黑米，作为古代的“贡米”，自古以来就被誉为具有诸多保健功效的珍贵稻米。它富含蛋白质、脂肪、B族维生素、钙、磷、铁、锌等营养成分，营养价值远高于普通稻米。黑米具有滋阴补肾、益气强身、健脾开胃、补肝明目、养精固涩等多种功效，是抗衰滋补的佳品。

黑米的保健功效主要体现在以下几个方面：

1. 滋阴补肾：黑米含有丰富的蛋白质、氨基酸和矿物质，能够有效滋阴补肾，增强体力。

2. 益气强身：黑米中的B族维生素和矿物质能够促进新陈代谢，增强体质。

3. 健脾开胃：黑米中的膳食纤维能够促进肠胃蠕动，帮助消化，改善食欲。

4. 补肝明目：黑米中的花青素和胡萝卜素能够保护视力，预防眼部疾病。

5. 养精固涩：黑米中的锌和硒等微量元素能够增强免疫力，预防疾病。

黑米不仅可以单独煮粥食用，还可以与其他食材搭配，制作出各种保健养生食疗方。以下是一些常见的黑米食疗方：

1. 黑米粥：将黑米洗净后，加水熬煮成粥，具有滋阴补肾、益气强身的作用。

2. 三黑粥：将黑米、黑大豆、黑芝麻和核桃仁共同熬粥，具有乌发润肤、补脑益智、补血的作用。

3. 黑米银耳大枣粥：将黑米、银耳和大枣共同熬粥，具有滋阴润肺、滋补脾胃的作用。

4. 黑米莲子粥：将黑米和莲子共同煮粥，具有滋阴养心、补肾健脾的作用。

5. 黑米鸡肉汤：将黑米和鸡肉共同炖汤，具有补虚益气、养血活血的作用。

孕期饮食对准妈妈和胎儿的健康至关重要。范玮琪在孕期通过合理安排饮食，为腹中宝宝提供充足的营养。以下是一些孕期饮食的建议，帮助准妈妈们科学地补充营养。

一、孕期各阶段营养需求

1. 怀孕初期（1-3个月）

（1）叶酸：预防胎儿神经器官缺陷，预防贫血、早产和胎儿畸形。

（2）维生素C、维生素B6：缓解牙龈出血，抑制妊娠呕吐。

（3）镁、维生素A：促进胎宝宝生长发育。

2. 怀孕中期（4-6个月）

（1）铁、维生素A、维生素C：预防贫血，维持免疫力。

（2）钙、锌、镁、碘、锰：促进胎儿骨骼、神经系统及腺体发育。

3. 怀孕后期（7-9个月）

（1）钙、铁、铜、锌、维生素B6、B12：促进胎儿健康发育。

（2）维生素和矿物质：保证胎儿脑部发育，预防胎儿体重过重。

二、孕期饮食注意事项

1. 保持饮食均衡，多吃新鲜蔬菜和水果。

2. 避免食用生冷、油腻、辛辣、刺激性食物。

3. 适量摄入优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶等。

4. 控制糖分摄入，避免过多甜食。

5. 定期产检，监测胎儿发育情况。

三、孕期营养补充剂

1. 叶酸片：每日服用400μg，预防胎儿神经管缺陷。

2. 钙剂：每日补充600mg，预防胎儿骨骼发育不良。

3. 铁剂：每日补充20mg，预防孕妇贫血。

4. 维生素D：每日补充400IU，促进钙吸收。

5. 益生菌：维持肠道菌群平衡，增强免疫力。

孕期饮食是保障母婴健康的关键，准妈妈们要根据自身情况和医生建议，合理安排饮食，为宝宝的健康成长奠定基础。

月经期，对于女性来说，不仅是身体上的负担，更是心理上的挑战。情绪波动、身体不适，甚至肌肤状况也会受到影响。那么，在月经期间，我们的肌肤会出现哪些问题呢？

首先，由于月经期间失血，女性容易出现轻微贫血，导致肤色暗沉、无光泽。其次，内分泌的变化也会影响肌肤，容易出现斑点、痘痘等问题。因此，在月经期间，我们需要更加注意肌肤的护理。

