我是一名小说家，也是一名在2020年8月20日接受了后路椎间孔镜下腰椎椎管减压髓核摘除术的患者。手术后，我并没有按照医生的建议进行直腿抬高训练，直到术后2个月才开始。然而，我的恢复并不顺利。12月10日的核磁共振检查显示，我的恢复情况不佳。现在，我无法坐下，几分钟后就会感到腿部麻木和不适。我的腰部也非常酸困，右腿走路时有沉重感，右脚底板疼痛，甚至在直腿抬高时会感到下坠骨疼痛。有时候，躺着的时候左腿也会麻木。总之，每天总有一个地方不舒服，腿不疼了，腰就不舒服了，腰不舒服左腿就有点不舒服。这种窘迫和焦急的情绪让我感到非常困扰。

在焦作市，我通过互联网医院进行了线上问诊。医生建议我加强腰背肌锻炼，保持正确的姿势，并避免久坐久站和弯腰搬重物。他们还推荐我每天进行两次20多分钟的锻炼，包括五点支撑和小燕飞等动作。医生强调，康复的目的是回归正常生活，需要坚持不懈地锻炼和控制自己的身体。他们还提醒我，颈椎腰椎脊椎病的根本原因是脊椎结构的改变，预防和治疗都需要控制好自己的行为习惯。

通过这次线上问诊，我深刻理解到，康复是一个漫长而艰难的过程，需要我们付出大量的时间和努力。但是，只要我们坚持不懈，总有一天可以恢复到100%的无痛状态，重新享受正常的生活。