2024年9月5日下午5点28分，海淀区的一位年轻患者来到京东互联网医院进行线上问诊。他的主诉是夜班影响睡眠，想早点睡却总是四点多醒来。经过医生的详细询问和分析，患者表示他有上夜班的工作，平时睡觉不足6小时，想早点睡比如11点，但凌晨四点多就醒了，白天靠在床上看会手机。他觉得皮肤也差，白头发很多，常用催眠药如唑吡坦、佐匹克隆、右佐匹克隆、扎兰普隆、艾司唑仑等，效果不好。医生建议他重视保持作息规律，操作要点是每天准时起床，夜间躺在床上时间控制在七个小时左右，不困不上床，一直不困的时候，假如七点起床，则最早十一最晚一点，必须躺在床上，但能不能睡着顺其自然。有午休习惯和条件者保持，只睡一觉睡醒就起，睡不着躺半小时左右即起。过五点睡不着就起床，做些运动，或坐沙发椅子看手机。医生还提醒患者一觉持续5小时以上，身体基本需要就满足了，不要过于关注担心没有满足的情况。坚持作息规律的习惯是关键。