接下来，我们来了解一下月经期肌肤可能出现的问题。

1. 肤色暗沉

由于失血导致轻微贫血，肌肤缺乏光泽，容易出现面色苍白的情况。

2. 斑点和痘痘

内分泌变化导致肌肤油脂分泌失衡，容易出现痘痘和斑点。

3. 敏感性增强

月经期间，肌肤的敏感度会增强，容易出现过敏反应。

4. 毛孔粗大

由于油脂分泌增加，毛孔容易被堵塞，导致毛孔粗大。

那么，如何应对月经期的肌肤问题呢？

1. 经期前护理

在经期前三天，肌肤的油脂分泌会增加，斑点也会加深。因此，我们需要加强清洁和控油。建议使用深层清洁面膜和去角质产品，保持肌肤清爽。

2. 经期期间护理

月经期间，肌肤会变得敏感、干燥，容易出现过敏反应。因此，我们需要选择温和的护肤品，加强保湿。同时，避免使用美白和祛痘产品。

3. 经期结束后护理

月经结束后几天，肌肤会进入恢复期，此时肌肤状态最佳。我们可以适当降低清洁力度，使用日常护肤品，保持肌肤水润。

除了以上护理方法，我们还应该注意以下几点：

1. 保持良好的作息习惯

充足的睡眠和规律的作息可以帮助肌肤恢复。

2. 注意饮食

多吃富含铁和蛋白质的食物，如红肉、豆制品等，可以帮助改善贫血。

3. 保持心情愉快

保持良好的心态，有助于肌肤恢复。

总之，月经期间肌肤护理需要更加细心和耐心。只要我们注意以上几点，就能轻松应对月经期的肌肤问题。

随着孕期的深入，孕妇体内的铁需求量逐渐增加，缺铁性贫血成为孕期常见问题。为了预防和改善贫血，孕妇需要通过饮食来补充铁质。本文将介绍孕妇后期贫血的饮食建议，帮助孕妇们更好地应对孕期贫血。

首先，富含铁质的食物是孕妇预防和治疗贫血的重要来源。动物肝脏、动物血液和红色肉类都是优质的铁质来源。此外，海产品如海带、海鱼和大虾也富含铁质。蔬菜和水果如菠菜和猕猴桃也含有一定量的铁质，孕妇可以通过多吃这些食物来补充铁质。

除了铁质，蛋白质的摄入也对血红蛋白的合成至关重要。因此，孕妇在饮食中应增加蛋白质的摄入量。豆腐、鱼肉、鸡肉和蛋类食品都是富含蛋白质的食物。牛奶也是蛋白质的良好来源，孕妇可以每天喝一杯牛奶来补充蛋白质和钙质。

除了饮食调整，孕妇还需要注意日常保养。保持良好的作息习惯，适当进行户外活动，避免过度劳累，都有助于预防和改善贫血。

如果孕妇出现严重贫血，仅靠饮食调整可能无法完全改善。此时，应在医生指导下服用补铁补血的药品，以尽快改善贫血情况。

总之，孕妇后期贫血需要通过饮食、日常保养和药物治疗等多方面综合应对。通过科学合理的饮食和生活习惯，孕妇可以有效预防和改善贫血，保障自身和胎儿的健康。

再障，即再生障碍性贫血，是一种由于骨髓造血功能衰竭导致的全血细胞减少的综合征。在儿童患者中，再障的主要症状表现为贫血、出血以及反复感染，其三系血细胞同时出现减少。

儿童急性再障具有以下特点：

• 外周血呈现全血细胞减少，中性粒细胞绝对值、网织红细胞百分比及绝对值明显减少，淋巴细胞百分比明显增高。外周血无幼稚细胞。
• 髂骨及胸骨骨髓呈现多部位增生不良，造血细胞明显减少，非造血细胞明显增多，巨核细胞明显减少，大部分缺如。
• 部分患儿骨髓可见增生活跃，但淋巴细胞等非造血细胞比例明显增多，巨核细胞明显减少。
• 反复感染时，肝、脾、淋巴结可扪及。

