在日常生活中，我们常常会遇到一些小的健康问题，比如脚底板大拇指后面出现疼痛和痉挛的情况。这可能是足底拇伸肌腱痉挛引起的。

对于这种情况，我们可以采取一些简单的自我治疗方法，比如休息、热水泡脚以及进行足拇趾及第一跖骨背伸的牵张运动。每天坚持做几次，可以有效缓解症状。此外，也可以使用吲哚美辛巴布膏进行局部止痛。

如果症状持续或加重，也可以考虑使用中草药泡洗，包括伸筋草、透骨草、红花、怀牛膝、艾叶、木瓜、制草乌、制川乌、乳香、没药。按照医生的建议进行泡洗，可以缓解疼痛和痉挛。

总的来说，对于足底拇伸肌腱痉挛这种常见情况，我们可以通过简单的自我治疗方法进行缓解，同时也可以根据需要寻求医生的进一步建议和治疗。