那是一个阳光明媚的午后，我走进了京东互联网医院，希望能找到一位医生解决我长期困扰的减肥问题。

医生***亲切地问候了我，询问了我的身高体重，我如实回答了。他告诉我，根据我的情况，我属于肥胖。

医生详细地为我介绍了减肥的方法，他说最科学有效的方法是饮食控制和运动，同时可以辅助药物治疗。他为我列举了一系列可以吃的食物，如脱脂牛奶、煮鸡蛋、粗粮、叶菜、低糖水果、去皮鸡肉、牛肉、清蒸鱼等。

我告诉他，我已经连续10天每天去健身，但体重却没有丝毫变化。医生安慰我说，别着急，坚持就会有效果。他还告诉我，不能吃甜的、油的、辣的、垃圾食品，麻辣烫、烧烤火锅等，每餐要吃6-7成饱，早餐早吃，晚餐也早吃，吃完了刷牙，不要再进食。饮食要细嚼慢咽，规律。

医生建议我有氧运动一小时每天，抗阻运动20-30分钟每天。我告诉他，我每天跑步30分钟，然后做一些其他的健身。医生告诉我，有氧运动最少要40分钟以上，才有减脂效果。他还建议我结合抗阻运动和增肌训练。

我询问医生，饮食和运动的要求有哪些，他给了我一份详细的饮食计划，并告诉我中午可以吃杂粮馒头、牛肉、叶菜等，晚上不能不吃，可以少吃但不能不吃。我还告诉他，我经常晚上不吃，尤其是早晨不怎么吃饭。医生严肃地说，都不可以，早晨必须吃，晚上吃点西红柿黄瓜可以，但主食、肉类、蔬菜都要吃，要均衡营养。

医生告诉我，按照这样的计划，一个月左右时间应该会有效果，让我再观察。我信心满满，决定按照医生的建议去做。