摄入了大量的肉类和油腻食物,节后突然改为以素为主,容易造成新一轮的营养失衡。动物食品中富含的B族维生素、微量元素以及优质蛋白、必需氨基酸等营养素,会因此摄入不足,对身体造成不良影响。

    三、正确方法:膳食纤维清肠道

    春节期间,人们摄入的脂肪和蛋白质过多,容易导致肠道毒素积存,形成宿便,引起头痛、食欲不振、皮肤粗糙等症状。膳食纤维可以帮助肠道蠕动,促进排便,清除肠道毒素,改善便秘。

    四、正确方法:西洋参强身健体

    西洋参具有提高体力、抗疲劳、降脂、免疫调节等功效,可以帮助人们恢复体力,增强免疫力。

    五、节后安全清肠法

    1. 早餐喝咖啡、补钙质:咖啡可以控制食欲,加快脂肪燃烧;钙质可以帮助身体加快脂肪的消耗。

    2. 饮酸梅汁:酸梅汁可以帮助身体排出脂肪和毒素。

    六、节后上班当心感冒来袭

    春节过后,天气转暖,但许多人却“意外”地患上了感冒。医生建议,节后要注意调整作息,提高免疫力,预防感冒。

    1. 冷水洗脸防感冒:用冷水洗脸可以增强免疫力,预防感冒。

    2. 按摩经穴防感冒:按摩太阳穴、推摩双颊等穴位,可以预防感冒。

  • 生活中,我们常常会遇到各种口腔问题,其中最常见的就是嘴边长泡。很多人认为这只是简单的“上火”症状,但实际上,嘴边长泡可能是某些疾病的前期征兆,需要引起重视。

    1. 口腔疱疹

    口腔疱疹是一种常见的病毒感染,表现为嘴唇或周围出现小水泡,伴有疼痛和瘙痒感。它通常由单纯疱疹病毒引起,可以通过亲吻、共用餐具等方式传播。除了口腔,疱疹也可能出现在生殖器部位。口腔疱疹虽然可以通过休息和抗病毒药物缓解,但容易复发,需要长期治疗。

    2. 口腔溃疡

    口腔溃疡是口腔黏膜上出现的圆形或椭圆形溃疡,表面覆盖着一层白色膜状物质。它可能由多种原因引起,如营养不良、口腔卫生不良、口腔疾病、免疫系统问题等。口腔溃疡通常在几天到几周内自愈,但反复发作或持续时间较长的患者需要及时就医。

    3. 鹅口疮

    鹅口疮是一种由真菌感染引起的口腔疾病,主要发生在婴幼儿身上。表现为口腔黏膜出现白色斑点或斑块,伴有疼痛和吞咽困难。鹅口疮可以通过保持口腔卫生、避免亲吻婴儿等方式预防。

    4. 口腔白斑

    口腔白斑是指口腔黏膜上出现的白色斑块,可能由吸烟、饮酒、不良口腔卫生习惯等因素引起。口腔白斑可能是一种癌前病变,需要定期检查和及时治疗。

    5. 舌苔异常

    舌苔异常是指舌头表面出现异常颜色或形态,如黑色、白色、剥脱等。舌苔异常可能由多种原因引起,如口腔感染、消化系统疾病、营养不良等。保持良好的口腔卫生习惯和健康的生活方式可以改善舌苔。

    总之,嘴边长泡可能是某些疾病的前期征兆,需要引起重视。如果出现口腔问题,应及时就医,避免延误病情。

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