我在家里接受了髌骨外侧高压综合征的检查后，得知自己需要进行一些锻炼来改善这种情况。这时，我开始在互联网医院寻找专业医生的建议，希望能够找到合适的锻炼方法。

经过医生的详细解释和建议，我了解到可以进行一些特定的拉伸练习来缓解症状。比如站立位腘绳肌拉伸练习、股四头肌拉伸练习、侧卧位抬腿练习、坐位股四头肌收缩练习以及直抬腿练习等。这些练习可以帮助我缓解疼痛并改善髌骨外侧高压综合征。

在医生的指导下，我开始了这些锻炼，并且不断坚持。虽然康复的过程可能会有些许困难，但我相信只要坚持下去，一定会看到效果。