我从小就喜欢打篮球，身高178，体重170，算是比较高大。然而，去年我开始感到腰部不适，尤其是在打球或长时间坐着后。起初，我并没有太在意，认为只是因为运动过度或姿势不正确。但是，随着时间的推移，疼痛变得越来越频繁和剧烈，甚至影响到了我的日常生活。我开始担心这是什么严重的疾病，于是决定去医院做进一步检查。

在医院，医生建议我做核磁共振（MRI）检查。结果显示，我患有腰椎间盘突出。医生解释说，这是一种常见的脊椎疾病，通常由于长期的不良姿势、过度使用或年龄增长引起。我的情况被诊断为轻到中度突出，医生告诉我不必过于担心，但需要注意一些事项来避免症状恶化。

医生给了我一些建议，包括减少弯腰，避免久坐，定期活动，增强腰背肌肉等。他还推荐我进行一些特定的运动，如五点支撑、四点支撑、鸟狗式和平板支撑。这些运动可以帮助加强核心肌群，改善脊椎的稳定性和灵活性。医生强调，运动前需要等待疼痛减轻，否则可能会加重症状。

除了运动，医生还建议我注意体重控制，避免过重对脊椎造成额外压力。他也提醒我不要尝试倒走或其他不科学的治疗方法，因为这些可能会导致更严重的伤害。

在医生的指导下，我开始认真执行这些建议。虽然一开始有些困难，但随着时间的推移，我逐渐适应了新的生活方式。我的腰部疼痛明显减轻，甚至可以重新享受打篮球的乐趣了。当然，我也知道这只是暂时的缓解，未来可能还会有复发的风险。但是，我已经准备好面对任何挑战，并且会继续遵循医生的建议，保持健康的生活习惯。