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失眠症是一种常见的睡眠障碍,严重影响着人们的生活质量。为了帮助大家更好地了解失眠症,本文将从自我评估、分类以及常见类型等方面进行科普。
一、失眠症的自我评估
失眠症的自我评估可以通过以下量表进行:
1. 入睡时间(关灯后到睡着的时间)
2. 夜间苏醒
3. 比期望的时间早醒
4. 总睡眠时间
5. 总睡眠质量(无论睡多长)
6. 白天情绪
7. 白天身体状况(体力/精神,如记忆力、认知功能和注意力等)
8. 白天思睡
根据评估结果,可以将失眠症分为以下几种类型:
1. 难以入睡型:超过30分钟不能入睡,又称起始失眠。
2. 不能持续沉睡型:容易惊醒或反复憋醒,每次醒来的时间超过30分钟,又称间断性失眠。
3. 早醒型:醒得很早,想睡又醒不着,又称终点失眠。
二、失眠症的常见类型
1. 短暂性失眠:失眠时间少于一星期。
2. 短期性失眠:失眠时间在一星期与三周之间。
3. 慢性失眠:失眠时间在三周或一个月以上。
三、失眠症的常见原因
1. 压力型失眠:多为企业管理者、公务员、科研人员。
2. 不良嗜好型失眠:多为自由职业者、经纪人、创意人员、文化公司职员、从事与时尚有关的工作者,长期嗜好喝茶、喝咖啡、可乐、巧克力、酒精、吸烟等。
3. 焦虑型失眠:多见于30岁以上的女性领导,如私企老板、财务主管等。
4. 抑郁型失眠:多为技术人员、不常与人交往的职业女性,内向的性格使得她们日常不善于表达。
5. 依赖药物型失眠:对于长期依赖药物入睡的人来说,应及时请教医生。
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