我总是在夜深人静时被自己的思绪所困扰。每当我尝试入睡，我的大脑就像一台高速运转的机器，各种想法和担忧在我脑海中交织。有时候，我甚至会梦见一些可怕的场景，突然惊醒，心跳加速，感到非常害怕。这种情况已经持续了一段时间，让我感到非常疲惫和焦虑。

我开始寻求帮助，通过互联网医院的线上问诊服务，我遇到了一个非常专业的医生。我们进行了一次深入的对话，医生详细询问了我的症状和日常生活习惯，并进行了一系列的评估和测试。最终，医生告诉我我可能患有轻微的抑郁和焦虑症，并给出了相应的治疗建议。

医生建议我采取一些非药物治疗方法，例如作息规律、增加户外运动、增加社交、多与家人朋友沟通倾诉，调整看待问题的角度，制定切实可行的计划并实施；同时配合正念冥想、呼吸、或者瑜伽等放松练习。医生还推荐我使用一些放松训练技巧，例如攥紧双拳、全身紧张10秒钟再放松，或者通过深呼吸来缓解焦虑情绪。

在医生的指导下，我开始尝试这些方法，并逐渐发现自己的情况有所改善。虽然我仍然会有时候晚上入睡困难，但我已经学会了如何更好地管理我的情绪和思绪，减少了梦惊的频率和强度。我感到非常感激这位医生和互联网医院的线上问诊服务，它们帮助我找到了解决问题的方法，并让我重新获得了安稳的睡眠和更好的生活质量。