一个月前，我干活累着了，腰部肌肉酸疼，现在肌肉不疼了，躺着脊柱不舒服。我感到腰部僵硬，躺下时会感到臀部两侧疼痛，腰脊柱不舒服，但不是很疼。我曾做过小月子，包饺子、给孩子洗澡时蹲着时间长，导致腰部不适。走路时没有问题，但躺下时感到不适。

医生建议休息，避免长时间久坐，不要搬重物，不要老弯腰，可以带腰围小于1个月。此外，加强腰背肌锻炼可以缓解腰部不适。医生询问疼痛评分，并提供健康指导，建议我可以使用腰枕，但使用与否都可以。