针对儿童再障的治疗方法主要包括以下几种：

1. 造血干细胞移植（HSCT）

造血干细胞移植是治疗再障的有效方法，能够重建正常造血和免疫功能，从而根治SAA。根据欧洲骨髓移植（BMT）和国际BMT登记处结果显示，HLA相合同胞BMT和外周血造血干细胞移植治疗再障的2年存活率分别为80%和67%。

在我国，由于合适同胞供体的数量有限，我们开展了其他供者来源的移植，如HLA相合的非血缘相关供者外周造血干细胞、HLA不相合的血缘相关供者等，均取得了较好的疗效。

2. 免疫抑制剂治疗（IST）

免疫抑制剂治疗适用于无合适供体进行HSCT的SAA患者。随着治疗方案的不断完善，SAA的治疗缓解率已提高至60%至80%，长期存活率及生存质量与HSCT相当。IST的主要药物包括抗胸腺球蛋白（ATG）、抗淋巴细胞球蛋白（ALG）、环孢素（CSA）、甲泼尼龙（MP）以及大剂量丙种球蛋白（HD Ig）。上述药物单用或联合用药，总有效率在40%至70%。ATG + CSA + MP是目前治疗SAA的标准方案。用药后疗效反应时间不一，约1/2发生于治疗后3个月，多数起效于治疗后6个月。先有网织红细胞上升，随之血红蛋白、白细胞上升，血小板回升缓慢。对免疫抑制剂无效的病例中，25%患儿可对第2疗程治疗发生反应。

3. 辅助治疗

除了上述治疗手段外，针对再障患儿，还需进行辅助治疗，如输血、抗感染、支持疗法等。同时，患者应加强营养，保持良好的生活习惯，以促进病情恢复。

4. 预防和保健

再障是一种严重疾病，预防胜于治疗。家长应关注孩子的身体健康，定期进行体检，以便早期发现病情。同时，要避免接触有害物质，如苯、油漆、农药等，以免诱发再障。

5. 就医建议

当孩子出现贫血、出血、反复感染等症状时，应及时就医，明确诊断，制定合理治疗方案。在治疗过程中，患者应遵循医生的建议，按时服药，定期复查，以便及时调整治疗方案。

铁，作为人体必需的微量元素，对于维持人体健康至关重要。然而，铁的摄入不足或过多都可能导致一系列健康问题。本文将探讨铁元素的重要性、缺乏铁元素可能导致的疾病、以及如何通过食物补充铁元素。

一、铁元素的重要性

铁元素是构成血红蛋白的重要成分，负责运输氧气到全身各个部位。此外，铁元素还参与多种酶的活性调节，影响身体的代谢过程。

二、铁元素缺乏可能导致的疾病

1. 缺铁性贫血：缺铁性贫血是最常见的铁元素缺乏疾病，会导致疲劳、乏力、头晕等症状。

2. 抑郁症：研究发现，铁元素缺乏与抑郁症之间存在关联，缺铁可能导致情绪低落、注意力不集中等症状。

3. 免疫功能下降：铁元素缺乏会影响免疫细胞的活性，导致免疫力下降，容易感染疾病。

4. 糖尿病：研究发现，铁元素过多可能增加患糖尿病的风险。

三、如何补充铁元素

1. 食物补充：通过食物补充铁元素是安全有效的方法。富含铁元素的食物包括红肉、动物内脏、鱼类、豆类、坚果等。此外，维生素C有助于铁元素的吸收，可以与富含铁元素的食物一起食用。

