今天，我坐在电脑前，眉头紧锁，心中充满了焦虑。我，一个31岁的年轻人，身高177CM，体重却高达190斤。看着镜子里那个陌生的自己，我下定决心，要改变现状，寻求健康的减肥方法。

在朋友的推荐下，我选择了线上问诊，这种方式既方便又私密。我选择了***医院，那里的医生有着丰富的经验和良好的口碑。

通过与医生的沟通，我了解到减肥最科学有效的方法是饮食控制和运动，必要时可以辅助药物治疗。医生为我制定了详细的饮食计划，推荐了一些适合减肥的食物，如脱脂牛奶、煮鸡蛋、粗粮、叶菜等。同时，医生还告诉我，减肥期间需要避免摄入高热量、高脂肪的食物，如甜食、油炸食品、麻辣烫、烧烤火锅等。

在运动方面，医生建议我每天进行至少一小时的的有氧运动和20-30分钟的抗阻运动。此外，医生还为我计算了每天最低摄入的热量，大约为1450千卡。为了更好地补充营养，医生建议我在运动后补充乳清蛋白，并辅助益生菌和复合维生素矿物质。

在医生的指导下，我开始了我的减肥之旅。在饮食上，我严格按照医生的指导进行，每餐只吃六七成饱，早餐尽量早吃，晚餐也尽量早吃。在运动方面，我每天坚持有氧运动和抗阻运动。虽然减肥的过程并不容易，但我坚信，只要坚持下去，我一定能迎来崭新的自己。

在这个过程中，我最感激的是那位来自营养科的医生。他不仅给予了我专业的指导，还耐心地解答我的每一个问题。他的专业素养和人文关怀让我倍感温暖，也让我对减肥充满了信心。