我总是觉得自己的喉咙里有痰，尤其是在紧张或者情绪波动的时候。这种感觉让我非常不舒服，甚至影响了我的社交生活。每次去医院，医生都说我是慢性咽炎，但我总觉得这不是全部的原因。直到有一天，我在网上找到了一个医生，他教我了一个简单的喝水疗法。

我按照医生的指示，尝试了这个方法。每天早上和晚上，我都会用稍微热一些的水，仰头含咽喉部，反复做几次。刚开始的时候，效果并不明显，但我坚持了下来。慢慢地，我发现自己的喉咙不再那么干燥，痰也减少了很多。

除了喝水疗法，医生还建议我多喝热水，至少2500毫升每天。他说这是因为热水可以帮助稀释痰液，促进排出。同时，他也告诉我，慢性咽炎并不是一个单一的疾病，而是由多种因素引起的。因此，除了药物治疗外，生活习惯的调整也非常重要。

在医生的指导下，我开始改变自己的生活方式。首先，我尝试减少与人交流的次数，避免过度紧张。其次，我注意饮食，尽量避免辛辣刺激的食物。最后，我也开始进行一些简单的喉部按摩，帮助缓解症状。

经过两周的努力，我发现自己的症状有了明显的改善。虽然我仍然不能完全摆脱喉咙里的痰，但至少我不再那么焦虑和自卑了。我感谢那个医生，是他教会我如何正确地面对和处理自己的问题。