我是17岁的高三学生，曾经在初中被霸凌过，情绪连读压抑了一年。原生家庭的原因也曾经有过自残行为。上了高中慢慢好转了，最近却发现自己记忆力差，总丢三落四，对很多以前喜欢的事物提不起兴趣，一直闷闷不乐的。因为人际关系上的变故，情绪低落已经一个半月左右。有时候我会很容易烦躁，做什么都不耐烦并且严重内耗。注意力不集中，容易走神，会莫名其妙头晕和突然感到很难过很想哭。对社交感到疲惫，不想社交但又会感到孤独。突然发现和人交流时会语无伦次，说话结巴无法准确表达自己的想法。

我开始寻求帮助，通过互联网医院预约了一位心理医生。医生详细询问了我的情况，并进行了一系列的量表评估。结果显示我存在中度抑郁和焦虑问题。医生建议我使用药物帮助改善症状，并给出了具体的用药建议。同时，医生还提供了一些放松训练的方法，包括呼吸放松法、蝴蝶拍、着陆技术和安全岛训练等，帮助我在等待就诊的这段时间内缓解症状。

虽然我已经预约了心理医生，但由于医生排期太满，我只约到了11天后的。所以，在这段时间里，我决定尝试医生提供的放松训练方法，并且去精神专科医院普通门诊开药。医生也提醒我，如果症状比较明显，又难以自己调节，影响到正常学习、生活、社交等，还是需要使用药物帮助改善症状的。