我和老婆一直想有个孩子，但是一直没有成功。我们去医院做了全面的检查，结果显示我的精子质量不太好。医生说我的A级精子占比稍微少了一些，需要占比到32%。他建议我多运动，多吃水果蔬菜，戒烟戒酒。同时，他也提醒我要注意性生活的频率和质量，避免过度手淫和射精过快。

我开始认真执行医生的建议。每天早上，我会去公园慢跑半小时，晚上回家后也会做一些提肛锻炼和下蹲运动。同时，我也开始注意饮食，尽量少喝可乐和其他含糖饮料，多喝白开水，多吃新鲜的水果和蔬菜。戒烟戒酒对我来说最难，但我还是咬牙坚持了下来。

几个月后，我再次去医院做了精子质量检查，结果显示我的精子质量有了明显的改善。医生说我现在的精子质量已经可以满足备孕的要求了。我们非常高兴，终于可以开始尝试怀孕了。