2. 膳食补充剂：在医生指导下，可以适量使用铁剂膳食补充剂来补充铁元素。

四、注意事项

1. 不要盲目补铁：缺铁性贫血的诊断需要专业医生进行，不要自行购买铁剂进行补充。

2. 注意铁元素的摄入平衡：过多摄入铁元素可能导致铁中毒，对身体造成危害。

贫血在女性群体中十分常见，这主要是由于女性每个月的月经会带走一部分血液，导致体内铁质流失。除此之外，许多女性对于如何通过饮食来补血存在误区，以下列举了五大常见的营养误区。

误区一：蔬菜水果无益补铁？

事实上，许多蔬菜和水果中都含有丰富的维生素C、柠檬酸和苹果酸等有机酸，这些有机酸可以与铁形成络合物，提高铁在肠道中的溶解度，从而促进铁的吸收。因此，适量摄入蔬菜水果对于补铁也是有益的。

误区二：多吃肉对身体不好？

一些女性认为肉食对健康有害，因此只注重植物性食品的摄入，导致富含铁元素的动物性食品摄入不足。实际上，动物性食物中的铁元素含量丰富，且吸收率高达25%，而植物性食物中的铁元素含量较低，吸收率也仅为3%左右。因此，均衡摄入蔬果和肉类对于预防贫血至关重要。

误区三：蛋、奶对贫血者多补益？

牛奶虽然营养丰富，但含铁量较低，人体吸收率仅为10%。蛋黄虽然含铁量较高，但其铁的吸收率仅为3%，并非补铁佳品。此外，鸡蛋中的某些蛋白质会抑制身体对铁的吸收。因此，蛋和奶并非贫血者的理想补铁食品，而动物肝脏则含铁量高、吸收率也高，更适合补铁。

误区四：贫血好转得停服铁剂？

一些患者在服用铁剂治疗贫血后，看到病情有所改善或稳定后便停止服用，这是错误的做法。正确的做法是在贫血症状稳定后，继续服用铁剂6至8周，以补充体内的储存铁。

误区五：咖啡与茶多喝无妨？

过量饮用咖啡和茶可能导致缺铁性贫血。这是因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质会与铁形成难以溶解的盐类，抑制铁的吸收。因此，女性饮用咖啡和茶应适量。

除了饮食因素外，缺铁性贫血还可能由其他因素引起，如痔疮、肿瘤、消化道溃疡、长期服用阿司匹林等。如果出现贫血症状，应及时就医，明确诊断并采取相应的治疗措施。

在日常生活中，我们常见的食物不仅能够满足我们的口腹之欲，更蕴含着丰富的营养价值和食疗作用。食物的颜色与它们的营养价值息息相关，不同的颜色食物对人体的健康有着不同的益处。

