那天，我像往常一样，坐在家里，打开手机，轻点了一下“京东互联网医院”的图标，开始了我的线上问诊之旅。

屏幕那头，是***医生，他看起来和蔼可亲，声音温和，让人感到安心。我向他倾诉了我的困扰——体重超标，尤其是肚子和大腿，让我倍感压力。

***医生耐心地听我讲述，他不仅询问了我的饮食习惯，还细致地询问了我的生活习惯。在了解了我的情况后，他为我制定了一套详细的饮食和运动计划。

饮食上，他告诉我，早餐可以选择脱脂牛奶、煮鸡蛋和全麦面包，午餐和晚餐则以杂粮馒头、去皮鸡肉和叶菜为主，晚餐可以适量吃些牛肉或鱼肉，每天还要摄入低糖水果。

运动上，他建议我每天进行一小时的有氧运动和一小时抗阻运动。对于有氧运动，他推荐跑步、快步走、游泳等；而对于抗阻运动，他则推荐平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等。

他还告诉我，运动后半小时可以吃一些乳清蛋白粉，这不仅可以加快减肥速度，还能提供优质蛋白，增加饱腹感，有助于增肌和提高基础代谢率。

在制定计划的过程中，我感到***医生非常细心，他会根据我的实际情况进行调整。比如，我提到午餐时经常吃米粉，他就建议我尽量选择全麦面主食，以保证摄入足够的粗粮。

在***医生的指导下，我开始了我的减肥之旅。虽然过程艰辛，但我始终坚信，只要坚持，就一定能够成功。

感谢***医生，是他让我重拾信心，让我相信，只要付出努力，就一定能够实现自己的目标。