我一直以为自己是健康的，直到那天我发现自己在床上只能坚持三四分钟。十年来，我几乎每天都有手淫的习惯，甚至有时候一天多次。随着时间的推移，我的腰也变得越来越硬，柔韧性越来越差。这种情况让我感到非常窘迫和焦急，毕竟我还年轻，不能就这样放弃性生活。

我曾经尝试过各种方法来改善自己的情况，包括减少手淫的频率，增加锻炼等，但效果都不明显。直到我在东城区的一个互联网医院上进行了线上问诊，才真正找到了解决问题的方法。

医生首先问了我一些生活习惯的问题，包括熬夜、抽烟、喝酒等。我承认自己抽烟，并且手淫过度。医生告诉我，手淫刺激大，容易引起早泄或者勃起障碍，硬度变差，甚至是恶性循环。听完医生的解释，我才意识到自己的问题可能并不是那么简单。

医生还让我拍了一张舌苔照片，通过观察我的舌苔，医生判断出我肝火旺盛，脾胃湿气重，肾阳虚，腰膝酸软等一系列的症状。这些症状都与我的手淫习惯有关。医生开了一些药给我，并且详细地告诉我服药期间的注意事项和生活调理要点。

在医生的指导下，我开始了一个新的生活方式。除了按时服药外，我还每天坚持做深蹲和缩肛运动，早、中、晚各一次。同时，我也开始慢跑半小时，双手插腰，踮脚尖等强肾的动作。几个月后，我的情况有了明显的改善。现在，我可以轻松地坚持十几分钟，腰也变得柔软多了。

如果你也有类似的问题，不要像我一样拖延。及早寻求专业的帮助，养成良好的生活习惯，才能真正解决问题。记住，手淫过度并不是一件值得骄傲的事情，它可能会给你带来严重的健康问题。