尊敬的患者，您好！

您的主诉显示了腰间盘突出引起的症状，左大腿骨酸和小脚趾麻症状可能是神经压迫引起的感觉异常。为了缓解症状，建议您口服药物➕姿势注意，局部外贴必艾得巴布膏，佩戴腰围保护，避免久坐，锻炼腰背肌功能。另外，您也可以考虑慢跑，但需要在腰腿部没有不适的时候进行。

祝您早日康复！