最近这半年来，我一直有一个困扰，就是控制不住手淫，导致我的学习成绩下降，生活也变得困扰重重。我感觉自己的记忆力下降，脑子总是胡思乱想，这让我非常焦虑和苦恼。我不知道该怎么办才能控制住这个问题，让我的生活恢复正常。

在与马医生的咨询中，我得到了很多宝贵的建议。马医生首先告诉我，手淫不一定是一个不正常的行为，但确实容易有成瘾的特性。对于我这样的情况，他建议我可以尝试一些方法来缓解焦虑和抑郁的情绪，比如慢跑、游泳等有氧运动，或者中午或睡前进行正念冥想。此外，他还建议我减少独处，适当的运动锻炼，分散注意力，减少环境的诱发，给自己的行为给与一定的约束。对于我的疑问，马医生也给出了很好的回答，比如减少可以手淫的环境，并且强调没有特别的药物可以控制，关键是对日常生活没有影响就可以了。

通过与马医生的交流，我对如何控制手淫问题有了更清晰的认识，也学到了很多缓解焦虑和抑郁的方法。我相信只要我能够坚持这些建议，并且给予自己一定的约束，我的生活一定会恢复正常，学习成绩也会有所提高。