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入秋后睡眠差或是患心理感冒

发表人：医疗之窗

　　随着秋风送爽，天气逐渐转凉，人们开始感受到季节变化的气息。然而，这种气候的转换不仅仅影响我们的身体，也会对我们的心理产生重要影响。近年来，入秋后睡眠质量下降的情况越来越普遍，甚至有人称之为“心理感冒”。本文将探讨入秋后睡眠差的原因、症状以及如何应对。

　　秋季气温逐渐降低，日照时间缩短，人体生物钟受到影响，容易出现内分泌失调、情绪低落等问题。这些问题会导致人们出现睡眠障碍，如入睡困难、睡眠质量差、易醒等。

　　据杭州市七医院统计，进入9月以来，该院睡眠门诊和心理咨询门诊的接诊率均比夏季增长20%和21%。其中，年轻人和白领群体尤为突出。

　　那么，如何判断自己是否患有“心理感冒”呢？以下是一些常见症状：

　　1. 入睡困难，躺在床上翻来覆去难以入睡；

　　2. 睡眠质量差，睡眠过程中易醒、多梦；

　　3. 白天精神状态不佳，注意力不集中，工作效率降低；

　　4. 情绪低落，易怒、焦虑、抑郁；

　　5. 食欲下降，体重减轻。

　　针对这些症状，我们可以采取以下措施来改善睡眠质量：

　　1. 保持良好的作息规律，每天按时睡觉和起床；

　　2. 保持室内通风，保持舒适的睡眠环境；

　　3. 适当运动，增强体质；

　　4. 保持心情舒畅，避免过度紧张和焦虑；

　　5. 如有需要，可以寻求专业医生的帮助。

　　总之，入秋后睡眠质量下降是常见的现象，但我们要重视这一问题，及时调整生活习惯，保持良好的心态，才能拥有健康的身体和愉悦的心情。

本站内容仅供医学知识科普使用，任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断，请谨慎参阅

睡眠障碍疾病介绍:

睡眠障碍，是指睡眠-清醒过程中的各种功能障碍，包括睡眠不足、睡眠过度、入睡时间延迟、清醒时间提前、睡眠浅而易醒、白天嗜睡、睡眠-清醒周期紊乱及发生在睡眠时的其他功能障碍等。通常伴有疲劳、焦虑或抑郁，对生活、工作及学习造成影响，睡眠的改善也会改善疲劳、情绪和生活质量。一般通过药物及心理治疗可以治愈。不及时控制，将会导致机体产生一系列的病理生理变化，诱发更严重的躯体和心理疾病。

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其次，期待心理也是女性失眠的一个重要原因。当人们期待某个人或某件事情时，担心自己睡过头而错过机会，这种心理压力会导致早醒。

此外，自责心理也会影响女性的睡眠质量。当人们因为一次失误而感到内疚自责时，这种情绪会在夜晚加剧，导致难以入睡。

为了改善失眠状况，建议女性在临睡前适度进食，避免过饱或摄入刺激性食物。此外，保持按时上床的习惯也很重要。如果难以入睡，可以起床做一些轻松的活动，如阅读、听音乐等，直到感到疲倦再上床休息。

除了以上方法，以下是一些有助于改善睡眠的生理原因：

1. 生理时钟紊乱：长期熬夜、作息不规律会导致生理时钟紊乱，进而影响睡眠质量。

2. 荷尔蒙变化：女性在月经周期、怀孕、更年期等特殊时期，荷尔蒙水平的变化可能导致失眠。

3. 神经系统疾病：如焦虑症、抑郁症等神经系统疾病，可能导致失眠或睡眠障碍。

4. 药物副作用：某些药物可能会引起失眠，如抗抑郁药、抗高血压药等。

总之，女性失眠的原因多种多样，需要从心理、生理等多个方面进行调理。通过调整生活习惯、改善心理状态，可以有效缓解失眠问题。
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一、调整生活方式：
1. 睡前适当活动：日常生活中缺乏运动量的人群，在入睡前可以进行适当运动，比如慢走、瑜伽等，能够促进身体新陈代谢和血液循环，还可以提高睡眠质量。
2. 避免不良习惯：平时不要喝咖啡、浓茶以及含有酒精的饮品，以免影响到睡眠质量。此外还要注意不可以长时间熬夜，以免导致失眠更加严重。
3. 放松心情：若是由压力过大等因素引起的上述情况，则需要注意及时调节情绪，可通过听音乐、看书等方式舒缓紧张的情绪，必要时也可寻求专业医生帮助，给予心理疏导，从而有效缓解心烦意乱的心情。
4. 其他方法：除以上常见的调理方式外，患者还可遵医嘱选择针灸穴位的方法来进行辅助治疗，常用的穴位包括神门穴、三阴交穴、照海穴等，具有安神助眠的作用。
二、药物治疗：
对于存在严重的入睡困难的情况，并且通过调整生活方式无法得到改善者，则可以在医生指导下服用艾司唑仑片、酒石酸美托洛尔片等药物进行治疗，以达到快速入睡的目的。
三、物理治疗：
主要包括光照疗法、磁疗等，其中光照疗法是指使用特定频谱中波紫外线照射人体，可使大脑松果体素分泌增加而引起困倦，起到诱导睡眠作用。而磁疗是利用磁场作用于人体治疗疾病的方法，其原理为生物体内有丰富的水分子，对低频率振动敏感，当人体接收到低频电磁场后，细胞内水分子就会发生共振，进而发出相应的高频振动，被人体吸收后产生热能，达到活血化瘀、通络止痛的效果。
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2. 改善睡眠环境：保持睡眠环境的安静舒适，适宜的温度，以及光线和声音的静谧，有助于提高睡眠质量。

3. 适当运动：白天进行适度的有氧运动可以促进身体产生疲倦感，有助于晚上更好地入睡。但应避免剧烈运动，以免影响睡眠。

4. 放松心情：日常生活中要学会放松心态，可以通过听轻音乐、泡脚等方式来帮助身心放松。在医生指导下，可以使用镇静催眠类药物或草药，如地西泮片、酸枣仁颗粒等，以帮助入睡。

5. 其他方式：部分中成药，如百乐眠胶囊、乌灵胶囊等，也有安神助眠的效果。医生可能会推荐使用艾司唑仑片、酒石酸唑吡坦片等短效的镇静催眠药。若上述措施无效，应及时就医，由专业医师评估并选择合适的治疗方法，如光照疗法、褪黑素受体激动剂、巴氯芬等抗惊厥类药物，必要时考虑无抽搐电休克疗法。此外，心理治疗，尤其是认知行为治疗，对于失眠症状也有辅助作用。
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