我在公司参加了一场心理讲座，感觉自己抑郁了。这种情绪已经持续20天了，表现为情绪低落，对事物失去兴趣，体验不到快乐，自信心丧失，自责感强烈，消极想法频繁出现。最近几天睡眠和食欲都出现了问题，情绪也变得易激惹。我感到烦躁，想抽烟、喝酒，又想睡觉。医生建议我关注自己的情绪变化，如果两周内无改善，或已经严重影响生活，应尽快就诊精神科医院。