红色食物：驱寒暖身，增强活力

红色食物富含天然铁质，如樱桃、红枣等，对贫血患者和女性经期失血后的滋补有很好的效果。红色食物还能驱寒暖身，增强自信和意志力，使人充满活力。

橙色食物：抗氧化，预防癌症

橙色食物富含β胡萝卜素和番茄红素，具有抗氧化作用，可以预防癌症。柑橘类水果中的果胶能降血压，橙皮甙和芦丁能强化血管壁，预防高血压和动脉硬化。

黄色食物：改善心情，促进消化

黄色食物如玉米、香蕉等能帮助培养正面开朗的心情，增加幽默感。同时，它们还能强化消化系统与肝脏，清除血液中的毒素，令皮肤也变得细滑幼嫩。

绿色食物：清理肠胃，预防癌症

绿色蔬菜富含纤维素，能清理肠胃，预防便秘和直肠癌。经常吃绿色蔬菜还能保持身体酸碱平衡，预防癌症。绿色食物还能舒缓压力，预防偏头痛等疾病。

蓝色食物：镇定安神，缓解压力

蓝色食物具有镇定作用，但吃得太多也会适得其反。进食蓝色食物时，可以搭配橙色的食物，如香橙等，以保证情绪稳定。

紫色食物：预防甲状腺疾病，延缓衰老

紫色食物如葡萄、紫菜等富含碘，可以预防甲状腺疾病。紫色食物还能延缓衰老，保持皮肤健康。

白色食物：强健骨骼，补充能量

白色食物如豆腐、牛奶、奶酪等富含钙质，可以强健骨骼。同时，白色食物也是优质的蛋白质和碳水化合物来源，可以补充能量。

黑色食物：补肾益寿，抗衰老

黑色食物如黑米、黑豆、黑芝麻等富含黑色素和多种营养素，具有补肾益寿、抗衰老等功效。

贫血，这一常见的血液疾病，其早期症状往往因人而异，不具特异性，容易与其他疾病混淆。从乏力、头晕到记忆力下降，甚至心血管、呼吸、消化系统症状，都可能成为贫血的信号。然而，由于症状的不确定性，许多患者在病情较重时仍缺乏明显不适。因此，定期体检，特别是血常规检查，对于早期发现贫血至关重要。

贫血的成因多样，包括营养不良、慢性疾病、月经失调等。针对不同原因，治疗方法也各有侧重。例如，缺铁性贫血可以通过补充铁剂、改善饮食等方式改善；而地中海贫血则可能需要输血或骨髓移植等治疗。

除了药物治疗，日常保养同样重要。患者应保证充足的睡眠，避免过度劳累，并保持良好的饮食习惯。富含铁质、叶酸、维生素C的食物有助于改善贫血症状。

在就医过程中，患者应主动向医生描述自己的症状，以便医生进行准确的诊断。同时，患者还需保持良好的心态，积极配合治疗。

总之，了解贫血的早期症状，重视定期体检，科学治疗和日常保养，对于预防和控制贫血具有重要意义。

生病时，我们常常依赖药物来治疗，但药物多少都会对身体造成一定的负担。因此，了解哪些水果可以帮助缓解某些病症，对我们的健康至关重要。

以下是一些常见病症及其推荐的水果：

贫血：葡萄、橘子、番茄、苹果、草莓、樱桃

胆固醇过高：山竹、核桃

高血压：葡萄、橘子、番茄、苹果、核桃、鳄梨、香蕉、西瓜、柿子、梨子、桃子

动脉硬化：橘子、番茄、苹果、草莓、核桃、香蕉

血管脂肪化：橘子、番茄、苹果、草莓、核桃、香蕉

中风：苹果、柿子、菠萝、奇异果

心脏病：苹果、核桃、鳄梨、香蕉、西瓜、梨子、菠萝、奇异果

糖尿病：番茄、鳄梨、西瓜、梨子、桃子、番石榴、枇杷

支气管炎：葡萄、苹果、草莓、樱桃、柿子、梨子、菠萝、枇杷

哮喘：葡萄、桃子

溃疡：鳄梨、香蕉、梨子

胃炎：葡萄、苹果、鳄梨

肠炎：葡萄、番茄、苹果、香蕉、菠萝、番石榴

腹泻：苹果

消化不良：木瓜

痔疮：苹果、香蕉、柿子、桃子

肝病：葡萄、橘子、香蕉、李子

膀胱炎：西瓜、桃子

尿道结石：西瓜、奇异果、李子

尿道炎：葡萄

肾脏病：葡萄、橘子、苹果、草莓、香瓜

内分泌失调：葡萄、苹果、木瓜、香瓜

背痛：西瓜、梨子、柑橘

腰痛：西瓜、梨子、柑橘

关节炎：葡萄、枇杷

痛风：菠萝、奇异果

皮肤病：番茄、苹果、草莓、核桃、木瓜

口腔发炎：橘子、梨子、番石榴

牙齿疾病：橘子、草莓

感冒：草莓、菠萝、枇杷、柠檬

孕妇止吐：梨子

一般来说，寒凉水果有：西瓜、水梨、葡萄柚、柚子、椰子、橘子、硬柿子、山竹、番茄。热性水果有：龙眼、荔枝、芒果、榴莲。平性水果有：芭乐、苹果、葡萄、柳橙、木瓜、草莓、樱桃、桑椹。当身体不舒服时，有感冒的现象，寒凉及热性的水果要少吃。此时可多吃一点平性的水果。