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老年人练冥想 睡眠质量好

老年人练冥想 睡眠质量好
发表人:李军

随着社会节奏的加快,老年人群体中普遍存在睡眠问题。据统计,55岁以上人群中,半数存在睡眠问题。为了改善老年人的睡眠质量,美国南加州大学的科学家们进行了一项研究,发现正念冥想是一种有效的干预疗法。

研究者选取了49名睡眠质量不佳的老年人,其中一些人每周花两个小时学习各种正念冥想练习,包括有意识地坐卧、吃饭和运动等。经过6周的练习,练习正念冥想的老年人睡眠质量显著提高,他们在抑郁、失眠症状和疲劳感等方面也都有了明显改善。

正念冥想能够改善大脑中与兴奋和压力相关的脑区功能,通过调整情绪来减轻焦虑感,让人感觉更放松。这主要是因为正念冥想能够帮助老年人学会放松,减轻压力,从而改善睡眠质量。

除了改善睡眠质量,正念冥想还有其他益处。研究发现,正念冥想能够减轻老年人的孤独感,并降低他们患上炎症性疾病的风险。此外,正念冥想还能减轻压力,调节身体的应激反应,提高生活质量。

那么,如何进行正念冥想呢?以下是一些简单的练习方法:

1. 关掉手机、电脑等设备,选择一个安静的环境,盘腿而坐,双手自然垂膝。

2. 跟随呼吸,先用力呼气,将肺里的废气吐出来,然后开始练习腹式呼吸法:关注自己的呼吸,深吸气,感受腹部鼓起,再呼出。

3. 将注意力转移到自己的身体,依次关注脚、小腿、手腕、腹部、背部、胸、脖子、头部,找出身体的紧张不适之处,观察它,接受它。

4. 将注意力移开不适之处,轻轻地回到呼吸上,每次呼吸更加平静,更加深入。

5. 可以想象腹部有一朵正在开放的莲花,当吸气使腹部充满空气时,花朵的花瓣舒展开来;呼气时花瓣则合拢起来。

6. 也可以选择盯着一幅画或某样东西,让你的思维停留在眼前的一样物品上,逐渐将杂乱无章的大脑放空。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

神经症疾病介绍:
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  • 胸口麻木感是一种常见的症状,可能由多种原因引起,以下是一些常见的原因:

    1. 神经症

    神经症是一种常见的心理疾病,可能导致自主神经功能障碍,从而引起胸部麻木。在神经症中,胸部周围可能感到麻木,但临床检查通常没有明显异常。对于神经症引起的胸部麻木,患者可以进行症状治疗,如止痛治疗,并指导患者服用口服药物,如黛茵片。此外,患者还可以口服神经营养药物,如甲钴胺片、B族维生素等,以改善症状。

    2. 脊髓疾病

    脊髓疾病,如脊髓损伤等,可能导致胸部麻木。这种麻木可能伴有疼痛,其严重程度与脊髓损伤的严重程度有关。对于脊髓疾病引起的胸部麻木,应及时到医院进行明确诊断,并通过脊髓MRI等检查进行对症治疗。治疗的主要目标是缓解疼痛和改善脊髓循环。

    3. 心脏疾病

    心脏疾病,如心肌缺血、心肌病和肺部疾病等,也可能导致胸部麻木。这些疾病需要通过心电图、心脏超声等检查进行诊断。对于心脏疾病引起的胸部麻木,应及时就医,并进行相应的治疗。

    4. 胸部肌肉损伤

    胸部肌肉损伤也可能导致胸部麻木。这种麻木通常与肌肉疼痛和活动受限有关。对于胸部肌肉损伤引起的胸部麻木,应避免剧烈运动,并进行适当的休息和康复训练。

    5. 紧身内衣

    紧身内衣也可能导致胸部麻木。对于女性患者,建议不要穿紧身内衣,以避免严重的胸部压迫。注意保护胸部,尽量不要做刺激性运动。

    总之,胸口麻木感可能由多种原因引起,需要根据具体情况进行诊断和治疗。如果出现胸部麻木感,应及时就医,以便得到正确的诊断和治疗。

  • 心血管神经症,又称心脏神经症,是一种以心血管症状为主的常见临床综合征。患者常出现心悸、心前区疼痛、呼吸困难等症状,并伴随焦虑、抑郁等心理障碍。这种症状并非由心脏疾病引起,而是由于自主神经功能紊乱所致。

