我是一名36岁的男性，最近总是睡不着，白天又很困。每天晚上只能保证三个小时的睡眠就再也睡不着了，醒来后，人还是很困，但是睡不着，整个人不精神，没状态工作。白天在中午就又困了，睡五六个小时，醒来人很肿，人能清醒一些。以前怀疑是睡颠倒了，但是调整白天一天不睡，晚上也还是睡着的时间短。这种情况已经持续了快一个月，最近是工作压力大，工作流程多，感觉事情多，一天事情没有进展，就感觉白白浪费了一天，想睡又觉得浪费时间，不睡又没精神。晚上还睡不着，整个人都很焦虑。

我决定寻求专业的帮助，于是来到了京东互联网医院。医生通过一系列的问诊和测试，告诉我我可能是因为焦虑导致的失眠。医生建议我服用草酸艾司西酞普兰和佐匹克隆7.5mg+阿普唑仑 0.4mg来帮助改善控制一下，并且要规律作息，增加户外运动，增加社交，多与家人朋友沟通倾诉，调整看待问题的角度，制定切实可行的计划并实施；同时配合正念冥想，呼吸，或者瑜伽等放松练习。医生还教了我一些放松训练的方法，包括呼吸放松法、蝴蝶拍、着陆技术和安全岛训练。医生说这些方法可以帮助我缓解焦虑情绪，改善睡眠质量。

在医生的指导下，我开始了治疗和调理。每天按时服药，规律作息，增加户外运动和社交活动，多与家人朋友沟通倾诉，调整看待问题的角度，制定切实可行的计划并实施；同时也坚持每天进行放松训练。慢慢地，我发现自己的焦虑情绪减轻了，睡眠质量也得到了改善。现在我每天都能保证7-8小时的睡眠，白天也精神饱满，工作效率大大提高。