那天，阳光明媚，我却心情沉重，拨通了京东互联网医院的电话。电话那头，传来的是一位温柔的声音，她就是我的医生。

从我们初次交流开始，她就展现出了无比的耐心和细致。她不仅询问了我的病情，还关心我的生活细节，从心理压力的来源到生活习惯的改变，她都一一记录下来。

在我描述了自残行为和情绪波动后，医生建议我进行心理测试，通过专业的量表评估我的心理状况。我按照她的指导，完成了宗氏抑郁测试和焦虑自评SAS，结果显示我有轻度到中度的抑郁和焦虑情绪。

医生告诉我，这些情绪是可以自我调节的。她给出了很多实用的建议，比如养成良好的生活和睡眠习惯，适当运动，找亲朋好友倾诉，以及进行正念冥想。

然而，面对家庭的压力，我感到无力和沮丧。医生安慰我说，和家人吵架是正常的，只要不涉及原则性问题，多换位思考一下，尤其是和母亲，一家人不说两家话，好好沟通。

医生还建议我养成良好的睡眠习惯，睡前泡脚、听音乐、放松心情，不要喝浓茶咖啡、不要剧烈运动，可以喝杯热牛奶加点蜂蜜，吃个香蕉等有助于睡眠的食物，也可以喝点含有酸枣仁的小米粥。减少玩电子产品的时间，保持睡眠环境的安静，空气的清新。

我提到自己有胃病，常年胃痛，医生推荐了一些中成药，如舒肝解郁胶囊、舒眠胶囊、甜梦口服液等，并告诉我这些药物是缓解情绪的、镇定情绪的还是助眠的。

当我提到自残行为时，医生严肃地告诉我，自残解压不可取，留下疤痕被人看到不方便，皮肤疤痕后期修复美容花费不菲。她建议我寻求专业的心理治疗。

医生还告诉我，西药可以快速缓解抑郁、焦虑的情绪，但是思维认知方面需要一段时间来调整完善。如果长时间无法自我缓解，可以去医院的心身科、精神科或者神经内科咨询，必要时或者试试药物辅助，或者心理咨询，心理治疗。

最后，医生还推荐了几本关于抑郁症的书，让我了解更多关于抑郁症的知识。

通过这次线上问诊，我感受到了医生的专业和温暖，她不仅给了我专业的建议，还给了我很多关心和支持。我相信，在医生的帮助下，我会逐渐走出阴霾，拥抱阳光。