那天，我坐在电脑前，屏幕上闪烁着京东互联网医院图标，心情既忐忑又期待。我是一名居住在北京通州区的上班族，一直被体重问题困扰。那天，我鼓起勇气，决定在线咨询一位营养科医生。

医生您好，我需要咨询一下减肥减脂的问题。

您好，请问您的身高体重不？还有您的工作性质？平时饮食习惯？有无运动？

医生，我身高170cm，体重80kg。我是一名办公室职员，平时工作较忙，饮食习惯一般，口味较重，喜欢油腻和甜食，运动量较少。

医生您好，一般肥胖都与遗传、饮食习惯、运动、熬夜较多等有关。常见的是饮食习惯和运动。一般是口味较重，多油腻，喜甜食，能量摄入多，不喜运动。

如果是饮食习惯和运动引起的，可以调整饮食结构，适当运动，辅助服用有减脂减重的营养产品，会有帮助的。

首先，饮食上，可按月计划，前一周严格控制碳水类食物，如米饭面食类，甜食及加糖饮料等，饮食总体原则少碳水，少脂肪，多蛋白质（如牛奶，鸡蛋，豆制品，鱼，虾，鸡胸肉等），让机体原有的糖代谢转成脂代谢，体内脂肪才能启动。每天还是要吃饱，不要饿。节食减肥的话，减的都是水份，短期体重下降快，但没减少脂肪，且易降低您的基础代谢率，后期反弹更大。

饮食控制好，可以适当有运动，可提高代谢，帮助消耗您摄入的能量。能量摄入一边要充足，一边要多消耗，因为摄入不足能量，机体为维持正常运转，会消耗蛋白质，肌肉会流失。所以，摄入要充足，机体在蛋白质转化过程中，也是消耗能量的。

饮食习惯调整好了，需注意生活习惯，如熬夜是肥胖的独立因素，常熬夜的人，因激素变化，身体都比较胖的。

同时，您可服用帮助减重的营养素，如白芸豆，有阻断淀粉的分解和热量的摄取，加快身体代谢，分解脂肪和糖分达到减重的效果。还有左旋肉碱，它是促使脂肪转化为能量的类氨基酸，主要功效是可以促进脂肪酸进入线粒体氧化分解，减少身体脂肪、降低体重，同时也能延缓疲劳。对减肥有帮助的。

同时，饮食里膳食纤维不足，既易肥胖，也易便秘，可长期服用。膳食纤维作用：通便、增强免疫力、调节血糖。1.能够促进胃肠道蠕动，帮助粪便排出体外。2.可以稳定肠道菌群，从而调节免疫力。3.可以降低糖分的吸收速度。4.具有较强的饱腹感，是减肥时期的理想食物。

如果您喜欢面食甜食，建议服用白芸豆产品，对碳水控制很有帮助，碳水摄入多了，身体吸收不了，就转化为脂肪在体内了。如果喜欢肉食，可服用左旋肉碱产品，对提高脂肪代谢有帮助的。

健康指导：膳食纤维可长期服用的，在推荐量内，因为一般饮食都吃不够每天身体所需的量。