我是一名在常州市工作的上班族，平时忙于工作，饮食不规律，导致体重逐渐增加。最近我开始意识到肥胖对健康的危害，于是决定寻求专业的医生帮助。通过京东互联网医院的线上问诊服务，我找到了一位非常有经验的医生。

在与医生的交流中，我向他描述了我的饮食习惯和生活方式。医生首先建议我控制饮食，减少高热量和高脂肪的食物摄入。由于我在食堂吃饭，医生教我如何在食堂环境下选择健康的食物，例如选择粗粮代替精白米面，多吃蔬菜和水果，适量摄入蛋白质等。

医生还推荐我使用乳清蛋白粉和菊粉来补充营养，并且每天喝40g的乳清蛋白。对于我的担忧，医生解释说即使不能每天都吃瘦肉，也可以通过其他方式来摄入优质蛋白质。同时，医生也提醒我要注意控制食物的总量，避免过度摄入。

在医生的指导下，我开始尝试按照他的建议来调整我的饮食。虽然一开始有些困难，但我逐渐适应了新的饮食习惯。现在我已经成功减掉了七八斤的体重，感觉身体也变得更轻松了。