    心悸是心血管神经症最常见的症状,患者会感到心跳加快、不规则或伴有停跳感。心前区疼痛通常为钝痛或刺痛,多位于胸骨后或左胸前。呼吸困难则表现为胸闷、气短,有时伴有窒息感。

    心血管神经症还可能伴随自主神经功能紊乱,如失眠、多梦、食欲不振、头晕、手足发冷、尿频、便秘等症状。这些症状可能导致患者生活质量下降,甚至出现焦虑、抑郁等心理问题。

    诊断心血管神经症需要排除其他心脏疾病,如冠心病、心肌炎等。治疗主要以心理治疗为主,包括认知行为疗法、放松训练等。药物治疗为辅,如β受体阻滞剂、抗抑郁药等。

    日常生活中,患者应注意调整心态,保持乐观积极的生活态度。避免过度劳累,保证充足睡眠,适当参加体育锻炼。同时,要避免情绪波动,学会缓解压力。对于心血管神经症患者来说,良好的生活习惯和心理状态是康复的关键。

    如果您或您身边的人出现心悸、心前区疼痛、呼吸困难等症状,应及时就医,以免延误病情。

  • 心神经衰弱,又称为心脏神经症,是一种常见的神经症。患者通常会出现一系列与心血管疾病相关的症状,如心悸、胸痛、气短等。这些症状与患者的心理状态密切相关,如焦虑、抑郁、恐惧等。

    心神经衰弱的主要症状包括:

    • 胸痛:胸痛是心神经衰弱最典型的症状之一,表现为钝痛或刺痛,常伴随胸闷、气促或呼吸困难。
    • 心悸:患者会感到心跳加快、不规则,有时甚至伴有心慌、头晕等症状。
    • 失眠多梦:患者常常出现睡眠障碍,如入睡困难、易醒、多梦等。
    • 健忘:患者记忆力减退,容易忘记事情。
    • 潮热、多汗:患者常出现面部潮红、手心出汗等症状。

    心神经衰弱的治疗主要包括以下方面:

    • 药物治疗:常用的药物包括抗焦虑药、抗抑郁药、β受体阻滞剂等。
    • 心理治疗:心理治疗是心神经衰弱治疗的重要组成部分,包括认知行为疗法、心理咨询等。
    • 生活方式调整:患者应保持良好的生活习惯,如规律作息、合理饮食、适量运动等。

    心神经衰弱的患者在生活中应注意以下几点:

    • 调整饮食:多吃富含蛋白质、维生素的食物,如鱼类、瘦肉、蔬菜、水果等。
    • 保证充足睡眠:保持良好的作息习惯,避免熬夜。
    • 适量运动:进行适量的运动,如散步、慢跑、游泳等。
    • 放松心情:学会放松心情,避免过度紧张和焦虑。
    • 寻求专业帮助:如有需要,应及时寻求专业医生的帮助。

  • 神经官能症是一组以精神症状为主要表现的疾病,主要包括以下几种类型:

    1. 恐怖症:患者对某些特定的事物或情境产生强烈的恐惧感,尽管这些事物或情境并不会对其造成实质性的伤害。恐怖发作时,患者常伴有明显的生理反应,如心跳加速、出汗、颤抖等。

    2. 焦虑症:患者表现出持续的、广泛的焦虑感,常伴有身体症状,如心悸、胸闷、呼吸困难、出汗、尿频等。焦虑并非由实际威胁引起,而是患者内心的过度担忧。

    3. 强迫症:患者反复出现强迫思维或强迫行为,明知不合理,却无法控制。强迫思维常表现为反复出现的、令人痛苦的想法;强迫行为则表现为反复出现的、刻板的动作或仪式。

    4. 抑郁症:患者表现为持久的心境低落,常伴有焦虑、躯体不适感和睡眠障碍。患者对生活失去兴趣,对未来感到悲观,甚至出现自杀念头。

    5. 癔症:患者表现出各种功能障碍,如失语、瘫痪、感觉障碍等,但无器质性病变的基础。癔症症状可因暗示而出现,也可因暗示而消失。

    6. 疑病症:患者对自身健康过度担忧,怀疑自己患有某种疾病,即使医生的解释和检查结果无法证明其病情,患者仍坚信自己的担忧。

    7. 神经衰弱:患者表现为精神疲劳、易兴奋、易疲劳,常伴有各种躯体不适感和睡眠障碍。神经衰弱可能与长期的精神压力、心理负担有关。

    神经官能症的治疗方法主要包括心理治疗和药物治疗。心理治疗包括认知行为疗法、心理动力学治疗等;药物治疗包括抗抑郁药、抗焦虑药、抗精神病药等。患者应积极配合治疗,以改善生活质量。

