我从小就对自己的身体很关注，尤其是例假。它总是如期而至，直到最近。我的例假推迟了五天，这让我非常担忧。于是我决定寻求专业的帮助，通过京东互联网医院进行线上问诊。

在与医生的交流中，我发现我的饮食可能是问题所在。每天早上、中午和晚上我都吃燕麦片，虽然我确实吃饱了，但医生告诉我，主食的摄入量太少可能会导致月经失调、脱发和贫血等问题。医生建议我增加主食的摄入量，多吃杂粮馒头和杂粮米饭，并且每天至少摄入125-150克主食。此外，医生还推荐我多吃去皮鸡肉、瘦牛肉等富含蛋白质的食物，并补充复合维生素矿物质。

在医生的指导下，我开始调整自己的饮食习惯。每天早上我会吃一个水煮鸡蛋和牛奶泡30g燕麦片，中午和晚上也会增加主食的摄入量。同时，我还会吃一些去皮鸡肉和瘦牛肉，保证蛋白质的摄入。经过一段时间的调整，我的例假终于恢复正常了。

这次经历让我深刻地认识到，健康饮食的重要性。我们不能只关注某一方面的营养摄入，而忽视了其他方面的需求。只有全面、均衡的饮食才能保持身体的健康。