我是一个普通的上班族，长时间低头看手机已经成为了我的习惯。最近，我的脖子开始疼痛，甚至连下巴也开始隐隐作痛。这种疼痛让我无法集中精力工作，晚上也难以入睡。我尝试了各种方法来缓解疼痛，但都没有效果。于是，我决定寻求专业的医疗帮助。

我选择了在京东互联网医院进行线上问诊。通过与医生的交流，我了解到我的症状可能与长时间保持同一姿势有关。医生建议我改变生活习惯，避免长时间低头看手机，并推荐了一些药物和物理治疗方法来缓解疼痛。

在医生的指导下，我开始进行自我调理。每隔一段时间，我就会站起来活动一下，做一些简单的颈部伸展运动。同时，我也按照医生的建议服用了药物，并使用了热敷和冷敷交替的方法来缓解疼痛。经过一段时间的治疗和调理，我的疼痛逐渐减轻，生活和工作也恢复了正常。