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孕期补钙是每位准妈妈都非常关注的问题。众所周知,钙是构成骨骼和牙齿的重要元素,对于胎儿骨骼和牙齿的发育至关重要。然而,很多准妈妈对哪些食物能补钙如数家珍,却往往忽视了有些食物吃多了会影响钙的吸收。
孕期补钙要分清“敌友”
专家指出,孕期补钙要分清“敌友”,选择正确的补钙食物至关重要。以下是一些含钙丰富的“好朋友”和需要避开的“补钙大敌”:
含钙丰富的“好朋友”:
1. 乳制品:牛奶、酸奶、奶酪等都是含钙丰富的食物,孕妇可以适量食用。
2. 豆制品:豆腐、豆浆等豆制品含钙量高,且易于消化吸收。
3. 坚果:核桃、杏仁、腰果等坚果富含钙和蛋白质,适合孕妇食用。
4. 芝麻:芝麻酱、芝麻糊等芝麻制品富含钙和维生素E,对孕妇有益。
5. 虾、蟹、贝类:虾、蟹、贝类等海产品富含钙和蛋白质,孕妇可以适量食用。
6. 鸡蛋、海产品:鸡蛋和海产品都是含钙丰富的食物,孕妇可以适量食用。
需要避开的“补钙大敌”:
1. 碳酸饮料:碳酸饮料中含有大量磷酸,会影响钙的吸收。
2. 高盐食品:高盐食品会增加肾脏负担,影响钙的吸收。
3. 脂肪酸:过多摄入脂肪酸会影响钙的吸收。
4. 某些蔬菜:菠菜、竹笋等蔬菜中含有较多的草酸和植酸,会影响钙的吸收。
5. 主食:大米和白面中含有较多的植酸,会影响钙的吸收。
孕期补钙过多可致结石
一些孕妇担心补钙过多会导致难产,因此不敢补钙。事实上,孕期补钙充足会使胎儿骨骼变硬,但胎头的颅缝与囟门间均有软组织遮盖,使胎头具有可塑性,因此不会因为孕期补钙而增加难产的机会。
补钙过多会增加钙的排泄,增加结石的几率。因此,孕妇补钙要适量,遵循医生的建议。
补钙宜从孕4个月开始
孕初期钙需求量与正常人大致相同,因此不需特别补钙。孕4个月后随着胎儿骨骼的发育,孕妇每天对钙的需求量增长为1000-1500毫克,单从饮食中摄入的钙量并不够,需从含钙食物和钙片中摄取。
作为普通孕妇,每天除正常的膳食以外,再额外地补充钙片500—600毫克比较适宜。
同时,多到户外晒晒太阳,有利于钙质吸收。如果日晒时间不足,应补充维生素D。
孕妇产后也需要坚持补钙,特别是在哺乳期。如果母乳妈妈体内钙质不足,妈妈体内血钙就会降低,导致骨头里的钙质游离出来,容易发生骨质疏松。
总结:
孕期补钙是每位准妈妈都需要关注的问题。孕妇要选择正确的补钙食物,避免影响钙的吸收。同时,孕妇补钙要适量,遵循医生的建议。
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