  • 抑郁性神经症,一种常见的精神心理疾病,对患者的生活质量和社会功能造成严重影响。治疗抑郁性神经症需要综合运用多种方法,以下是一些常见的治疗方法:

    1. 药物治疗

    药物治疗是抑郁性神经症治疗的基础。常用的抗抑郁药物包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)、三环类抗抑郁药等。这些药物可以帮助调节大脑中的神经递质水平,改善患者的情绪和认知功能。

    2. 心理治疗

    心理治疗是抑郁性神经症治疗的重要组成部分。常见的心理治疗方法包括认知行为疗法(CBT)、人际心理治疗(IPT)等。这些治疗方法可以帮助患者识别和改变消极的思维模式,改善人际关系,提高应对压力的能力。

    3. 家庭和社会支持

    家庭和社会支持对于抑郁性神经症患者的康复至关重要。家人和朋友的理解、关心和支持可以帮助患者树立信心,增强战胜疾病的勇气。同时,参加病友互助组织,与经历相似的人交流经验,也可以帮助患者缓解心理压力。

    4. 生活方式调整

    改善生活方式也是抑郁性神经症治疗的重要环节。患者可以尝试以下方法:

    • 保持规律的作息时间,保证充足的睡眠。
    • 进行适量的运动,如散步、慢跑、瑜伽等。
    • 保持健康的饮食习惯,多吃蔬菜、水果和富含膳食纤维的食物。
    • 培养兴趣爱好,丰富精神生活。

    5. 医院和科室

    治疗抑郁性神经症需要到专业的医疗机构就诊。精神科是专门治疗精神心理疾病科室,患者可以前往精神科就诊,接受专业的诊断和治疗。

  • 胃神经官能症,也被称为胃肠功能紊乱,是一种常见的消化系统疾病。它主要表现为胃部不适、恶心、呕吐、反酸等症状,严重时甚至会影响日常生活。

    针对胃神经官能症的治疗,常用的药物包括多潘立酮、莫沙必利和奥美拉唑等。多潘立酮和莫沙必利属于胃动力药,能够促进胃肠道的蠕动和分泌,缓解胃部不适症状。奥美拉唑则是一种质子泵抑制剂,能够有效减少胃酸分泌,减轻胃酸对胃黏膜的刺激。

    除了药物治疗,胃神经官能症患者还需要注意日常生活中的保养。保持良好的作息时间,避免过度劳累和情绪紧张,戒烟戒酒,避免辛辣、油腻食物的摄入,都是非常重要的。此外,适当的运动也有助于改善胃肠功能,缓解症状。

    胃神经官能症的治疗是一个长期的过程,需要患者积极配合医生的治疗方案,并注意日常保养。在治疗过程中,患者应保持乐观的心态,积极配合医生,相信通过合理的治疗和良好的生活习惯,症状一定会得到缓解。

    胃神经官能症是一种常见的消化系统疾病,但只要患者积极配合医生的治疗,并注意日常保养,症状是可以得到有效控制的。

  • 心血管神经症,这种常见的疾病,其病因复杂多样。主要涉及神经类型、环境因素和遗传因素三个方面。

    首先,患者的神经类型是导致心血管神经症的重要因素之一。常见的神经类型包括抑郁、焦虑和抑郁型。这些神经类型使得患者在面对压力和情绪波动时,更容易出现心血管症状。

    其次,环境因素也不容忽视。当人们长期处于紧张、压力大的环境中,或者面临生活事件、工作压力等挑战时,很容易导致心血管神经症的发生。

    此外,遗传因素也起着一定的作用。如果家族中有人患有心血管神经症,那么其他成员患病的风险也会增加。

    心血管神经症的症状多种多样,主要包括心悸、心前区疼痛、呼吸短促等心血管症状,以及焦虑、抑郁、恐惧等心理障碍。

    针对心血管神经症的治疗,主要包括药物治疗和心理治疗。药物治疗可以帮助缓解症状,心理治疗则可以帮助患者调整心态,应对压力。

    此外,日常保养也非常重要。保持乐观的心态,避免过度劳累,适当进行体育锻炼,都有助于预防心血管神经症的发生。

    总之,了解心血管神经症的病因,有助于我们更好地预防和治疗这种疾病。

  • 神经官能症是一种常见的心理障碍,主要表现为一系列的神经症状和心理问题。它可能涉及多种症状,包括:

    1. 神经衰弱症:患者常感到疲劳、注意力不集中、记忆力下降、情绪波动等。他们可能还出现失眠、头痛、肌肉酸痛等症状。

    2. 躯体形式障碍:患者会体验到各种身体症状,如疼痛、消化不良、呼吸困难等。然而,这些症状并没有明确的生理原因,经检查也往往无异常。

    3. 强迫症:患者会反复出现强迫思维或强迫行为,如反复洗手、检查门锁等。这些行为或思维让他们感到痛苦,但又无法控制。

    4. 恐惧症:患者对某些物体或情境产生过度和不合理的恐惧,如恐高、恐闭空间等。这种恐惧可能导致患者避免某些活动或场景。

    5. 急性焦虑症:患者会突然出现强烈的焦虑感,伴随心慌、出汗、颤抖等症状。这种焦虑往往没有明显的原因。

    6. 广泛性焦虑症:患者长期感到焦虑,担心各种事情,如健康、工作、人际关系等。他们可能会出现心慌、肌肉紧张等症状。

    神经官能症是一种心理疾病,需要通过心理治疗和生活方式的调整来缓解症状。

    对于神经官能症患者,以下建议可能有所帮助:

    1. 心理治疗:认知行为疗法、心理动力疗法等心理治疗方法可以帮助患者改善症状。

    2. 生活方式调整:保持规律作息、合理饮食、适量运动、减少压力等都有助于缓解症状。

    3. 社交支持:与家人、朋友保持良好的沟通,寻求他们的支持和理解。

    4. 药物治疗:在某些情况下,医生可能会建议使用抗抑郁药、抗焦虑药等药物来缓解症状。

  • 心跳73次/分钟感觉心慌,这可能是由于心脏神经症、甲状腺功能减退或肾上腺皮质功能减退等原因引起的。

    首先,我们需要了解心脏神经症。这是一种病因不明的综合征,主要表现为心悸、呼吸困难、胸痛等症状。与器质性心脏病不同,心脏神经症的症状通常在紧张、压力大和情绪波动时出现,并且可以通过深呼吸或过度通气缓解。

    此外,甲状腺功能减退和肾上腺皮质功能减退也可能导致心慌。甲状腺功能减退会导致身体新陈代谢减慢,肾上腺皮质功能减退则会导致身体抵抗力下降。

    针对这些原因,我们可以采取以下措施进行预防和治疗:

    1. 保持良好的生活习惯,避免过度紧张和焦虑。

    2. 定期进行体检,关注甲状腺功能和肾上腺皮质功能。

    3. 在医生指导下,合理用药,调整治疗方案。

    4. 适当进行体育锻炼,增强身体素质。

    5. 注意饮食,保持营养均衡。

  • 焦虑症是一种常见的心理疾病,给患者带来极大的困扰。黛力新作为一种抗抑郁药,具有抗焦虑的作用,因此被广泛应用于焦虑症的治疗。

    一、黛力新的作用机制

    黛力新由氟哌噻吨和美利曲辛组成,具有抗抑郁和抗焦虑的双重作用。氟哌噻吨是一种神经阻滞剂,可以改善抑郁、焦虑症状,消除躯体症状;美利曲辛则具有抗惊厥和镇痛作用,但无抗精神病作用。

    二、黛力新在焦虑症治疗中的应用

    黛力新适用于经常伴有焦虑症状的抑郁症患者。使用黛力新后,可以迅速缓解焦虑情绪,提高患者的生活质量。

    三、焦虑症的治疗方法

    焦虑症的治疗主要包括药物治疗和心理治疗。除了黛力新,还有其他多种抗焦虑药物可供选择,如选择性血清素再摄取抑制剂、5-羟色胺去甲肾上腺素再摄取抑制剂等。此外,心理治疗也是治疗焦虑症的重要手段,如认知行为疗法等。

    四、焦虑症的日常保养

    焦虑症患者在生活中要注意以下几点:

    1. 保持良好的作息习惯,避免过度劳累。

    2. 饮食要均衡,多吃富含维生素和矿物质的食物。

    3. 增加体育锻炼,提高身体素质。

    4. 学会放松技巧,如深呼吸、冥想等。

    五、医院与科室

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    焦虑症患者可以选择到精神科或心理科就诊。在医生的帮助下,制定合理的治疗方案,并按时服药。

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