我和老婆结婚已经有一年多了，备孕三个月却迟迟未能如愿。最近去医院做了检查，发现自己有弱精症。医生说这可能与我年轻时的不良习惯有关，包括频繁手淫和久坐不动。听完医生的解释，我不禁回想起那些疯狂的日子，似乎一切都有了答案。

我开始反思自己的生活方式，意识到需要做出改变。于是，我和老婆商量，决定采取一些措施来改善我的健康状况。首先，我们决定减少手淫的频率，转而增加正常的性生活。其次，我开始每天进行30分钟的中高强度运动，尽量避免久坐。同时，我也开始注意饮食，多吃蔬菜水果，少吃辛辣刺激性食物。

在医生的建议下，我还开始服用一些中成药和西药，包括仙鹿口服液、左卡尼丁和维生素E软胶囊。这些药物都有助于改善我的精子质量和数量。医生告诉我，精子的生存周期为三个月，所以我需要坚持治疗至少两个月才能看到明显的效果。

为了更好地管理我的健康，我还下载了一款健康管理APP，记录我的运动、饮食和用药情况。通过这个APP，我可以随时查看自己的健康状态，并及时调整自己的生活方式。

经过两个月的努力，我的精子质量和数量都有了明显的改善。老婆也终于怀孕了，我们都非常高兴。这个经历让我深刻认识到，健康是最重要的财富，我们应该时刻关注自己的身体状况，采取积极的措施来预防和治疗疾病。