孩子的身高一直是家长们关注的焦点，谁不希望自己的孩子长得又高又壮呢？尤其是当父母个头不够高时，更会担心孩子遗传了身高基因。那么，如何抓住孩子生长的黄金时期，帮助他们实现长高的愿望呢？以下是一些有助于孩子长高的秘诀。

秘诀一：充足户外活动，促进骨骼发育

户外活动不仅能够增强孩子的体质，还有助于促进骨骼发育。在婴幼儿时期，可以让孩子进行简单的体操锻炼；学龄期则可以尝试跳绳、踢毽子等运动；青少年时期则可以进行篮球、排球等全身性运动。需要注意的是，18岁之前的孩子应避免进行负重训练，如举重、杠铃等。

秘诀二：均衡营养，补充生长所需

蛋白质和矿物质是孩子成长所需的重要营养素。在10-13岁期间，孩子每天需要70克左右的蛋白质；13-18岁时则需要80克。牛奶是补充蛋白质的好选择。此外，钙、磷、锌等矿物质也对骨骼发育至关重要。同时，也要关注孩子的体重，避免过度肥胖影响身高。

秘诀三：保证充足睡眠，助力生长激素分泌

生长激素主要在夜间深睡眠时分泌。为了保证孩子充足的睡眠时间，3-6岁儿童每天应保证10-12小时睡眠，小学生和初中生9-10小时，高中生8-9小时。建议孩子在晚上10点前入睡，以尽快进入深度睡眠。

秘诀四：保持正确姿势，避免骨骼变形

长期蹲着玩耍会影响腿部血液循环和骨骼发育，容易导致腿部骨骼变形。建议让孩子保持正确的坐姿，避免长时间蹲着。此外，穿着宽松的衣服也有助于血液循环。

秘诀五：定期监测身高，及时发现问题

孩子成长过程中，定期监测身高变化非常重要。如果发现孩子的生长速度明显低于同龄人，应尽早带孩子到专业机构进行骨龄检查、生长激素检测等，以确定身高发育异常的原因，并寻求专业治疗。

秘诀六：科学选择增高产品，避免盲目跟风

市面上存在许多增高产品，但并非所有产品都适合孩子。如果孩子处于青春发育期，滥用增高产品可能导致性早熟等不良反应。家长在选择增高产品时应谨慎，避免盲目跟风。