我曾经是一名活跃的运动员，热爱篮球和足球。但是，去年的一次意外导致我双腿盘状半月板撕裂。经过医生的建议，我在上个月23号做了修复缝合手术。出院快20天了，虽然我已经开始康复训练，但下地还是不能自己走，需要人搀扶，能走6米左右，还是会疼。这种情况让我感到非常窘迫和焦急。

在这个时候，我选择了通过京东互联网医院进行线上问诊。医生非常专业，首先建议我少走路，做一做理疗消肿。由于我家在五楼，出门不方便，医生建议我在床上多做一些肌肉静力收缩和踝泵训练。医生还告诉我，肌肉静力收缩就是不引起动作的肌肉收缩，放松运动。对于护膝的选择，医生推荐我使用带弹力的运动护膝。

在医生的指导下，我开始了康复训练。首先，我带着护膝，进行肌力训练，包括屈髋、大腿内收外展、上抬、后伸等动作。医生还向我展示了示范动作，帮助我更好地理解和执行这些动作。通过这些训练，我的疼痛逐渐减轻，步行能力也在逐步恢复。

这次经历让我深刻体会到，互联网医院和线上问诊的重要性。它们不仅可以为我们提供专业的医疗服务，还可以帮助我们在家中进行有效的康复训练，节省时间和精力。同时，我也意识到，正确的康复训练对于恢复健康至关重要。只有通过科学的方法和专业的指导，才能让我们尽快回到正常的生活和工作中去。