我一直为自己的身材而苦恼，尤其是腿部的赘肉。每次穿裙子或短裤，都会感到自卑。终于，我鼓起勇气向一位在线医生寻求帮助。医生很耐心地听完了我的问题，然后给出了详细的建议。

首先，医生强调了饮食控制的重要性。他列举了一些可以食用的健康食品，如脱脂牛奶、煮鸡蛋、粗粮、叶菜、低糖水果、去皮鸡肉、牛肉和清蒸鱼等。同时，也告诫我要避免甜食、油腻食物、辣椒、垃圾食品、麻辣烫、烧烤和火锅等高热量、高脂肪的食物。每餐只吃六七分饱，早餐要早吃，晚餐也要早吃，吃完后立即刷牙，不要再进食。细嚼慢咽，保持饮食规律。

除了饮食调整，医生还建议我每天进行一小时的有氧运动和20-30分钟的抗阻运动。有氧运动可以选择跑步、快步走、游泳、打球、跳绳、爬山和体操等项目；抗阻运动则包括平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、器械运动和弹力带等。由于我每天都要上班，长时间坐着，医生还推荐我使用蛋白粉、益生菌和维生素来辅助调节身体。

最后，医生再次强调了运动的重要性，告诉我即使工作忙碌，也不能忽视身体的需要。每天都要抽出时间进行适当的运动，否则再好的饮食计划也无法达到理想的效果。

我非常感谢这位医生的建议，决定认真执行他的指导。希望通过努力，我能拥有更健康、更美丽的身材。