我曾经是一个活力四射的人，热爱生活，热爱工作。但是，自从去年被诊断出中度抑郁和重度焦虑后，我的生活就像被打翻的五味瓶，各种情绪交织在一起，无法自拔。最让我痛苦的是睡眠问题，几乎每天都在凌晨4点左右才入睡，直到中午12点才醒来。即使吃了安眠药，也不能改变这个固定的睡眠节律。

我尝试了各种方法来改善我的睡眠，包括调整作息时间、进行深度放松、甚至尝试了中药调理。然而，所有的努力都没有效果。我的医生建议我增加药物剂量，但即使超量服用，也不能提前入睡。这种情况让我感到非常绝望和无助。

在一次线上问诊中，我遇到了一个非常有耐心和专业的医生。他详细询问了我的症状和用药情况，并建议我逐渐调整睡眠时间，每天早起5-10分钟，慢慢前移睡眠时相。同时，他也推荐我尝试一些新的药物，例如喹硫平，来帮助我更好地入睡。

经过一段时间的努力和调整，我的睡眠质量有了明显的改善。虽然仍然有时会出现失眠的情况，但总体来说，我已经可以在晚上11点左右入睡，并且第二天早上也能按时起床。这个小小的胜利让我重新找回了生活的希望和动力。