我是一名39岁的男性，自从2016年体检发现右肾有5mm结石后，生活就不再平静。虽然平时没有痛感，但近4年来，夜间频繁起夜却让我寝食难安。每当夜深人静，我总是被小腹的尿意所困扰，尽管每次起夜尿量少得可怜。这种情况已经持续了4年多，今年初去检查，右肾结石依然存在，大小没有变化。面对这样的困扰，我开始寻求专业的医疗帮助。

在某一天，我通过互联网医院平台与一位经验丰富的医生进行了在线咨询。医生详细询问了我的症状和生活习惯，告诉我这可能是肾结石逐步下移，堵塞膀胱出口所导致的排尿困难和下腹尿胀的感觉。医生建议我晚饭后少喝水，尤其是咖啡茶等利尿饮品，并保持规律的作息时间，多吃含纤维的食物，少盐分和辛辣油腻刺激性食物。同时，医生还推荐我适当吃一些核桃、杏仁、瓜子等坚果，多加锻炼，每周进行一次中高强度的运动，并在网上搜索提肛运动来增强盆底肌肉力量，改善尿频症状。

医生还告诉我，通过多喝水和排石颗粒的方式可以促进小结石的排出。虽然排石过程可能会有些疼痛，但并非所有患者都会感到剧烈疼痛，疼痛的程度因人而异。医生建议我如果疼痛持续不缓解或影响日常生活，应及时到线下医院进行评估和治疗。

听完医生的建议，我决定从今天开始改变自己的生活习惯，积极采取措施来解决这个问题。虽然前路漫长，但我相信只要坚持下去，总有一天我会摆脱这个困扰，重获健康和自由。