我最近在网上问诊了一个营养科的医生，想要减肥，医生给了我一份详细的饮食和运动方案。医生告诉我每天要吃的主食、瘦肉、鸡蛋、牛奶、酸奶、蔬菜、水果等的量，还有运动计划，包括有氧运动和抗阻力运动。我非常感谢医生的耐心指导和专业建议，现在我准备按照医生的方案来调整我的生活方式，希望能够健康减肥，谢谢医生！